作者丨沈天浩
图片丨来自受访者
“压倒性的胜利”（Stravince）。当地时间9月18日下午，意大利巨人之旅组委会用这样的词汇，形容蒋汶利赢得百公里女子组赛事的方式。在自己的第一次巨人之旅中，近年来进步神速的蒋汶利以19:10:12完赛，将此前的赛会纪录足足提升了1个多小时，并甩开今年亚军超过3小时。
蒋汶利的绰号是“C姐”，这来自她的英文名Connie——越野以外，她的本职工作是外贸物流，需要用到英语。可她没想到学英语的另一个用途，是在越野赛的终点线上接受采访，以冠军的身份。随着蒋汶利的冠军越来越多，“C姐”这一身份也有了新的含义：C位。
“我非常高兴能够完赛，赛道对我来说很困难，无论是爬升还是下坡，因为在我的家乡没有这么高的山。这是我的第一次挑战，就拿下了冠军——我为自己感到骄傲。”蒋汶利用英语这样说。这是她2025年的第23场比赛、第17个冠军，她站C位已经不是新闻，但舞台从重庆的丘陵来到阿尔卑斯山脉，有着非同寻常的意义。
这次的巨人之旅 100K 冠军，也是蒋汶 利送给自己的一份 生日礼物。今天的她 39 岁，却依然在飞速进步，并且在生活中精彩地扮演着各个角色。 就是“野够跑山训练营”的主理人 。这个过去一年间在中文世界里被疯狂滥用的概念词，在此处却真的恰如其分：野够来自“ C 姐”的一个想法，日常运营与她息息 相关，如今有 理由为她感到骄傲。
一个跑龄只有3年、不再能被归类为“年轻”的跑者，为何能持续实现突破？一个成立不到9个月的跑团，为何能具备如此大的影响力？在库马约尔，越野100采访了蒋汶利，并试图探寻这两个问题的答案。
↓ 以下内容为蒋汶利自述，记者进行文字整理
计划型跑者行为学
初次来到欧洲跑赛，初次征战巨人之旅系列赛事，就在100公里组破纪录拿下冠军，我当然非常开心。但说实话，出发前我并没有想过什么破纪录，也没想是否能拿冠军，只想着能安全完赛，不受伤就好。
可以说我是个“计划型”的跑者。参加一项比赛前，我会制定计划，预估整体节奏，给每个赛段制定预计完成时间。这场比赛的前半段，跑得几乎完美：我基本总能踩在预计时间到达，误差顶多两三分钟。赛前我们把理想节奏预估在18小时左右，出了点小状况也能保证在19小时上下完赛，如果有更大的问题，那就争取Sub 20。不过，我在心里设置了一个缓冲区：状态好可以往前赶，状态差就放一放，总之别冒险。训练的日常节奏对我来说非常重要，我不想因为受伤把它打乱。
跑到官方56K位置的CP点时，我手表上显示已是60公里，太阳也升起来了。从那一刻开始，我更加体会到赛道的难度：马上就是一段接近1500米的爬升，太阳出来后暴晒特别厉害，我赶紧换上帽子、墨镜和面罩。这条赛道对我最大的考验是下坡，越到后面，我越能感受到大腿肌肉的紧绷，尤其几个连续下降超过一千米的陡坡，路窄、坡度大，一旁就是上千米的悬崖，没有任何防护，我经常只能支着登山杖一点点往下挪，整个人有点紧张到发硬。
和我进度相似的几个欧洲男选手，在这样的下坡几乎是“飞”下去，转眼就消失不见了，我只能看着他们背影消失，再慢慢地追上来。相比之下，我下坡的技术和胆量都有差距。国内的训练条件与阿尔卑斯山区不同，重庆的山大多只有三五百米的爬升，很难模拟这种强度。我知道，未来如果还想参加巨人之旅这样的赛道，必须在赛前专门进行大爬升、大下降的专项训练，让肌肉和心理都适应。
这次在最后阶段放慢脚步，一方面和比赛形势有关，另一方面来自身体状况。77公里时，彪哥（Ichanllenge LAB创始人）告诉我：第二名已经落后我两个小时。我当时心想，那就别冒险了，下坡还是安全第一。缓坡还能小跑，陡坡和乱石路就全靠登山杖支撑着一点点走，尤其那种石块错落、类似“台阶”的下坡，每一步都要抬腿、跨步，特别消耗髂胫束。相比之下，泥土路、缓坡反而更容易跑。
