糖尿病，我们都知道是不能治愈的慢性病，但在2型糖尿病早期2个时间点，如果积极干预，就可能逆转糖尿病恢复血糖正常。
1.糖尿病前期
此时，你的身体已敲响警钟：空腹血糖在6.1—7.0mmol/L之间，或餐后两小时血糖落在7.8—11.1mmol/L区间。看似数值尚不惊人，却是逆转可能性最高的“黄金窗口”。此时胰岛功能仅轻度受损，如及时修复，完全可能避免滑向深渊。
1）饮食革命：告别高糖、高脂、高盐的“甜蜜陷阱”。采用“211餐盘法则”——每餐确保2份非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西兰花）、1份优质蛋白质（鱼、蛋、豆制品、瘦肉）和1份全谷物类复合碳水（糙米、燕麦、藜麦）。这一模式天然降低血糖负荷，提升营养密度。
2）运动激活：避免久坐！每30分钟起身活动5分钟。每周至少5天进行30分钟中等强度运动——快走时达到能说话但不能唱歌的强度，游泳、慢跑、骑行、快走均可。肌肉对葡萄糖的摄取能力会在运动中显著提升，直接改善胰岛素敏感性。
3）体重管理：若体重超标，减重是核心任务！目标定为减掉当前体重的5%-7%。每日规律称重，不是为了焦虑，而是形成对身体的觉察与反馈。研究证实，减重5-7公斤即可显著降低糖尿病风险超50%。
2.糖尿病初诊时刻
刚被确诊为2型糖尿病时，恐慌难免，但这恰恰是第二个关键逆转窗口！此时胰岛β细胞功能虽有下降，但远未完全枯竭。核心问题常在于严重的胰岛素抵抗。
如果初诊时糖化血红蛋白（HbA1c）≥9.0%或空腹血糖≥11.1 mmol/L，表明高糖毒性环境正急剧损伤胰岛细胞。
此时，医生可能建议进行为期2周到3个月的短期胰岛素强化治疗。这并非依赖的开始，而是最积极的保护策略，研究证实，符合条件的患者接受该治疗后，相当一部分可实现“无药缓解”——即停用所有降糖药后，仅靠生活方式管理即可维持血糖达标一段时间（数月甚至数年），显著保护了残存的胰岛功能。