无惧酷暑！快来跟奥运冠军徐莉佳运动一“夏”！

盛夏当“燃”，挥汗正当时！

帆船奥运冠军徐莉佳

为你带来了她的私藏“神器”

迷你弹力阻力带

小小一个

方便携带

还有不同颜色、阻力可以选择

速速get冠军同款

一起流汗

让活力装满这个夏天！

腿部力量训练

侧躺抬腿

阻力带套脚腕

勾脚尖侧抬腿

每组10-20次

来上3-5组

大腿外侧“爽歪歪”

划重点：勾脚别外翻+发力呼气

臀部力量训练

屈膝外展

屈膝侧卧

阻力带套大腿

上腿外展

做到做不动即可

提高核心力量

对缓解腰酸背痛、提升体态

都有很好的效果哦

划重点：外展呼气+慢速更有效

上肢力量训练

屈臂外展

带子套手腕

手臂两边展

告别“拜拜肉”

打造紧实手臂线条

划重点：记得展开时呼气发力哦

这么简单有效的训练方法

你get了吗？

千万不要放进收藏夹里吃灰哦

（小体会难过的）

快和你的小伙伴一起

运动起来吧！

让这个夏天的汗水

成为蜕变的勋章