你是否曾突然感到一阵莫名的心悸？或者是毫无预兆的胸闷气短？当眼前发黑、头痛和乏力来袭的时候，年轻人总爱自嘲：“岁月不饶人”。殊不知，这些看似寻常的“小毛病”，实则是心脏发出的红色预警——你的心血管系统早已亮起了红灯。
微博截图
近日，“月薪3万35岁程序员因长期熬夜导致脑干出血”冲上微博热搜，据报道，浙江省杭州市一名程序员因长期熬夜加班，脑干出血5毫升，昏迷15天，直接被送入ICU。这则新闻的出现不禁让人感到后怕，给每一个熬夜加班、透支自己健康的年轻人敲响了警钟：在身体健康的面前，其余的事情都不值一提。
现实中，有很多人跟这位程序员一样，只要意外不发生，那就认为自己的身体是健康的。尽管之前曾出现过一些症状，却因医学常识匮乏，常常不以为然，依旧保持着不健康的生活习惯，以致错过最佳的预防和治疗时间，最后追悔莫及。印象中被视为“老年病”的心血管疾病，早已在不知不觉中就缠上了中青年群体，医院的急诊室也越来越频繁地接诊二三十岁就突发脑梗、心梗的患者。
《中国中青年心脑血管健康白皮书》最新数据显示，20岁-29岁人群中，有15.3%已处于患病或高风险状态，20岁-39岁人群这一比例更是高达44.3%，近乎占据中青年的一半。心血管疾病正在向着年轻化趋势发展。这一结果揭示了一个严峻的问题：预防心血管疾病已经成为全民问题，任何人都不可忽视。
PART.01
心血管疾病是怎么造成的？
世界卫生组织（WHO）曾明确指出，在影响个人健康与寿命的五大因素中，生活方式占比高达60%，远超过遗传因素（15%）、社会环境（10%）、自然环境（7%）和医疗条件（8%）的影响。这一数据充分说明：我们每个人都是自身健康的第一责任人。所以，我们不要总是盯着那些不可避免的因素怨天尤人，而是应该积极主动地去规避可控的因素，早预防，早获益。
通过很多科学研究，可以发现，心血管疾病的发生绝非偶然，即使是老生常谈的诱因“三高”（高血压、高血脂、高血糖），也是因为不良的生活习惯引起的，进而为心血管疾病埋下祸根。
·持续高压的工作状态会让心脏超负荷运转，引发血管收缩和心跳加快，造成心肌供氧不足的情况。
·报复性地熬夜会打乱昼夜节律，剥夺血管自我修复的时间。
·长时间的久坐不动会使得血管的血流速度减慢，血管弹性变差。
·高油高糖的摄入会增加血液粘稠度，造成血管狭窄。
·吸烟和酗酒则会直接损伤血管内皮细胞功能，激活炎症通路，诱发持续性慢性炎症反应。
·情绪波动剧烈会瞬间加重心脏的负荷，造成血压短时间飙升，损伤血管的健康。
这些不健康的生活方式会逐步瓦解心脏的防线，最终引起炎症反应，血管内皮功能受损，引发动脉硬化，增加恶性心律失常及心源性猝死的风险。所以我们在日常中，要避免出现上述不良生活习惯，做好提前的预防工作，最大程度地降低疾病发生的概率。
PART.02
揭秘“血管清道夫”——omega-3的多元功效
近年来，omega-3不饱和脂肪酸因其在防治心血管疾病中具有显著的作用，被称为血管的“清道夫”，成为医学界研究和讨论的焦点话题。2018年，由华中科技大学无限极现代制剂技术联合实验室联合各大高校刊发在《医药导报》上的论文《ω-3 多不饱和脂肪酸调节血脂及抗动脉粥样硬化作用机制研究进展》已经明确指出：omega-3脂肪酸可以从调节血脂、抗炎、抗氧化、抑制血栓形成以及血管内皮细胞等方面发挥抑制动脉粥样硬化作用。
omega-3脂肪酸通过多靶点作用机制，直接作用于血管，从这四个方面有效预防心血管疾病：
01
调节血脂：清除血管中的“垃圾”
研究表明， Omega - 3 脂肪酸可以通过多种机制来调节脂质代谢，其中就包括可以显著抑制肝脏合成甘油三酯的关键酶活性，从源头阻断甘油三酯的合成路径，从而有效降低血液中甘油三酯水平，减少脂质在血管壁的沉积。同时，甘油三酯合成减少会进一步抑制胆固醇的合成，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平。此外，omega-3脂肪酸还能促进高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的生成，加速胆固醇的逆向转运，将血管壁中的胆固醇运回肝脏代谢排出，从而起到双重清脂作用，维持血管的健康。
02
定向抗炎：抑制血管的慢性炎症
Omega-3脂肪酸作为天然的抗炎物质，能够精准地抑制血管的慢性炎症。当血管因高血压、高血脂等因素引发慢性炎症时，Omega-3通过减少促炎物质（如IL-6、TNF-α）的释放，抑制炎症细胞的活性，加速受损血管细胞的修复，从而减少因血管内皮损伤引发的凝血因子暴露和血栓启动，避免心血管受到炎症的威胁，减缓动脉粥样硬化斑块的形成和发展。
