肛肠医师的夏季健康手册
高温“烤”验下的
肠胃保卫战
小暑刚过，成都将在未来一周进入“蒸笼”模式：午后38℃高温撞上70%湿度，体感直逼45℃。天府广场的热浪扭曲楼影，老茶馆盖碗茶滚三遭难破喉头黏热，熊猫基地的国宝啃冰竹咯嘣脆响——而川渝人正用冰啤浇灌滚烫毛肚，任肠壁在冰火鏖战中嘶鸣！你的胃肠防线准备好迎战了吗？
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高温如何“攻击”消化系统？
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冷饮一时爽，肠胃火葬场
夏天最爽的事莫过于猛灌冰水、狂炫冰淇淋，但我们肠胃可能正在默默“骂街”！当-10℃的冰品冲进37℃的肠道，血管瞬间收缩，胃肠蠕动直接“摆烂”——轻则腹胀、绞痛，重则上吐下泻，厕所变成你的“第二战场”。研究表明，75%的夏季急性肠胃炎，都是冷饮惹的祸！
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细菌的“快乐老家”——夏日高温
夏天不仅是你的“烧烤模式”，也是细菌的“狂欢季”！例如大肠杆菌、沙门氏菌在高温下疯狂繁殖。天热食物也容易变质，剩菜、切开的西瓜、没冷藏的熟食……分分钟变成“细菌培养皿”。更扎心的是，冰箱≠保险箱，低温只能抑制细菌繁殖，并不能彻底消灭它们！
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热到暴躁？肠胃也跟着“闹情绪”
高温让人烦躁，波动的情绪会通过“肠脑轴”刺激肠道，还会影响睡眠而降低免疫力，这都会使肠胃“抽风”，而出现消化不良、胀气、打嗝，甚至引起便秘或腹泻。
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脱水引爆“大便炸弹”
夏天疯狂出汗，身体会从肠道“抢”水分来补充，结果就是便便越来越硬，严重时甚至引发痔疮出血、肛裂，痛到怀疑人生。
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胃肠保卫战——饮食作战手册
冷饮的正确打开方式
冷饮要“慢品”：小口慢喝，让口腔先“预热”，别再“吨吨吨”；
冰箱食物要“回温”：西瓜、酸奶等冷藏食物，拿出来放5分钟再吃；
忌“冰火两重天”：吃完火锅别立刻喝冰饮，间隔至少10分钟。
高危行为：运动后狂灌冰水、空腹吃刺身。
夏日厨房安全手册
夏天变质的食物绝对不能吃，做饭做菜一定要把食物煮熟透，高温能杀死大部分细菌。天热我们胃肠蠕动比较慢，饮食要合理，不要暴饮暴食，所以建议多吃一些新鲜清淡容易消化的饮食，比如豆制品、奶制品、蛋制品、水果、水产品等等。
推荐菜单
凉拌秋葵（黏液保护胃黏膜）
冬瓜薏米汤（祛湿+高膳食纤维）
蒸鱼+杂粮饭（低脂高蛋白）
死亡组合
烧烤+冰啤酒+久坐（痔疮患者的“核弹套餐”）
水与电解质的平衡
高温天气流汗多，不要口渴了再喝水，要定时喝水。但单纯补水可能不够，汗液不仅带走水分，还带走了维持生命的重要电解质，所以要补充足够的电解质和水分。
自制健康饮品：500ml温水+1/4茶匙盐+1茶匙蜂蜜+柠檬汁。
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肛肠特工队——痔疮患者的生存手册
如厕革命养成良好的排便习惯：每天固定时间去排便，排便时间一般不超过五分钟，不要长时间憋便或用力过猛。
护理升级便后清洗：用温水轻柔清洗肛门区域，干净棉布拍干，避免感染。
隐形杀手排查久坐后，多做提肛运动：将肛门紧缩，保持5秒钟，然后放松，我们随时随地都可以做上几个。
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紧急情况识别——必须就医的红色警报
便血：鲜红喷射状（痔疮）vs 暗红混粘液（肠癌预警）；
疼痛：肛周搏动性跳痛，警惕肛周脓肿；
腹泻：大便次数＞6次/天，警惕脱水风险；
审核：娜姐
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：成都市双流区中医医院
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