Oct
11
早晚清凉，午间晴热晒
适宜洗晒，不太适宜户外活动
昨天是蓝天白云的好天气
但申城再度开启一轮升温！
虽然已到十月
副热带高压却依然活跃
在其控制下
昨天市区徐家汇站
最高气温达32.2℃
伴着蓝天和烈阳，体感炎热
与秋意浓浓的北方地区
形成鲜明对比
根据徐家汇站数据统计
上海常年平均夏季长度约为134天
史上最长夏季有162天（2021年）
今年夏季已达152天
跻身历史第四高位
根据目前预报来看
进入历史前三位毫无悬念
上海本周六到下周一
最高气温可达33~34℃
或连续刷新10月中旬
同期气温最高纪录！
今天仍是晴到多云为主
最高气温“更上一层楼”
预计可达33℃
早晚清凉
午间晴、热、晒
天气适宜洗晒
但不太适宜户外活动
提醒大家注意防暑防晒
今日天气
今天仍是晴到多云为主的天气，阳光肆意释放，最高气温预计可达33℃，最低气温在25℃附近，相对湿度90%~45%，东到东南风3-4级，沿江沿海地区4-5级。早晚清凉，午间晴、热、晒。适宜洗晒，但不太适宜户外活动，需注意防暑防晒。
天气趋势
通常进入十月中旬，
徐家汇站日最高气温很少超过30℃。
1872年建站以来，
仅有11天达到或超过30℃，
其中1985年10月12日
极端最高气温曾达31.7℃。
在副热带高压控制下，
上海本周六到下周一
最高气温可达33~34℃，
或连续刷新10月中旬
同期气温最高纪录！
下周二起，
随着副热带高压减弱东退，
气温终于有所收敛。
下周后期冷空气助力，
最高气温下滑至2字头。
不过降温幅度有限，
这波冷空气
能否把上海带入秋天，
仍是未知数。
健康提示
平时工作日里作息规律，但一到假期便开始晚睡、报复性熬夜。表面上看似在休息，实则身体仍在“加班”、会导致激素、大脑、内分泌、情绪以及免疫都“乱”了。节假日过后想要恢复身体秩序，可以试试这5个方法：
1. 切忌报复性补觉
即使睡得很晚，第二天早上也不要超过平常起床时间2小时。比如平时7点起，最多睡到9点。这样可以保护生物钟不过度偏移。
2. 午休的黄金时间
午后（13-16点之间）进行一次20-30分钟的短时间午睡。这能高效恢复精力，且不会影响晚上的睡眠。
3. 光线重置生物钟
第二天早上起床后，尽快接触户外自然光15-20分钟。阳光是校准生物钟最强的信号，能有效告诉你的身体：“新的一天开始了！”
4. 睡前记得要断电
睡前一小时，远离手机、电脑等电子设备。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你保持清醒。
5. 白天可适当运动
白天进行适度运动（如快走、慢跑、瑜伽）有助于提升晚上的睡眠质量，但避免在睡前4小时内进行剧烈运动。
视频丨王子亮
制图 |邱丽娜 刘晶
编辑丨奚宇轩
资料丨市气象局 上海发布 健康时报
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