整场比赛我几乎全程都在用登山杖，缓坡我也用杖支撑，减少膝关节压力。赛后膝盖没有任何不适，只有小腿外侧和大腿部分肌肉酸胀，这是能接受的。和CCC的经历相比，这次明显好得多——8月底的CCC因为天气冷、吃了冷食、喝了冷水，导致最后三十公里肠胃极度不适，几乎补给不进去，只能走路硬熬到终点。吸取那次的教训，这次我在出发时就在腰部贴了暖宝宝，并且让团队在补给点为我准备热水，全程肠胃状态稳定，没有出现问题。
补给方面，这次也算是因地制宜：我实际上吃的能量胶，比计划的少了一半，原因是赛道允许私补，我在几个CP点吃了面条、八宝粥等主食，碳水摄入充足，能量胶就省下来了。有时一碗面能管很久，比起单纯依赖胶更舒适。前半程我还在两个CP点分别喝了半杯带电解质的咖啡，提神效果很好。但到80K的最后补给点时，我决定不再喝咖啡了，因为赛后想睡个好觉，结果果然洗澡完倒头就睡，一觉睡了12个小时。
从深圳到库马约尔
这次手表上记录的110公里，是我跑过最长的一场比赛；19个小时出头的完赛成绩，也意味着这是时间上最久的一场。彻夜未眠，回到终点后整个人完全放空。那天还是我的农历生日，我记得特别清楚。9月16号正好是我的农历生日，而我们是17号晚上出发，我笑说这是送给自己39岁的生日礼物。其实我是36岁才开始跑步的，刚开始每天也就五公里，跑了十几二十天后能挑战十公里，再两三个月跑进半马。
很多人回忆“首百”，往往是比较久远的往事，我不是。我的故事进展得很快：2022年8月第一次接触越野跑，2023年开始跑比赛，最初都是20-30K的距离，2024年开始踏足50-70K，年底在深圳完成第一个百公里——而我的这个“首百”，也是TORX在中国的首个分站赛，真的挺有缘分。说实话，如果不是那一场深圳100，我甚至都还没听说过巨人之旅。
这次的CCC+巨人之旅，也是我第一次在欧洲参赛。按照规则，深圳100的男女冠军，可以直通意大利的巨人之旅系列，但我知道自己刚开始跑百公里，实力还不够去挑战更长距离，就还是选择了100公里组。从深圳到库马约尔，两场比赛的跑感是完全不同的。深圳100的爬升5000米，路况相对好跑，只是台阶特别多、特别陡，下到后面时双腿已经有点不适，但总体来说不算太难。我那时几乎没什么经验，还是顺利跑完了，成绩12小时10分左右，如果状态更好，应该可以再快半小时。今年，我还想再去跑一次深圳，毕竟那是我100K生涯真正的起点。
在跑越野之前，我一直在物流行业工作，每天的节奏相对固定。那时的我不会想到，几年后自己会以“运动员”的身份被采访、会站上重要赛事的领奖台、会被组委会用英语问问题。跑越野之前，我也是个健身爱好者，那时候还在用苹果手表，几乎每天运动打卡，一年365天都能把3个圆环合上，2022年10月换成高驰手表，记录的对象从健身变成了越野跑，我的运动生活重心也慢慢转向了跑山。生命在于运动，如果哪天遇到新的运动让我喜欢，我也会去尝试。但至少现在，跑步是我最投入的事情。
主理人的日常生活
除了工作和训练比赛，我很重要的一个身份是“野够”跑团的主理人。去年12月28日，我在深圳100拿到冠军；3天后，“野够”揪着2024年的尾巴诞生了。当时，我和几个朋友一拍即合，我们以前都是在另一个跑团的，但那里的整体氛围偏佛系，大家没有特别强的目标感。我们几个都希望更积极一点，更“卷”一点，不是和别人比，而是和自己比，而“野够”的意思就是跑得够野、够尽兴。
有些人会说“跑步就是锻炼身体，只要开心就好”，我并不完全同意。单纯的快乐当然也好，但如果没有目标、没有追求，那种快乐可能相对肤浅。努力也是一种快乐，或许是更深层次的。当你不断实现小目标时，你会发现这种改变带来的喜悦是无法替代的。今天跑十公里比上次更快一点，或者哪怕没更快，但感觉更轻松、能有余力欣赏风景，这都是进步。正因为如此，我一直告诉大家：跑步不一定只是“随便跑跑就好”，它完全可以带来更多的意义和价值。
