夏至已至，骄阳似火
昼长夜短达到极致
在中医理论中，夏至是阳气最旺的时节
也是阴阳转换的关键节点
此时养生若能顺应天时，便能调和阴阳
为健康打下坚实基础
一、夏至养骨原理
1.阳气生发，驱寒除湿
夏季阳气旺盛，高温促进血液循环，有助于带走关节局部炎症和代谢废物，舒展韧带肌肉，利于椎间盘回纳和软骨修复。
2.冬病夏治黄金期
夏季骨关节症状（如酸胀、僵硬）可能暂时缓解，但忽视养护易致秋冬复发。此时通过温补阳气、祛风散寒，可从根本上改善骨病。
二、起居调养要点
1.睡眠顺应天时
晚睡早起：夜间23点前入睡，早晨5-7点起床，顺应阳气升发。
午休养心：11:00-13:00心经当令，午睡30分钟可护心阳、防耗气。
2.保暖防寒避空调
避免空调直吹关节，穿长袖/护膝保护肩、膝、腰等部位。忌冷水浴或汗后冲凉，以免寒湿侵入经络。
三、饮食调养策略
1.温阳散寒
姜枣茶：上午饮用（过午不食姜），温中散寒，适合阳虚者。
忌生冷：少食冰饮、寒性瓜果（如西瓜），防损伤脾阳、加重湿滞。
2.健脾祛湿
红色食物：红豆、红枣、樱桃补心血，搭配薏米、山药粥健脾利湿。
酸咸搭配：乌梅、山楂收敛心气；海带、紫菜补流失盐分。
四、运动与经络保健
1.适度运动升阳气
选择太极拳、八段锦、游泳等舒缓运动，以微汗为度，避免大汗耗气，晨间或傍晚锻炼，避开烈日。
2.穴位按摩通经络
艾灸补阳：灸大椎、命门、关元穴（每穴20分钟），助生发阳气。
按揉养心：点按腋下极泉穴（少阴心经）3分钟，温通心阳；期门穴（肝经）疏肝理气。
五、中医特色疗法
1.外治法驱寒湿
督灸、隔姜灸、生姜泥开背：利用生姜辛温之性，温通背部膀胱经及督脉。
药浴泡脚：睡前艾叶+花椒煮水泡脚20分钟，引火归元、祛关节寒湿。
2.内服中药调理
针对湿重者可用苓桂术甘汤健脾化湿，肾虚者用金匮肾气丸温补肾阳（需医师辨证）。
六、特别提醒
忌过度贪凉：空调温度≥26℃，避免室内外温差过大诱发关节痛
心理调适：保持平和心态，避免烦躁动火伤及心阴，影响气血运行
夏至养骨核心：借天时之阳，驱骨中之寒；护脾胃之运，化体内之湿。若骨病症状明显（如持续疼痛、活动受限），需及时就医。
信阳市中医院骨伤科开展项目
督灸
火龙罐
温阳罐
棍针
医师简介
卢健
主治医师
2011年毕业于河南中医药大学骨伤专业，信阳市中医院骨伤科工作，信阳市五一劳动奖章获得者。信阳市健康科普宣讲专家组成员。
河南省中西医学会骨科微创专业委员会委员，信阳市骨科专业委员会副秘书长，擅长骨折手法复位小夹板固定，精于骨科微创手术治疗各种四肢创伤及颈肩腰腿疼疾病。
坐诊地址：解放路院区门诊二楼骨伤科、住院部四楼骨伤科病房
联系电话：13526016579
（通讯员 卢健）