你家厨房里 , 是不是也囤着饼干、蛋糕、巧克力？
说真的 , 糖这个东西 , 比你想的可怕多了 , 伤牙、长胖、免疫力往下掉 , 关键是大部分人根本没意识到自己吃了多少｡
今天就掰开了说说 , 糖到底怎么一步步搞垮你的身体｡
01 牙齿
最先遭殃的 , 就是牙｡
口腔里的细菌 , 特别爱吃糖 , 吃完就产酸 , 酸性物质直接腐蚀牙釉质｡
时间一长 , 黑斑来了 , 龋洞也来了 , 牙疼、牙龈肿 , 都是小事 , 严重的直接松动脱落｡
你想想 , 好好的牙 , 就因为管不住嘴里那点甜 , 一颗颗坏掉 , 值吗？
02 体重
然后就是胖｡
糖进了身体 , 用不完的部分会转化成脂肪存起来 , 这个过程特别高效 , 高效到你根本拦不住｡
吃多了 , 脂肪堆着堆着 , 心脏负担加重 , 心血管疾病风险蹭蹭涨 , 胰岛素敏感性也跟着下降 , 糖尿病的隐患就这么埋下了｡
不是吓你 , 很多人觉得胖点没事 , 但身体早就在发信号了 , 只是你没注意｡
03 免疫力
这个很多人不知道｡
糖吃多了 , 白细胞功能会被干扰 , 说白了就是你身体的防御部队战斗力下降了｡
本来一个小感冒 , 扛两天就过去了 , 结果因为长期高糖饮食 , 免疫力拉胯 , 拖一个星期都好不了｡
细菌病毒一来 , 你就扛不住 , 这不冤吗？
04 营养失衡
还有一个容易忽略的问题 , 吃甜的多了 , 其他东西就吃得少了｡
蔬菜、粗粮、优质蛋白 , 这些该吃的全被甜食挤掉了 , 维生素矿物质膳食纤维统统缺 , 身体底子越来越差｡
更准确地说 , 不是糖直接把你搞垮 , 是它让你的整个饮食结构塌了｡
05 怎么减糖
有人说 , 偶尔吃点没事吧？
偶尔确实问题不大 , 但你算算 , 奶茶、零食、酱料、面包 , 一天下来不知不觉就超标了 , 现代社会糖真的无处不在｡
几个实操建议：
想吃甜的 , 拿水果顶上去 , 甜味有了 , 维生素也补了～
做菜少放糖 , 口味慢慢就能适应 , 急不来 , 一周一周减｡
已经习惯高糖的朋友 , 先从减少次数开始 , 别一刀切 , 循序渐进最靠谱｡
糖能带来的快乐是真的 , 伤害也是真的 , 牙齿、体重、免疫力、营养 , 哪个都经不起长期折腾...
管住嘴这件事 , 不用做到极致 , 但得心里有数 , 你说对不对~
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