“野够”的成长很快，现在已经有200多名成员，我们按照重庆各个区分队，每个小分队都有队长负责带跑。平时大家会在自己区域训练，每周还有两次集中拉练，周三和周六各一次，多数时候是在南山，有时也会去歌乐山。不过周三的人比较齐，氛围非常好，大家下班后6点半集合，周六因为大家经常出去比赛，所以人数少一些。实际上，重庆本地 80% 以上喜欢参赛的越野跑者都在我们这里，所以周末经常是“全员分散”。此外，各个小分队也有自己的固定时间，无论你住在重庆哪个区域，都能找到组织。
我很喜欢在群里和大家分享。每次比赛中，我几乎都会带着手机边跑边看信息，甚至在爬坡时回复语音。很多人说他们比赛中绝对不看手机，但我习惯了这样做。一方面能转移注意力，另一方面也能让训练营的小伙伴们安心。看到我在群里发语音，他们就知道我的状态没问题。其实我觉得这也是一种责任感，因为有这么多人在关注你，你也要让他们感受到“C姐还在坚持”。
“野够”也得到了不少品牌的支持。凯乐石是最大的赞助商，每个月都会提供装备和奖品，除此以外还有好几家。说实话，我真的很感激这些赞助，因为它们让跑团的运营轻松了不少，也让队员们更有动力。也是因为如此，我们确实有不少福利，赞助商每个月能提供几十个比赛的免费名额，涵盖全国各地的赛事，重庆本地还有怡宝这样的赞助商，饮料、补给都不用愁。
大家可以免费参赛、领补给，看上去很划算。但我一直说，拿名额是有条件的：必须穿队服，赛前赛后各发一条动态（小红书、视频号、朋友圈都行），要带上训练营和赞助商的话题，还要在群里打卡。这样既是宣传，也是对支持我们的品牌的一种回馈。我们不是单纯的“拿好处”，而是形成一个正向循环。
至于分配名额，我们也有一套标准。每次接龙，我的小助理都会统计大家的训练打卡次数。如果有人总是积极打卡，说明他在认真训练、也真的把野够当回事，那我们当然会优先考虑。没拿过名额的人也会被照顾，但如果你一个月只跑一次、或者根本不打卡，那肯定不合适。比赛不是玩票，既然你想参赛，那平时训练就要跟上。这些规矩听起来严格，其实是为了保护集体氛围。
有规矩才能“野够”
入团门槛上，加入野够的男子跑者需要半马达到1小时35分以内，或ITRA积分550；女子是半马1小时45分，ITRA 500。听起来挺卷的，但这保证了大家有一定基础，水平偏高。这样一来，训练和比赛也会更有针对性。我们不是一个只求凑热闹的群，而是想让真正热爱的人在一起进步。
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我承认野够是个比较严格的跑团。我们确实有自己的规矩，比如说跑量要求：每个月至少100公里。如果没有特殊情况，没达到就要被请出群。我一直在外面比赛，八月的清理还没来得及做，等九月底会和九月的一起清理。听上去很严苛，但对我来说，这是对集体的尊重。既然我们是训练营，那就需要大家真心热爱跑步，愿意积极参与。
“野够”这个名字谐音“野狗”，我们觉得没什么不好，狗跑得快、自由，挺接地气的。名字是我一个搭档取的，他平时负责公众号和社交媒体的全部内容，我就负责跑步参赛和“做坏人”。分工明确，但合作得很好。我们这个团队成立才九个多月，但已经有了一定影响力，这离不开所有小伙伴的支持。每次我在群里布置任务，比如要准备重庆本地的山路路书，几乎半小时之内就能把责任分配出去，一周就能拿到结果，效率高到让我很感动。
