我见过太多老烟民陷入同一个纠结：抽了十几年甚至几十年烟，明知吸烟伤肺、伤血管，却始终不敢轻易戒烟，有人说戒烟后身体反而变差，血压升高、头晕失眠，还不如接着抽。
也有人说戒烟是好事，可熬过戒断反应的过程实在太煎熬，其实不用纠结，长期吸烟突然戒烟，到底是好事还是坏事，不用听太多传言，看完这3点，就能彻底分清利害、下定决心。
戒烟后不适不是害，是身体在自救
很多老烟民不敢戒烟，核心原因就是被一个谣言困住：戒烟后血压升高、暴躁易怒，甚至咳嗽痰多，这是身体在变差，说明戒烟对身体有害。
这种说法被不想戒烟的人反复传播，慢慢就成了逃避戒烟的万能借口，可很少有人愿意深究，这些不适背后的真正原因。
其实，戒烟后出现的所有不舒服，都不是身体变坏的信号，而是尼古丁戒断反应的正常表现，本质上是身体在摆脱尼古丁控制、慢慢恢复健康的自救过程。
很多人对戒断反应没有概念，觉得只有戒烟才会有，其实这种反应在生活中随处可见，就像你一天不看手机，会坐立不安、抓耳挠腮，总觉得少了点什么。
就像长期熬夜的人突然早睡，会失眠烦躁、精神萎靡，这些都是身体适应新状态的正常反应，和戒烟的戒断反应原理完全一致。
可能有人会觉得，戒烟的戒断反应没那么严重，毕竟只是不抽烟而已，但实际上，尼古丁的成瘾性远超很多人的想象，它对人体的控制，不亚于毒品对成瘾者的束缚。
只不过烟瘾的强度相对较弱，不会出现戒毒时那种要死要活的极端反应，但本质上都是身体对成瘾物质的依赖，一旦停止摄入，就会出现一系列适应期的不适。
这种不适不是伤害，而是身体在清理尼古丁残留、修复受损器官的开始，越明显，反而说明身体的代谢能力越强，恢复速度也会越快。
戒断反应有规律，熬过去全是好处
很多人戒烟失败，核心是没分清短期不适和长期好处的利害：把戒断反应的小煎熬当成戒烟的害，却忽略了熬过去之后的大益处。
其实戒断反应看似可怕，却有明确的规律和期限，只要摸清规律、坚持下去，绝大多数人都能顺利度过，而等待我们的，就是身体的全面复苏。
丹麦哥本哈根大学的研究人员，曾经用核磁共振仪对戒烟者的大脑进行过全程扫描，得出了一组非常明确的数据：仅仅戒烟12个小时后，戒烟者大脑内的血流量就会下降17%。
而血流量下降带来的直接反应，就是大脑昏昏沉沉、注意力不集中，有些人会出现失眠多梦、暴躁易怒的情况，还有些人会频繁咳嗽、痰多。
这其实是肺部在清理长期积累的烟焦油和有害物质，是肺部功能开始恢复的明显信号，至于戒断反应的持续时间，研究也给出了明确答案：大约在戒烟14天以后，这些不适症状就会开始逐渐减弱，之后会一天比一天轻。
绝大多数戒烟者的戒断反应，会在一个月内完全消失，只有少部分烟龄过长、烟瘾过重的人，反应会持续更长时间，最多不超过一年。
而且这种反应的强度是逐渐递减的，最难受的阶段就是戒烟后的前1-2周，只要熬过这个关键期，后面就会越来越轻松。
我曾在医院见过一个印象深刻的老烟民，他抽了30多年烟，每天至少两包，因为肺部疾病做了手术。
令人震惊的是，手术结束后，麻醉效果还没完全消退，他还没有醒来，手指头就已经下意识地做着夹烟、点烟的动作，这个细节足以看出，尼古丁的成瘾性有多强，烟瘾对人的控制有多深。
但也正因为如此，才更能说明戒烟的必要性，连麻醉都无法掩盖的烟瘾，长期下去只会一点点摧毁身体，而戒烟，就是唯一的救赎。
找对方法，轻松跨过戒断坎
分清了戒烟的利害，还有最后一个关键：如何趋利避害，既避开戒断反应的煎熬，又抓住戒烟的益处？
