年龄大了，老年人注意保持良好的饮食习惯至关重要，都说祸从口入，不健康的饮食习惯，也会对健康造成危害，比如长期进食高脂肪高热量的食物，很容易诱发2型糖尿病，长期高盐饮食，容易诱发高血压，而如果长期进食腌制食物、熏制食物、霉变食物、烧烤食物等加工食物，则会增加患癌风险。
年龄大了，老年人要注意保持营养的均衡，像乳制品、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，可以为身体提供优质蛋白质，而蔬菜和水果，则有助于提供膳食纤维、微量元素和维生素。
今天，我们要说的是一种既可以当蔬菜也可以当水果的食物，它就是西红柿。
随着年龄的增长，医生建议，老年人可以多吃西红柿，有助于延年益寿。
第一，老年人吃西红柿，有助于预防前列腺疾病
年龄大了，很多老年男性饱受多种前列腺疾病的困扰，包括前列腺炎、前列腺增生以及前列腺癌，当前列腺疾病来临的时候，患者往往会出现尿频、排尿困难、尿失禁、尿潴留、夜尿次数增多等。
西红柿之所以能够保护前列腺，是因为番茄红素能抑制5α-还原酶活性，减少双氢睾酮（DHT）生成。
2025年6月，国际权威期刊《营养学前沿》刊发了一项覆盖20万人的追踪研究：连续5年每日摄入100克以上番茄的人群，心血管疾病发病率降低27%，糖尿病风险下降19%，前列腺癌发生率减少34%。
第二，老年人吃西红柿，有助于预防2型糖尿病
当糖尿病来临的时候，患者往往会出现多饮、多食、多尿及消瘦，如果产生并发症，患者还会出现其他症状。
很多糖尿病患者经常问医生，医生，得了糖尿病，我还能吃水果吗？很多水果都是甜的，吃了会不会升高血糖呢？
对于糖尿病患者，西红柿是非常不错的选择，因为西红柿属于低升糖指数的食物，糖尿病患者，吃西红柿不仅不会升高血糖，还有利于疾病的控制。
一项发表在《中华糖尿病杂志》上的研究揭示了坚持吃西红柿对于血糖的影响，这是由中国医学科学院联合北京协和医院内分泌科进行的一项临床观察，每天食用200克生西红柿连续四周，可使2型糖尿病患者的空腹血糖水平下降约5.3%，糖化血红蛋白也出现轻微改善。
这是因为膳食纤维、番茄红素等成分，有助于改善胰岛素敏感性。
第三，老年人吃西红柿，有助于预防高血压
2023年11月，刊发在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究发现：每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。
为什么西红柿能控制血压呢？
原因是西红柿里富含钾元素，钾能中和钠的升压作用，从而有利于稳定血压；西红柿里富含番茄红素，番茄红素可以抑制血管紧张素转化酶，间接增加氧化氮的含量，而这种物质能够扩张血管。
第四，老年人吃西红柿，有利于血管健康
年龄大了，老年人最怕自己的血管出问题，那么，如何来保护血管呢？医生提醒，血管健康与饮食有着密切的关联，建议大家多吃西红柿，西红柿里富含番茄红素，番茄红素具有抗氧化作用，能够及时清除血管里的氧自由基，从而让血管变得更好。
西红柿里还富含膳食纤维，能够吸附肠道里的脂肪，从而降低血脂，也能让血管更健康。