让饮食归位
节后健康饮食指南
胡吃海塞
春节
春节假期
大鱼大肉、重油重辣美食
轮番“轰炸”成为常态
让不少人节后一复工就被
腹胀、积食、没胃口等
肠胃问题缠上
节后肠胃需要减负吗？
一篇推文说清楚
为什么要调整？
不是为了瘦，而是为了顺
很多人一提到节后饮食，第一反应是“该少吃点减肥了”。但刚复工就给自己定下严苛的节食目标，往往撑不过三天，反而容易引发报复性进食。
调整饮食的核心目标，应该是“舒适”。
吃得舒服，下午开会才不容易走神；三餐规律，才不会在上午十点就饿到心慌。不是为了迎合夏天的裙子，而是为了让自己在工位上坐得住、想得清。三步！让饮食节奏慢慢归位
01
把三餐时间“锚定”下来
身体需要时间线索。最直接的方式，是固定三餐的时间点。
早餐：尽量在起床后一小时内完成。哪怕只是一杯牛奶、一片全麦面包，也能给肠胃一个“开始工作”的信号。
午餐：定在12:00-13:00之间，不要在工位上边看文件边扒饭，专心吃饭更容易感知饱足。
晚餐：尽量在睡前3小时完成，给消化留足时间。
前两天可能会不适应，尤其是早上不饿、晚上想吃宵夜。不用强迫自己“一口不吃”，而是慢慢把进食窗口往前挪。
02
给食物做“减法”，不做“清零”
不需要清空冰箱里的年货，也不需要顿顿水煮菜。节后饮食的调整，更像是把过载的部分降下来。
减油：炒菜时少放一勺油，炸物改成蒸煮或快炒。
减糖：饮料换成水、茶或无糖饮品，糖果糕点每天只取一小份，吃完不再补。
增量：每顿饭主动加一份蔬菜，无论是清炒还是烫熟，先吃菜再吃主食和肉。
这几点同时做到很难，选一两件坚持三天，身体会给你正向反馈。
03
把喝水变成“主动任务”
过节时饮料、汤水不断，很多人反而没怎么喝白水。复工后空调房里待一天，缺水会放大疲劳感。
一个简单的方法：在手边放一个明显的杯子，设定每小时喝几口的提醒。不需要盯着“八杯水”的数字，只要尿液颜色变浅，就说明水分够了。
茶水、柠檬水、大麦茶都是不错的选择，但如果喝的是含糖饮料，那只能增加热量，补不了水。
哪些方法能让肠胃功能
健康“重启”？
浙江大学医学院附属第二医院消化内科副主任医师许志朋建议，饮食清淡是核心。主食可换成糙米、燕麦、玉米面、荞麦等低FODMAP（短链碳水化合物）食物，少吃面条、面包等高FODMAP主食；多吃西兰花、菠菜、芹菜等膳食纤维丰富的蔬菜，促进肠道蠕动；蛋白质选清蒸鱼、水煮蛋、低脂酸奶，好消化还能补充营养，每餐吃到七八分饱即可。
规律进食不能忽视
恢复三餐定时定量，不吃宵夜、不暴饮暴食，给肠胃固定的工作节奏，避免空腹或过饱刺激肠胃黏膜。
多喝水+轻运动双管齐下
每天喝1500-2000ml温水，晨起空腹喝一杯温开水，唤醒肠道；饭后半小时慢走、散步，或做几组简单的腹部顺时针按摩，促进消化，缓解腹胀。
综合： 科普时报、西安市长安区医院
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