新加入的小伙伴，我们都会安排考察，首先问他在哪个区，推荐他去就近的小分队参加拉练，队长观察一下情况。如果合适，我们会给一份正式的“入营通知书”，里面写着他的基本信息：全马成绩、ITRA 积分、年龄段、居住区域。发到群里以后，大家一看就知道：“哦，你是渝北的，那就可以跟渝北小分队约跑。”这种安排，让新成员马上有了归属感，也方便老队员主动去拉他一把。那份“入营通知书”，甚至像一张录取通知书，挺有仪式感的。
在跑团运营上，我们也设计了一些激励机制。比如“野狗区”“猛狗区”“大狗区”，按照积分和成绩分区。新人进来就是“奶狗”，随着训练和比赛成绩提高，就能成为“小狗”，之后再一步步晋级。这样的阶梯式目标能给大家方向感，有人还通过野够进入了凯乐石跑山帮，拿到装备和更多福利。我们也一直在扩展分舵，比如在泸州有了分队。各分队的队长、教练负责日常训练，我只需要看他们的打卡、照片、视频，再由团队整理发布。赞助商提供饮料、补给，按人数分配到各分队。这样一来，外地的小伙伴也能感受到和主队一样的支持。
我始终相信：真正的社群不是靠人数堆出来的，而是靠活跃度和凝聚力。重庆越野跑的条件真的是很不错的，我们有人口、有山地、有城市规模和运动氛围。女子选手超过600分的数量相当多，男子选手的情况也不错，我希望重庆越野跑越来越好，野够也能在其中出一份力。
要拼，但不要透支
说回我自己，其实我的训练方式和很多人不太一样。我常说自己是“以赛代练”，平时周中就参加野够的集体拉练，周末基本上都会去参赛。今年我一个人就跑了二十多场比赛，其中百公里有九场，赢了其中六场，包括刚刚结束的这场巨人之旅。算下来，我70%以上的跑量都来自比赛，有人说这样太拼了，但我觉得这正是我喜欢的节奏。名次对我来说不是全部，大赛的名次往往取决于对手阵容，有时候“卷”得厉害，有时候竞争没那么激烈。我这种水平，不会强求名次，只要按照自己的计划完成时间目标，就觉得很满足。
有人问我有没有考虑过转职业，坦白说没有。毕竟快四十岁了，不可能像二十几岁的职业选手那样去拼未来。职业意味着巨大的压力，意味着必须要出成绩，而我现在的状态很好：有赞助商支持，但他们没给我硬性要求，不会逼我一定要夺冠、一定要跑多少场。我可以自由安排，开开心心地跑自己喜欢的比赛。这种轻松和自在，反而让我更能享受跑步。
我还有一个家庭，一个九岁的孩子。家人们都很支持我，父亲对我特别自豪，每次国内比赛直播他都会看，还转发给亲戚朋友，手机一天要充好几次电，夜跑也熬夜看，就为了随时关注我的情况。家里奶奶帮忙带孩子，老公也分担家务，做饭洗衣服我都不用操心。我最多就是看看孩子的作业，但我们也比较佛系，孩子成绩在班里还行，但我们夫妻都觉得健康成长、开开心心，比什么都重要。
这种理念，和我对跑步的态度其实是一样的：目标很重要，但不能被目标绑架；努力要有，但不该失去快乐。我希望孩子能健康成长，也希望自己能在跑步里找到属于自己的快乐，而不是陷入过度的执念。
这次在巨人之旅的经历真的很神奇，这样的赛道让我解锁了一些全新的体验，身体被逼到新的临界点，也有了下一步努力的方向。很多人问我接下来会不会挑战330，我想得很清楚：不会，至少短期内不会。对我来说，百公里是可控的范围，330对身体的消耗太大了，我不想冒险或透支。但我非常佩服所有能完成巨人之旅的人，他们真的配得上“巨人”的称呼。
至于我个人这两年的进步，很多人好奇秘诀是什么。其实没什么特别的，说白了就是坚持训练。天赋当然有差别，它决定了你的上限；但努力决定了你的下限。你不努力，就永远停在原地；如果持续努力，就能一点点接近你的上限。我不靠什么奇招，只是一直在跑，一直在坚持。■
沈天浩
体育媒体人，常驻意大利
TR100驻欧洲特约撰稿人
2024年国际体育记者协会最佳专栏奖得主
连续报道多届UTMB、巨人之旅
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