中年人身材肥胖的趋势越来越多，很多人出现中年发福，比如大肚腩，以及各种慢性疾病的出现，多数是因为身材肥胖诱发的。所以，中年人如果能够控制好体重，维持身体的代谢循环，那么身体健康水平也会随着提升上来。
中年人，控制体重，提升代谢的5个方法，坚持做，巨有效！
1，改掉久坐的恶习，多起来活动
日常很多人都会有久坐的习惯，中年人居多有这个恶习，但是久坐会影响到身体的血液循环，影响到身体的代谢和运转，还会加快脂肪堆积，不利于燃脂减脂，增加慢性疾病发生的风险。
所以适当地起来活动身体，比如伸懒腰，深呼吸，做几个开合跳，踮踮脚，深蹲等来提升身体的消耗，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。
2，多喝水，戒掉抽烟和喝酒的行为
每天要适当地减少抽烟和喝酒的行为，抽烟加速身体衰老，还会影响身体健康，会降低身体代谢，而喝酒则会让身材不断地长胖，带来更多的热量，加快脂肪堆积，还会影响到身体的排毒，所以一定要注意戒掉抽烟和喝酒的行为。
坚持每天养成多喝水的习惯，适当地多喝水能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，加快排毒，保持身体活力代谢。
3，三餐清淡饮食最重要，调整饮食结构
三餐清淡饮食为主，避免总是大鱼大肉，年龄上来了，身体的代谢能力也会慢慢地下降，所以清淡饮食既可以补充身体所需要的营养，还可以加快消耗和燃脂。
把三餐的主食更换成粗粮，多吃一些粗粮，稳定代谢，避免血糖波动
多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体的消耗，加快身体的运转
多吃一些高膳食纤维的果蔬，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，提高身体消化能力，更有助于排便，预防便秘。
适当地补充优质脂肪，优质脂肪能够促进脂肪分解，加快脂肪代谢。
4，每周3-4次的力量训练，是维持代谢的关键
每天3-4次的力量训练，能够刺激到肌肉群，提升肌肉质量，提高肌肉活力，保持身体活力满满，精力充沛的状态，更有助于燃脂减脂，保持好身材，保持旺盛的代谢。
比如适当地做俯卧撑，深蹲，平板支撑，以及引体向上等训练，能够有助于维持身体的代谢，促进燃脂，还可以提升肌肉力量，塑造身材，控制体重，保持身材。
5，不要熬夜晚睡，让身体多休息
日常不要总是熬夜晚睡，坚持多休息多睡觉，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂，稳定代谢，比如晚上养成早睡的习惯，23点前入睡最佳，更有助于燃脂减脂，保持旺盛的代谢，还可以减缓身体衰老的速度。
很多中老年人都有着这各种各样的恶习，熬夜的恶习是最多人有的，越熬夜越伤身，身体的健康水平也只会越来越差，所以一定要多睡觉，保证8个小时的睡眠时间。