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人到中年，不知道你们有没有这样的困惑：
虽然不愁吃不愁穿，有房有车有存款，但就是感觉不得劲。
好像活着就是为了活着，对什么都提不起兴趣。
有时即使什么都没做，也会觉得筋疲力尽。
想做某件事，还没有开始尝试，就已经在想象它的难度了。
其实，所有这一切都是因为心理能量不足。
《元气复活》一书里说：
“如果不能积极地重新赋能，我们就会因为缺乏能量，而无法完成生活中的各项任务。”
那么，要怎样才能更好地为自己赋能呢？
在书里，美国著名心理学家亨利和凯瑟琳娜，就根据人们的行为模式，别出心裁地把能量不足的人分成了三类。
照顾者、拖延者和成就者。
不同类型的人，需要的赋能方式也不同。
如果你想重新激活自己，不妨关照自己，找到适合自己的赋能方式。
照顾者的成就感来自他人的认可，ta们希望能照顾好所有人，让所有人满意。
苏菲就是一位照顾者。
她在一家医院工作，每天有源源不断的病人来问诊、开药，她忙得连喝水的时间都没有。
可到了下班时间，如果有同事让她帮忙值一下班，她又会毫不犹豫地答应。
回到家，还要照顾一家人的生活。
准备每日食谱，并买好菜；陪孩子做作业；参加学校的家长会；每次家庭聚会，也都是她负责安排场地、制作食物，甚至准备娱乐节目。
身边人都觉得她体贴，乐于助人，她的确会因此而开心。
但同时，她也很想休息。
可又怕拒绝，会让别人失望。
“我已经很久没有独自享受惬意的下午茶时间了。”
如果你也像苏菲这样，把太多精力消耗在别人的事情上，那么，你就是一位照顾者。
照顾者会把他人的幸福，看得无比重要。
似乎获得他人的认可，是最重要的事。
殊不知，这样做只会忽略自己。
当自我需求长时间不被满足，能量被消耗殆尽时，照顾者就会身心俱疲，陷入自我怀疑，甚至对生活失去兴趣。
照顾者想要自我赋能，需要做好以下两点：
1.明白其他人不是你的责任
如果总是认为身边人需要你，一旦你不在，或者放手，就会发生可怕的事。
这说明，你已陷入过度负责。
所以，遇事不要想：“我要对所有人负责。”
而应该想：“我只对自己负责。”
把别人的课题还给别人，毕竟每个人都有自己的路要走。
2.让生活平衡
拿出一张纸，列出你的生活事项。
如果清单上为别人做的事，比为自己做的事多，那就划掉一些为别人做的事。
尽量让“为别人做的事”和“为自己做的事”之间，保持平衡。
希望我们都要记得：
为自己而活，从来不是自私。
我们要先把自己的杯子装满，才有能量去温暖别人。
拖延者知道自己有很多事情需要做。
却不会立刻去做，而是需要很长时间的心理准备。
杰西是一位全职妈妈。
每天把两个孩子送去学校后，回到家她就无所事事地躺在沙发上。
或是看电视，或是刷手机。
她觉得很累，但实际上她还什么都没做。
早餐用过的脏盘子还在桌子上没有收拾；浴室里换下来的脏衣服还没有洗；地板上到处都是污渍；快递站的快递也没有取；家里的酱油已经没有了；冰箱里的菜也吃完了。
很多事情需要做，但她就是不想动。
仿佛那些事情都是一个个无法克服的挑战。
丈夫觉得她懒惰。
但其实拖延者最大的问题不是懒惰，而是内耗。
“为什么每天都有做不完的事？”
“为什么我好像一文不值？”
脑子里过多的想法消耗着ta们的能量，让他们无力再去处理生活中的真实问题。
不同于杰西们，还有一类拖延者是“完美主义者”。
Ta们希望能等到做事的最佳时机。
因此，总在脑海里反复推演事情的每个环节，害怕出现一丝差错。
结果焦虑不断升级，最终被这种情绪困住，连第一步都迈不出去。
这种自我拉扯的内耗，才是拖垮ta们能量的元凶。
拖延者想要重新激活自己，不妨试试这两个方法：
1.把大任务拆解成“微小行动”
拖延者非常喜欢逃避，以至于最后陷入焦虑、担忧的状况，什么也做不了。
这时候，可以把大目标，拆解成可实现、可控制的小目标。
比如：杰西不用盯着“收拾整个家”这样的大目标，而是把它拆成一个个能在5分钟内完成的小任务。
可以先“把餐桌上的脏盘子放进水槽”，或者“把脏衣服塞进洗衣机”。
每完成一个小任务，就会有微小的成就感，让接下来的行动变得更容易。
2.运动
不管是散步、跑步、游泳，还是登山，运动能增加人体内的内啡肽，抵抗抑郁，增加血液中的氧元素，从而让你充满能量。
如果一个人很难坚持，可以和朋友约着一起运动，或者参加一些社团活动，大家彼此监督。
停止内心戏，动起来，才能战胜拖延。
成就者非常渴望成功，然而成功的背后，是巨大的压力。
书里讲到一个故事：
43岁的克里斯汀，是一位要强的女人。
她希望将工作做到完美，让人挑不出一点错误。
由于一直神经紧绷，她经常感到焦虑、疲惫，脾气也变得暴躁易怒。
又因为长时间饮食不规律，她患上了严重的消化不良，时不时就会胃痛。
这天，克里斯汀又因为胃痛，不得不悄悄躺在会议室的地板上休息。
尽管如此，她还是希望能继续参与会议，而非好好休息。
对于成就者来说，结果很重要。
似乎结果的成败，就关系着ta们人生的成败。
“只要拿下这个项目，就完美了。”
“只要今年业绩拿到第一，一切问题就都解决了。”
为了达到目的，ta们会把自己的日程安排得满满当当，以至于没有时间来自愈。
正是因为逼自己太紧了，才把他们所有的能量都耗光了。
因此，成就者想要疗愈自己，最重要的就是调整自己的节奏，以下是两个小建议：
1.保证休息
时间不需要太多，有时5分钟就足够。
比如：在工作的间隙，偷窥窗外的美景；为自己冲一杯咖啡；徜徉在一段音乐中、一缕阳光里。
这样做，不会影响工作，却能让你迅速放松。
2.日程修正
检查你的日程表。
问问自己：“这很重要吗？这件事究竟有多紧急？”
把不重要、不紧急的任务删除，换上一些能为你赋能的事项。
比如散步半小时，享受按摩时光半小时。
克里斯汀后来就开始修正自己的日程。
她会外出散步、练习瑜伽，甚至还亲手把家重新装饰了一番。
现在的她学会了休息，不仅身体越来越好，工作状态也越来越棒。
实际上，人的疲惫往往不是来自身体的劳累，而是源于内心的失序与价值感的缺失。
真正的自我赋能，就在于重新找回对生活的掌控感和意义感。
在书里，作者也强调：
每个人的行为方式，并不是一成不变的。
我们有时是照顾者，有时是拖延者，有时又是成就者。
但无论如何，当我们开始关照疲惫的自己，你会发现，一些看似微小的改变，也能变成滋养灵魂的关键。
愿你能找到适合自己的赋能方式，元气满满地开启每一天。
作者 | 暄崧，追光而行，向阳而生。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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