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明天就正式踏入六九了，老辈人常念叨的 “五九六九，沿河看柳”，正是这个时节的真实写照。数九寒天走到第六个九天，天气总算有了回暖的苗头，河边的柳树悄悄酝酿着新芽，冬日的凛冽慢慢褪去。
但六九时节的天气藏着小讲究，早晚的温差依旧明显，冷风刮来还是带着刺骨的凉意，中老年朋友的身体经不起忽冷忽热的折腾，稍不留意就容易受凉，还会总觉得昏昏沉沉犯春困。老祖宗传下的顺季养生智慧里，六九讲究的是温和调补、顺天而行，再忙也得记着吃三样温补食材，做一事顺时养生，把身体养得暖暖的，日子顺顺当当，福多又平安。
六九温补三样食，家常滋味养身心
六九的养生补身，不用追求名贵食材，家常易得的食材煮炖一番，就能贴合时节的需求，温补不燥，暖脾养身，吃着舒服还对身体好，每一样都是适合中老年朋友的养生美味。
红枣桂圆粥是六九时节温补气血的好选择，这个时节身体里的寒气还没散尽，不少中老年朋友会手脚冰凉、气血不足，软糯的粥品好消化，暖身又养心。
1、大米淘洗干净，放入锅中加入足量清水，大火煮开后转小火慢煮，至米粒完全开花、粥体微微浓稠；
2、红枣洗净去核，桂圆去皮取肉，将两种食材一同放入粥锅中；
3、继续小火炖煮 10 分钟，让食材的甜味和营养融入粥中，煮至粥体绵密即可，无需额外加糖。
白萝卜炖羊肉能暖身暖胃、顺气化痰，老话说 “冬吃萝卜夏吃姜”，六九吃白萝卜能清理肠胃、化解积滞，搭配羊肉的温补，中和了燥热，补元气又散寒气。
1、羊肉洗净切块，冷水下锅，放入几片姜片，煮至锅中飘出浮沫后，捞出羊肉用温水冲洗干净，沥干水分；
2、锅中加入足量清水，放入洗好的羊肉块、姜片和葱段，大火煮开后转小火慢炖 1 小时，至羊肉八分软烂；
3、白萝卜去皮切滚刀块，放入锅中，继续小火炖煮 20 分钟，至羊肉完全软烂、萝卜吸满肉汁，加少许食盐调味即可。
核桃芝麻糊能润养肝肾、缓解春困，六九阳气渐升，人却容易精神不济，这道甜品既能当早餐也能当加餐，补筋骨还能让脑子更清爽，对中老年朋友的头发和身体都有好处。
1、核桃去壳取仁，黑芝麻用清水洗净，分别放入无油的炒锅中，小火慢慢炒香，炒至黑芝麻微微鼓起、核桃出香后，盛出放凉；
2、将放凉的核桃仁和黑芝麻放入破壁机中，打成细腻的粉末，装入密封罐中保存；
3、食用时取适量粉末放入碗中，冲入适量开水，搅拌均匀至糊状即可，可根据口味加少许蜂蜜调味。
六九顺时做一事，慢走望柳迎福安
六九的养生，吃对食材是基础，顺着节气的变化动起来，才是让身体跟上自然节奏的关键。这时候要做的就是晨起慢走，沿河望柳，这不是简单的散步，而是老祖宗顺应自然的养生之道，简单的动作，既能活动筋骨，又能愉悦心情，迎福又保平安。
1、选对出门的时间，要等清晨太阳升起后再出门，避开凌晨的寒凉雾气，穿戴宽松舒适的衣物和软底鞋，做好基础的保暖，防止受凉；
2、选择沿河的步道或公园慢走，行走时不用刻意加快脚步，目光慢慢欣赏河边的柳树，留意枝头悄悄冒出的新芽，感受冬日褪去、春意将至的自然生机；
3、把控行走的时长和状态，保持缓慢的步伐走20-30 分钟即可，走到身体微微发热、额头出少许薄汗就停下，不要过度劳累，停下后稍作休息，再慢慢回家。
六九是冬去春来的过渡时节，养生的关键从不是刻意大补或是剧烈锻炼，而是顺着天时调整饮食和作息，用家常的味道温补身体，用轻缓的运动唤醒生机。中老年朋友的养生，求的就是一个顺字，跟着时节的脚步，吃好这三样温补食，做好这一件顺时事，把身体里的寒气散掉，把阳气养起来，让身体保持舒爽的状态。迎着六九的暖阳，看着河边的柳芽，把日子过得暖融融的，身体健健康康，福气满满，平安相伴。