方志辉中医：别再被误导！这4个“控糖谣言”，正在悄悄毁了你的血糖
控糖圈流传着很多看似有理的“经验之谈”，实则是误导糖友的谣言，长期践行只会让血糖失控、并发症提前找上门。

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这4个高频谣言，逐一戳破，帮你避开控糖弯路！
1. 谣言一：控糖就要戒肉。
真相：优质蛋白能增加饱腹感、维持肌肉量，还能延缓血糖上升，完全戒肉会导致营养不良、胰岛素敏感性下降。
正确做法：每天吃50-100g瘦肉、鸡蛋或豆制品，优先选清蒸、水煮做法。
2. 谣言二：血糖高就不能吃水果。
真相：低GI水果富含维生素和膳食纤维，适量食用反而有助于控糖，关键在“选种类、控分量”。
正确做法：选草莓、蓝莓、苹果等低GI水果，每次150g，两餐间加餐，避开荔枝、龙眼等高GI水果。
3. ?谣言三：运动越剧烈，控糖效果越好。真相：剧烈运动易引发血糖波动，还可能诱发心肌缺血、足部损伤，尤其适合中老年糖友。正确做法：选快走、太极、游泳等温和运动，每次30分钟，每周5次，心率控制在自身耐受范围。4. ?谣言四：糖化血红蛋白正常，血糖就没问题。真相：糖化血红蛋白反映平均血糖，可能掩盖“空腹高、餐后正常”或“餐后高、空腹正常”的情况，还可能忽略低血糖风险。正确做法：搭配空腹、餐后2小时血糖监测，全面掌握血糖情况。
方志辉中医 广州中医药大学第一附属医院 内分泌科专家，现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。