三伏将至，我们即将迎来全年最热的时间段。
今年三伏共30天！时间从7月20日开始，直至8月19日出伏，具体时间如下：
初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；
中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；
末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)。
不过，别看今年的伏天比近些年来的40天伏天要短，但其热度看似丝毫不减，当前全国多地皆进入高温状态。读书君身处的广西地区，已经连续高温多日，出门五分钟，能流汗两小时！
伏天到，有不少的讲究。以下10大禁忌，须了解！
禁忌1：不开窗通风
夏天到，空调成为“标配”。然而，当密闭空间内空调持续运转，屋内长期不开窗透气，容易引发"空调病"。
老话说"暑天闭户，寒湿内侵"，夏天屋内应保持通风透气，空调房也应适时开窗换气。必要时可在空调房放置一盆清水，增加湿度，避免室内过于干燥，引发不适。
禁忌2：冷风直吹颈椎
夏天空调温度不宜调得过低，《黄帝内经》中说：“病起于过用，需防因暑取凉”，空调温度调到26℃~28℃较为合适。
另外，传统医学认为“风为百病之长”，伏天不宜对着风口直吹，尤其是冷风直吹颈椎，以免引发颈肩僵硬、腰背酸痛、甚至诱发面瘫等。
禁忌3：果蔬当饭吃
“日啖荔枝三百颗”，那是东坡先生的美好吟唱。夏日瓜果丰美，水分多，酸甜可口，许多人以冰西瓜等果蔬代饭。然而经常以果蔬代餐，可导致免疫力下降，增加感染风险。
三伏天人体代谢加快，蛋白质需求量不减反增。一如民俗所说“一夏无病三分虚”，夏季代谢旺盛，仅靠果蔬易致气血亏虚，削弱卫气。为此，仍需要注重健康饮食，科学合理摄入，保持营养均衡。
禁忌4：冷饮不离手
夏天到，很多人喜欢喝冷饮，吃冰棍。一杯冰水、一盒冰淇淋下肚，解渴又降温，这“透心凉”的爽快，让人愉悦。然而，冷饮不宜多吃多喝，尤其避免空腹食用。
中医认为“湿热不除，百病丛生”，可以尝试"三豆饮"——绿豆、赤小豆、黑豆适量，煮制代茶饮，清热而不伤脾阳。
禁忌5：牛饮解渴
炎热夏季，剧烈运动后又热又渴，很多人喜欢猛灌冰水，这看似畅快，实则危险，容易诱发心梗等。正确补水方法应采用"少量多次"原则，避免牛饮猛灌。
在广西，读书君经常听到老人叮嘱孙辈喝水，要“含三口”，徐徐咽下。小时候听不懂，觉得是对急性子的小孙子们的人生教导。如今，才知道这背后蕴含的健康大讲究。
禁忌6：冷水澡"降温"
老话说："暑天浴冷，寒气入骨"。当大汗淋漓时，一头扎进冷水浴或冲凉，骤然的冷会反复刺激皮肤血管，导致剧烈波动，容易伤身。中医认为：“寒气客于脉外则血少，客于脉中则气不通”，说的不过如此。
禁忌7：久坐不动
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”三伏天并非要我们绝对静止，顺应自然出汗，才是养生之道。
现代人过度依赖空调，导致"暑天无汗"成为常态。长时间枯坐室内，吹着空调，身体气血运行会变得缓慢淤滞，新陈代谢降低，湿气更易积聚体内，让人感到沉重乏力、精神不振。
禁忌8：情绪"上火"
都说“暑易入心”。三伏天的炎热，本身就容易让人心烦气躁、坐立不安。若再因琐事大动肝火，或过度思虑忧愁，无异于火上浇油。
中医认为，过激的情绪本身就是一种内生的“邪气”，在夏季尤为伤人。正所谓"怒则气上，喜则气缓"，情绪剧烈波动，会打乱人体气机运行。
禁忌9：熬夜透支
夏夜闷热难眠，或沉迷于夜生活，熬夜成为常态。然而“夜卧早起”的“早起”是重点，“夜卧”同样关键。子时（23点-1点）是阴阳交替、养阴藏精的黄金时刻。熬夜不眠，严重耗伤阴津，扰动心神。第二天醒来，不仅精神萎靡，更会感到身体被掏空。
禁忌10：硬扛硬熬
老话说“小暑不算热，大暑三伏天”，三伏天的热，让人不适。不过，中国人的“忍文化”，很容易让人忽略了其中的危害，天气热，“忍一忍就过去了”“出点汗排毒”“小病不用看”。
中暑绝非小事！不是“扛一扛”就能化解的小恙。若出现身体不适症状，须高度警惕，及时转移到阴凉通风处，采取降温措施（如解开衣物、冷水擦拭、扇风），补充适量淡盐水，并尽快就医！切不可迷信土方或硬扛，延误救治可能危及生命。
《淮南子》中说：“圣人敬小慎微，动不失时”。不以蛮力对抗酷暑，而以谦卑之心顺应天时。敬畏暑邪，方得清凉；善处微恙，方享延年。
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