很多老烟民不是不想戒，而是硬扛戒断反应太痛苦，最终半途而废。其实不用硬扛，找对方法，就能轻松跨过戒断这道坎，顺利拥抱健康。
先说说短期好处，几乎是立竿见影：停止吸烟20分钟后，心率和血压就会有明显的下降，逐渐恢复到正常水平。
戒烟12个小时后，血液中的含氧量会恢复正常，身体的新陈代谢开始加快，慢慢清理血液中的尼古丁残留。
戒烟2到12周后，肺部的功能会逐渐恢复，咳嗽、痰多的症状会明显减轻，呼吸也会变得更顺畅，那些长期吸烟导致的胸闷、气短，会在这个阶段慢慢缓解。
而长期戒烟的好处，更是数不胜数，大量的调查数据和医学研究都已经证实，戒烟能显著降低多种慢性病的发病风险，甚至能逆转部分吸烟带来的身体损伤。
具体来说，戒烟1年后，患冠心病的风险会降低50%，戒烟5年后，中风的风险会下降到和不吸烟者几乎相同的水平。
戒烟10年后，患肺癌的风险会降低一半，患口腔癌、喉癌、膀胱癌等多种癌症的风险也会大幅下降。
对于长期吸烟的人来说，戒烟不是无用功，而是性价比最高的养生方式，它不需要花费太多钱，也不需要复杂的操作，只要坚持下去，就能一点点修复身体的损伤，远离重病的困扰。
而且，戒烟不仅是对自己负责，也是对家人负责，长期吸二手烟的人，患呼吸道疾病、癌症的风险也会大幅升高，戒烟，也是在保护身边最亲近的人。
戒断反应扛不住
我非常理解很多老烟民的难处：知道吸烟有害健康，也想戒烟，可戒断反应实在太难熬，每次都半途而废。
其实不用硬扛，现在有专门的药物，能够帮助我们轻松跨过戒断反应这道坎，而且完全不用担心会上瘾，这也是很多人不知道的戒烟小技巧。
我们之所以会对烟上瘾，核心原因是尼古丁进入身体后，会和大脑神经上的特定受体绑定，刺激身体产生多巴胺，这种物质会让人产生愉悦感。
久而久之，身体就会对尼古丁产生依赖，一旦停止摄入，就会因为多巴胺分泌不足，出现烦躁、易怒、失眠等戒断反应。
而正规戒烟药的核心成分伐尼克兰，就是专门针对这个原理设计的，能够轻松帮助我们摆脱尼古丁依赖。
伐尼克兰的作用很简单，就是和尼古丁竞争大脑神经上的受体，它的抢占能力比尼古丁强很多，只要服用后，它就会率先和受体绑定，让尼古丁没有任何机会结合。
这样一来，尼古丁就无法刺激身体产生多巴胺，当你再去抽烟的时候，就不会再感受到那种愉悦感，久而久之，就会自然而然地对香烟失去兴趣，从而达到戒烟的目的。
很多懂药学的朋友，听完这个原理后都会有一个担心：既然伐尼克兰能和大脑受体绑定，会不会让人对这个药物本身上瘾，别到时候烟没戒掉，反而对戒烟药产生了依赖，得不偿失。
其实大家完全不用担心，药物研发人员在设计伐尼克兰的时候，就已经考虑到了这个问题。
伐尼克兰本身不含有任何尼古丁，它和大脑受体绑定后，虽然也能让身体释放少量多巴胺，但释放的强度远远不如尼古丁，不足以让人产生依赖。
而且，这种药物的作用是帮助摆脱依赖，而非产生新的依赖，只要按照医生的指导服用，就能安全、顺利地戒掉烟瘾，看到这里，长期吸烟突然戒烟的利害，相信你已经彻底清楚了。
分清不适的本质，别把身体自救当成伤害，摸清戒断规律，别被短期煎熬打败，错过长期益处，找对辅助方法，轻松趋利避害，戒烟从来都不是一件容易的事，但它的利远大于戒断反应的害。
不用害怕不适，不用纠结犹豫，只要记住这3点，坚持下去，你会发现，摆脱烟瘾后的身体，会比你想象的更健康、更有活力。
为了自己，为了家人，从此刻开始，放下香烟，拥抱属于自己的健康生活，一切都还来得及。