得了糖尿病啥都不敢吃？医生：大可不必，这份指南请收好。
袁医生课堂。
很多人一查出糖尿病就像被判了无期徒刑，瞬间觉得这也不能吃，那也不能碰，仿佛要从此做苦行僧，过着清汤寡水毫无滋味的生活。其实大可不必这么悲观和紧张，糖尿病患者的饮食确实需要特别注意，但是绝不是什么都不能吃，合理搭配科学选择，一样能吃的健康又满足。下面这份饮食指南大家可得收好了。
·第一就是主食粗细搭配。主食是能量的重要来源，糖尿病患者可不能完全不吃主食，不过精米、白面这类的精细的主食升糖速度比较快，不建议多吃。可以把精细的主食和粗粮搭配着吃，像燕麦、糙米、玉米、荞麦等粗粮富含有膳食纤维，消化吸收相对比较慢，能够让血糖上升的比较平稳一些。
比如早餐可以吃一碗燕麦粥，午餐可以把一部分的白米饭换成糙米饭，晚餐可以吃点玉米或者红薯。
·第二就是蔬菜多多益善，种类丰富。蔬菜富含有维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量低，对血糖影响小，各种颜色的蔬菜都可以吃。每天尽量保证摄入500克左右的蔬菜，而且种类要多样化。这里要提醒一下，像土豆、山药这类的其实它是主食，淀粉含量比较高，吃的时候要相应的减少主食的量。
·第三就是补充蛋白质。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能必不可少的营养素，糖尿病患者可以选择优质的蛋白质来源，比如说瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类以及豆制品。
·第四就是水果。很多糖尿病患者不敢吃水果，害怕血糖升高，其实在血糖控制稳定的情况下可以适量的吃一些水果。选择水果的时候要选择糖的含量相对较低的，升糖指数也比较低的这种，比如说苹果、梨、柚子、草莓等等。吃水果的时间也有讲究，最好是在两餐之间，比如说上午的10点左右或者下午3点左右。另外要注意控制量，每次吃100-200克左右就可以了。
得了糖尿病饮食控制很重要，但是也不用过于小心翼翼，什么都不敢吃。按照这份指南合理的搭配饮食，一样能够享受美食，控制好血糖。