一位妈妈的亲笔信火了……
亲爱的孩子，随着高考的日子越来越近，妈妈能够感受到你的焦虑与日俱增。
最近几天，你脸上的笑容越来越少，看到做错的习题都有些慌乱。担心考试失误，你一遍遍地刷题、背书，到深夜还不肯睡觉。
看到你这个样子，妈妈在为你担忧的同时也为你的坚持和认真骄傲。今天，你告诉妈妈，你昨天晚上再一次从高考的梦境中惊醒，妈妈听后心如刀绞。
这一刻，看着你在书桌前奋笔疾书的背影，我决定写一封信给你，想给你说说妈妈的心里话，希望它能够为你带来力量，伴你成长。
01
面对高考的焦虑，每个人都会有
孩子，你问妈妈，为什么面对高考你会焦虑，是自己太脆弱了吗？
妈妈想告诉你，很多人在对自己重要的事情面前，都会患得患失，产生焦虑情绪，包括妈妈。这是正常的，不是你的错。
高考是你十八年来遇到的第一个重大事件，你为了这一天，寒窗苦读十二年。尤其是进入高中后，备战高考成为了你至关重要的事情。
通常，我们付出越多的时候，就会期待能从中获取更大的回报。
更何况，周边“一考定终身”的言论不绝于耳，在这样的情况下，你感到焦虑，但仍尽自己最大能力去学习，妈妈由衷的佩服你。我相信，你自己肯定能够安然度过高考。
孩子，妈妈还想告诉你，许多时候，我们都误解了焦虑，认为焦虑是心理的敌人。
其实不然，你不必畏惧它，更不必为此陷入更深的苦恼。
它和其他的情绪一样，是一种正常的心理表现。
甚至，焦虑作为大脑的防御机制会为我们排查周边潜在的危险。
适度焦虑是让我们强大的武器，我们要好好利用它。
02
你特别担心的事情，也许未必会发生
孩子，还记得你上初中的时候，妈妈带你去大学游玩。大学里风景如画，草如碧丝，花开绚烂。
那些校园里的少男少女更是一道亮丽的风景，坐在长椅上的他们手不释卷，专心读书。漫步校园的他们三三两两，活力满满。
让你颇受鼓舞的是，大学优质的教育培养出了很多的名家大师，他们不仅取得了非凡的成就，而且还为国家和人民做出了贡献。
那个时候，你就告诉妈妈，你喜欢这里，长大了要在这里读书。
如今，你要参加高考，去赢得进入这所大学的资格，内心充满不安。你担心自己考不到它所需要的分数。
孩子，妈妈想要告诉你，乾坤未定，你担心的事情未必会发生。
我曾经看到过一个心理学实验，心理学家弄了一个大箱子，让每一个人把自己最担心的一件事写下来，放在那个箱子里。
过了一段时间之后，大家打开箱子，发现绝大多数人们担心的事情都没有发生。
在很多时候，我们的焦虑都来自于对未发生事情的担心，被自己的负面想法所困扰。
但真正的情况是，我们担心的事情未必会发生。
既然如此，当我们面对不确定性时，为什么不多从积极的角度去思考呢？
积极的暗示会自带自我实现功能。
著名心理学家巴普洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。它会给我们的内心带来希望，并指引我们更好地行动。
孩子，让我们一起多去想好的结果，从积极的语言和文字中获取力量，让我们的身体快乐起来，期待事情的好结果。
03
高考是人生一小站，未来还很长远
孩子，在你此时此刻看来，高考是世界上最重要的事情，它会决定你未来人生的一切悲喜。但妈妈想告诉你，对比整个人生来说，高考只是一个小站，它只是我们面对的众多命运之门之一，从来不是生命的全部。
人的一生很漫长，在整个过程中，有很多人生的转折点。我们会有很多机会去实现自己的理想，正如刘道玉所说，一个人能不能成才，基本上不决定于名师名校，而是决定于你自己。
在生活中，有很多人考进名校，终日浑浑噩噩，不思进取。毕业后发现自己早已被同龄人抛弃，甚至有人在求学期间就被开除离校。
也有很多人虽然高考分数不高，却从来没有停下成长的脚步，人生之路走得精彩无比。
一次考试并不能决定人一生的高度。真正能够影响人生的是你自己面对人生的态度。一个即使遭遇失败和挫折也不会放弃自己的人，哪怕输了高考，也不会输了人生。
孩子，12年的学习带来的收获，不是一张试卷上的分数能够衡量的。在这12年的学习过程中，你认真勤勉，勇于探索，诚实友善，性格开朗，这些在妈妈眼里都是你闪闪发光的地方，它们对于妈妈的意义要比分数更重要。
人生很长，高考只是一段旅程，未来在你的脚下，它不是结束，而是一场新的开始。
04
缓解考试焦虑的方法
适当的焦虑可以转化为我们的动力，让我们保持冷静，但是过度的焦虑只会适得其反，影响我们的发挥。
所以，面对考试焦虑，我们可以做些什么呢？
从心理学的角度来说，我们可以进行心理调适来缓解考前焦虑。
心理调适可不是你认为的心理辅导，而是多方面、多层次的自我感知。
它可以是自我放松，也可以是宣泄自我，还可以是积极地自我暗示……
放弃追求完美
追求完美，会将考试的“失败”和自我价值等同起来。
我们更应该将关注点放在学习的过程中，比较自己有哪些进步、提升了哪些能力，学习的过程本身就是一种结果，本身就充满了意义。
积极的自我暗示——自信训练
无论是考试，还是平时，当你失去信心时，当你没有力量时，当你受挫沮丧时正能量积极的暗示语可以帮助你重拾信心，镇定考场，挥斥方遒。
运动放松
运动能够消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松从而心情愉悦。
慢跑、快走、骑自行车等有氧运动可以有效缓解考前的紧张情绪，而且考试前适当的运动能让身体得到调整，更有助于夜间睡眠。
保持正常的睡眠
充足的睡眠是充沛精力的基础。
调整生物钟，在晚上保证充足的睡眠，让白天时的大脑更有效率。
切记不可夜间进行打游戏等不利于睡眠的行为，大脑过度疲劳不但会让白天时的记忆力和专注力的下降，还容易引发神经衰弱等等健康方面的问题。
呼吸放松法、冥想放松法
可以试着学会“调整呼吸”。
坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再缓缓吐气，这样多反复几次，能放松心情、平和心态，对缓解焦虑、紧张的情绪很管用。
或者采用冥想的方法达到放松的目的，简单的说就是停止意识对外的一切活动，达到忘我之境的一种心灵自律。
选定某个自己喜欢或想要去拥有、去为之努力、去实现去创造的事物作为冥想的目标。
它可以是任何事物。
开始时可选择那些比较容易的在不久的将来可能实现的目标来强化获得成功的信心，之后可选择具有挑战性的更大的目标。
创造一个想法、一个画面，或者对于某个对象或情境的感受。
想象你身处其中并尽可能的将更多细节展现出来，坚定的专注于它，但心态要轻柔放松，不要费过多精力。
然后去全身心接受它，给予它正面的能量，让自己感到温暖和轻松。
考试焦虑会对我们产生不良的影响，但其实也不可怕。
考试前适当的紧张心理状态是每个大学生必需的，我们只要是调节好自己的心态，并用合理正确的方法有意识地调适，是能够摆脱考试焦虑带来的困扰的。