肘部酸痛如“拉锯”？你的筋膜可能“抗议”了！

35岁的厨师老张每天挥舞菜刀4小时，最近发现肘部酸痛，提重物时疼痛加重，甚至影响炒菜动作。经检查，他的肘部筋膜增厚、粘连，确诊为肱骨外上髁炎（网球肘，筋膜炎的一种）。

肘部筋膜包裹肘关节周围肌肉和肌腱，负责稳定关节、协助手臂运动。当它因长期重复动作（如挥拍、炒菜）或受凉发生炎症时，会引发疼痛、酸胀甚至活动受限。

为何会“抗议”？

重复动作：每天挥拍、炒菜超3小时，肘部肌肉持续紧张，筋膜被反复牵拉。

姿势错误：挥拍或炒菜时肘部弯曲角度过大，筋膜受力不均。

受凉：冬季洗碗后不擦干，或肘部暴露在冷风中，引发筋膜收缩。

外伤遗留：肘部扭伤未彻底治疗，可能转为慢性筋膜炎。

自救指南

急性期缓解：

休息：减少肘部活动，必要时使用护肘固定关节。

冰敷：用冰袋或冷冻矿泉水瓶敷肘部，每次15分钟，每天3次，减轻肿胀。

药物：外用氟比洛芬凝胶贴膏或口服塞来昔布胶囊缓解疼痛。

康复训练：

肘部拉伸：坐姿，用手抵住手掌，缓慢向后拉伸肘部，保持30秒，重复5次，放松筋膜。

握力训练：使用握力球，每次挤压10秒，重复10次，增强肘部肌肉。

长期预防：

调整动作姿势：挥拍或炒菜时保持肘部微曲，避免过度弯曲或伸直。

限制重复时间：每30分钟休息5分钟，活动肘部。

注意保暖：冬季佩戴护肘，避免肘部受凉。

肘部筋膜炎是“重复动作病”，长期忽视可能导致肌腱钙化、永久性僵硬。疼痛是身体发出的“警报”，及时干预可避免病情恶化。记住：每30分钟动一动，冰敷比热敷更有效（急性期），护肘比裸肘更健康！