天气早知道
Dec
24
气温明显下降，局部有短时小雨
体感又湿又冷，及时添衣
昨天北方一股较强冷空气南下
开始影响本市
今天气温明显下降
气温在8~10℃
白天雨水较弱，阴到多云
局部地区有短时小雨
体感又湿又冷，及时添衣
受冷空气影响
周四周五全天气温被压制
最低在4~5℃，郊区或在冰点附近
周六白天起开始回暖
预计双休日最高气温
可攀升至13~15℃
本周能否跨入气象意义上的冬天
关键就在于周日的气温了
12月以来
本市气温经历多次大起大落
本周气温也有较大起伏
请注意及时调整着装
今日具体天气
今天冷空气开始影响本市，气温明显下降。白天雨水较弱，阴到多云，局部地区有短时小雨，西北风4~5级，相对湿度95%~60%，气温在8~10℃，体感又湿又冷，及时添衣。
天气趋势
受冷空气影响，
申城周四和周五全天的气温
都被压制在个位数，
最低在4~5℃，郊区或在冰点附近，
最高气温仅8~9℃。
周六白天起开始回暖，
预计双休日最高气温
可攀升至13~15℃。
这周三能否跨入气象意义上的冬天，
关键就在于周日的气温了。
下周一前后
又有一股冷空气东移南下，
受此影响，
申城的最高气温略有下降，
气温频繁起伏，
提醒大家关注气温变化，
谨防降温可能导致的
呼吸道和心脑血管疾病。
01
健康提示
说起控制血压，很多人往往只想到“吃降压药”“少吃盐”“多运动”。其实，有一种更轻松的降压方法就是——按时睡觉。每天规律睡觉，就能轻松降低血压，甚至降压效果不输“控盐”“运动”。
睡觉时间定在几点，健康收益才最大？22:00至23:00入睡最佳。在该时段就寝的人群患心血管疾病的风险最低，而入睡时间越晚，尤其是超过午夜，心血管疾病风险则明显上升。
中医也认为，子时（23:00～凌晨1:00）和午时（11:00～13:00）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。子时阴气最重，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。这个时间段进入睡眠，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也会增强。
每天定点睡觉的时间段建议控制在22:00~23:00之间。根据自己的作息习惯，选择一个固定时间并长期坚持，这样不仅会对控制血压水平有益，还能顺应人体节律，最大程度收获睡眠带来的健康益处。
视频丨王子亮
制图 |邱丽娜 刘晶
编辑丨奚宇轩
资料丨市气象局 上海发布 人民日报健康客户端
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