一根跳绳很轻，却能把一所山乡小学与更大的舞台连在一起。它不只是体育课上的器材，更是一套可复制的训练方法、一段持续十余年的坚持，以及孩子们一次次把“我能行”跳出来的过程。
在重庆市黔江区，严静用跳绳做了一件“慢工作”：把零基础的学生带进体系训练，让运动成绩与成长自信一起被看见。冠军是结果，更重要的是——有人愿意长期守在操场边，把每一次挥汗如雨都当作值得认真对待的教育现场。
感动黔江丨体育教师严静：一根跳绳舞动世界廿载坚守跃出梦想
2024年，一群来自黔江区新华小学的孩子登上《开门迎春晚》舞台，凭借整齐利落的速跳表演获得蛇年春晚推荐卡；同一年，他们在2024年亚洲跳绳锦标赛上拿下4金4银3铜。
把这支队伍带到聚光灯下的，是49岁的体育教师严静。1998年参加工作至今，他坚守体育教学一线28年，13年与绳为伴，先后6次担任国家队速跳主教练，总结推广“严氏速跳法”，培养20多位世界冠军、近百名优秀队员，打破3项亚洲纪录、2项世界纪录，并在全国大赛累计获得奖牌220余枚。
：从零起步，练出一套自己的方法
2012年8月，严静被抽调参加花样跳绳培训，回校后争取支持组建起100多人的跳绳队，项目从此在校园“立”了起来。
真正的难点很快出现：绳的材质、速度节奏、不同花样的技术要领，远比“会跳”复杂。为此，他定制专业跳绳，学习力学与人体学知识，反复观看比赛视频、多方请教，在一次次训练和复盘中寻找“更适合孩子”的解法。
经过近一年摸索，他提出缩短绳半径、采用屈体跳等技术要领，“严式单摇速跳技术”逐步成型，被业界称为“严氏速跳法”，并自2014年以来多次在国内外赛事中亮相。
：把训练抠到细处，也把孩子放在心上
“如果你的训练量常人都能承受，冠军凭什么给你？”这是严静在训练场上常说的话。他的要求细到动作幅度、节奏控制与稳定性：队员们长期坚持清晨提前两小时到校训练，放学后再加练一小时；2023年寒假队伍只休息5天，2024年暑假几乎无休，亚锦赛归来休整3天便回到训练场。
“严”之外，是更具体的“爱”。他会提前准备好器材和温水，提醒训练后拉伸；比赛前夕像家长一样陪孩子谈心、疏导情绪，帮助他们把紧张化为专注。队员们一句“教练像爸爸”，讲的不是煽情，而是长期训练中最日常、也最踏实的照料与陪伴。
：让每个孩子在跳绳里找到自己的位置
在严静看来，体育教学不止于“拿成绩”。他把“教”与“育”放在一起：既教应知应会的技术，也育孩子的意志与习惯；根据学生差异把速度、力量、难度与花样进行组合，让不同特点的孩子都能在队伍里找到角色与自信。
更有黔江辨识度的，是他改编推广“黔江土家摆手绳”，把地方文化元素融入课间绳操，让操场上的节奏与传承同频。
眼下，严静又带着队员们投入新一轮备战，希望在速度与花样上继续突破，并向更高水平的赛事发起冲击。
来源：网信黔江