有圈友留言问
许多人把咖啡当作
提神醒脑、预防困倦的“利器”
除此之外
多项研究证实
适度喝咖啡还可带来不少健康益处
比如有助延寿、对肝脏和心脏有益
还能帮你远离癌症、心血管等疾病
延缓皮肤衰老
与从不喝咖啡的人相比
到底长期喝咖啡的人身体上会有什么变化？
但要注意！
这些人不宜饮用咖啡
【本文审核专家】
王磊副主任医师
浙江大学医学院
附属第一医院
营养科
01
经常喝咖啡对身体好处多多
有助延寿
咖啡是植物提取物，来自咖啡豆的咖啡粉含有多种生物活性物质。比如多酚、咖啡因、单宁酸等。这些物质就像身体内的“利剑”，能消灭细胞代谢产生的自由基。自由基对细胞有害，消灭它们后细胞的生物活性提高，寿命延长，皮肤也更好。
有助预防肠炎和肠癌
2024年11月，哈佛大学的研究人员在《自然·微生物学》期刊上发表的一项数万人研究发现：经常喝咖啡能改变肠道菌群。与从不喝咖啡的人(每月不足三杯)相比，每天喝三杯咖啡的人，其肠道中有益菌(L.asaccharolyticus)的水平高出4.5～8倍！
L.asaccharolyticus是一种肠道有益菌，它能帮助肠道产生丁酸，有助于维持肠道屏障功能，帮助预防肠炎和肠癌。
患心血管病的风险更低
2022年《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现：每天饮用0.5~3杯咖啡，与全因死亡率下降12%，心血管病死亡率下降17%。
研究指出，咖啡中含有多种生物活性成分，如咖啡因、多酚类化合物等。咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，同时还可能对新陈代谢产生一定促进作用。而多酚类化合物则具有抗氧化、抗炎等功效，有助于保护身体的细胞免受自由基的损伤，进而维护身体各个器官的正常功能，尤其是心血管系统。
对肝脏有益
咖啡能提高肝脏活性，就像增强身体抵抗外界不良入侵的功能一样。
与不喝咖啡的健康人群相比，常喝咖啡的人罹患脂肪肝的风险显著降低。对已经得了脂肪肝的人来说，常喝咖啡可使肝纤维化发病率降低33%。原因可能在于，咖啡中含有的咖啡因、绿原酸等活性成分，有助调节脂肪代谢，进而预防脂肪肝和肝纤维化。
对心脏有一定保护效果
咖啡之所以能带来心脏健康的益处，主要得益于其中的咖啡因和多种生物活性化合物。咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高心率和血压，从而增加心脏的血液供应。
多项研究已经证实，适量饮用咖啡能够显著降低冠心病、心律失常等心血管疾病的风险。
降低面部皮肤衰老的风险
我国和美国科学家做过相关研究，研究对象达上万人，他们年龄在45～65岁之间。研究收集了这些人喝咖啡、茶、饮酒、喝含糖饮料这4种饮品的情况，并探究与皮肤衰老的相关性。
结果发现，4种饮品里只有咖啡能有效降低面部皮肤衰老风险，其他3种饮料未发现相关性。所以相比其他饮品，咖啡确实有助于提高皮肤抗衰老性。
提高运动效能
运动前可提高有氧代谢能力，运动后能缓解肌肉酸痛。
注意：
健康是由内外多种因素共同作用的结果。比如日常饮食营养、适度运动等多方面因素协调配合。咖啡虽然可能在某些特定方面具备一定益处，但不能将全部希望都寄托于咖啡，认为仅靠它可以解决所有健康相关问题。
02
咖啡虽好
但一定要适量饮用
喝咖啡建议每天别超过5杯，健康成人，每天3～5杯是适宜的(标准咖啡杯容量为120毫升～140毫升)，即每天摄入不超过210～400毫克咖啡因。
选择健康的咖啡，比如美式、拿铁(选低脂奶)，尽量减少添加糖和反式脂肪奶精的摄入。
爱失眠的朋友要注意饮用时间
咖啡半衰期大概5～7个小时，建议在早晨或上午饮用，下午中午以后尤其是晚上不要饮用，不然会干扰睡眠。
03
这些人不宜饮用咖啡
对于一些上了岁数的朋友想尝试咖啡的情况，要注意一些事项。
有特殊疾病的人群
比如严重高血压、心脑血管疾病患者，咖啡有刺激血管收缩、提高交感神经兴奋性的作用，可能导致疾病加重甚至出现心慌、手抖等症状。
胃肠道疾病患者
如胃溃疡、肠溃疡、溃疡性结肠炎患者，饮用咖啡可能加重病情。
刚做完手术或刚出院需要静养的人群
咖啡因、茶碱的咖啡会使他们兴奋，不适宜饮用。
青光眼患者
有研究表明，咖啡中所含的咖啡因能导致青光眼患者眼压异常增高，为青光眼发展危险因素。眼压升高会引起视神经损伤和视功能损害，严重会导致失明。
所以，青光眼患者在日常生活中应避免饮用咖啡这类高含量咖啡因的饮品，避免眼压升高及波动对眼睛进一步造成伤害。
孕妇和哺乳期女性
《咖啡与健康的相关科学共识》中提到，不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯。尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可少量饮用咖啡(每天不超过150～300mg咖啡因，约2杯)，但不应鼓励孕妇喝咖啡。
因此，对于平时就没有喝咖啡习惯的女性，建议孕期和哺乳期不要饮用咖啡；而对于平时就一直有喝咖啡习惯的女性，最好限量饮用咖啡。
科学饮用咖啡核心要点
1.喝咖啡的好处：
有助延寿、有助预防肠炎和肠癌、患心血管病的风险更低、对肝脏有益、对心脏有一定保护效果、降低面部皮肤衰老风险、提高运动效能。
2.这些人不宜饮用咖啡：
严重高血压、心脑血管疾病患者、胃肠道疾病患者、刚做完手术或刚出院需要静养的人群、青光眼患者、孕妇和哺乳期女性。
3.咖啡半衰期大概5～7个小时，建议在早晨或上午饮用，下午中午以后尤其是晚上不要饮用，不然会干扰睡眠。
4.喝咖啡建议每天别超过5杯。