进入秋季，自然界的阳气逐渐向内收敛，人体也需要顺应这一变化，调整作息。如果还像夏天一样经常熬夜，容易导致阳不入阴，气血失衡，五脏难以得到充分修复。
秋季气候干燥，最容易损伤肺脏，而夜间睡眠不足更会耗损肺气，引发咳嗽、气短、咽喉干痒等不适。
很多人都知道要早睡，但具体什么时间入睡最关键？
今天，邀请到失眠专家刘四军主任，给大家分享秋季两个睡眠黄金时辰——
子时（23:00–1:00）和丑时（1:00–3:00），分别对应胆经与肝经运作，与肺脏功能相互关联。
01、子时：胆经当令
子时阴气最盛，阳气初生，胆经主持气血运转，负责胆汁分泌和排泄，也与睡眠深度相关。
子时不睡，易致胆汁分泌紊乱，引起消化不良、口干苦、眼睛酸胀。长期熬夜会影响阳气潜藏，降低抵抗力。
02、丑时：肝经当令
丑时肝经主导，“人卧则血归于肝”，睡眠有助于肝完成藏血与疏泄。肝血充足，才能筋脉得养、精力充沛。
熬夜至丑时，肝血不得修复，易出现眼干、情绪波动、头晕血压不稳。肝与胆互为表里，功能相互影响。
03、寅时与肺的关联
凌晨3点至5点为寅时，肺经运行，主司呼吸、调节气机。若子时、丑时未休息好，肝血不足、胆气不顺，会导致肺气虚弱。
很多人睡不好后出现咳嗽、呼吸道不适或皮肤干燥，甚至影响大肠传导，造成早晨排便不畅。
秋季睡眠口诀：
子时睡，胆气安；丑时眠，肝血足。
寅时静，肺气充，一夜好睡病不扰！
四个实用助眠技巧
1、梳头放松法
睡前用木梳或指腹轻轻梳头100次，从前额到后脑，缓慢均匀。这样能刺激头部经络，缓解紧张，促进气血循环，帮助阳气潜入阴分，改善入睡困难。
2、揉涌泉穴
脚底的涌泉穴是肾经起点。睡前双手搓热，揉按该穴5分钟，可引虚火下行，缓解心火过旺导致的失眠，使心肾相交、神志安宁。
3、轻叩齿根
轻轻叩击牙齿36次，可激发肾气、安定心神，帮助气血下沉，促进深度睡眠。
4、闭目听呼吸
躺下后闭上眼睛，将注意力轻轻放在呼吸上，默数呼吸次数，放缓节奏。借此收敛心神、平息肝火，摆脱杂念干扰。
秋季睡眠不仅要早，更要“对时”。把握好子时和丑时，改善睡眠质量，增强体质，轻松应对季节变化。