03
抑制血栓：防止血管“堵车”
血栓形成是发生心血管疾病发生发展的表现之一，一旦血栓脱落或堵塞关键血管，极易引发心肌梗死这种致命的风险。omega-3中的DHA可以抑制血小板的聚集，降低血液粘滞度，改善血液循环，减少血小板之间因相互粘附形成血栓，保障心血管系统的畅通运行。
04
调节血压：改善血管舒缩功能平衡
研究表明，Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA能够通过改善血管内皮功能，增强一氧化氮的生物利用度，从而促进血管舒张，降低外周血管阻力，最终实现降压的效果。
PART.03
omega-3从何处获取？
Omega-3作为一种人体所必需但无法自身合成的多不饱和脂肪酸，包含亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三种形式，只能靠外界的摄入来达到所需的标准。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，成人每天omega-3的推荐摄入量为0.25-2克。北京体育大学的研究人员通过调查计算得知，每天摄入量达到1.1克处在推荐范围内。我们可以通过日常饮食，从多种天然食材中获取omega-3脂肪酸。
在植物性来源中，我们可以补充亚麻籽油、菜籽油、奇亚籽等；在动物性来源中，三文鱼、金枪鱼、鳀鱼等深海鱼类可以为人体提供优质的omega-3脂肪酸。
国家营养指南建议的成人omega-3摄入量是1000mg-3000mg，因此，如果你每周食用深海鱼的次数少于4次，更建议通过鱼油等omega-3营养剂来补充身体所需的必要营养。
PART.04
omega-3内服补充剂应如何选择？
市面上omega-3补充剂的来源很多，常见的有鱼油、磷虾油、藻类油等，鱼油产品在众多选择中是效果最好的那一个，不论从营养成分、吸收效率还是安全性方面分析，高纯度的鱼油都是更优的选择，特别是在需要预防心血管疾病的问题上。
在营养成分方面：好鱼油的纯度能达到90%以上，且EPA与DHA的比例均衡；而磷虾油中的omega-3含量较低，仅为40%左右；藻类油则主要是以DHA为主，EPA含量极少甚至没有，对于需要同时补充EPA和DHA以全面维护心血管健康的人群来说，磷虾油和藻类油的浓度优势都不如鱼油。
在吸收效率方面：高品质鱼油经过先进工艺的加工，把原本天然鱼油中的omega-3脂肪酸多以甘油三酯形式存在，转化为更易于吸收的形式，适用于更广泛的群体，使其能在体内高效释放EPA和DHA；磷虾油虽能结合成磷脂型omega-3，理论上更接近人体细胞膜的组成，但在实际中，人体对其吸收优势不显著，且因个体差异较大，部分肠胃功能较弱的人群，吸收效果会更差；藻类油的吸收效率虽与鱼油相似，但是由于其特殊的植物油脂结构，在肠道消化过程中，需要更多胆汁参与乳化分解，对肝胆功能受损的人群效果不佳。
在安全性方面：好鱼油的原料来源选自深海小型鱼类，生长周期短，处于食物链底层，重金属蓄积风险显著低于磷虾油的原料，且正规的鱼油需要经过国际权威机构的检测认证，安全质量得以保证；磷虾油特有的磷脂结构对脂溶性污染物的亲和力较低，且在高温提取时容易产生降解产物，易形成有害物质；藻类在生长的过程中可能会受到微生物的污染，影响其品质与安全。
PART.05
什么样子的鱼油才是好鱼油？
在市场上，鱼油产品众多，当大家在选择的时候，往往会陷入“不知道哪一款更适合自己”，“哪一款效果更佳”，“什么样的鱼油才是好鱼油”的纠结中，现在，小编就把优质鱼油和劣质鱼油进行对比，更直观方便地告诉大家选择的标准和方法：
以天猫销售排行TOP的金凯撒鱼油为例，它的各项指标都达到了好鱼油的标准。
1、纯度：金凯撒的鱼油纯度高达95%以上，最高纯度达97%；
2、Omega-3含量：单粒omega-3含量为1080mg,且主要成分EPA与DHA的比例为55:45，这需要高成本的化学分离和提纯技术，是唯一符合FDA认证的医药级标准，经提纯后更利于人体的吸收，对健康更有益；
3、颜色与气味：鱼油的颜色晶莹剔透，经过冷冻实验后，仍然保持颜色清澈，颗粒透亮，腥味不明显；
4、IFOS检测标准：作为市场上备受信赖的品牌，金凯撒每批次都获得了IFOS五星认证，目前共送检批次高达66次，有117项安全检测，品质安全得以保证；
5、包装：采用独立式密封包装，方便携带,避免了氧化变质的风险；
6、原料产地：选自秘鲁海域短食物链小鱼鳀鱼，水域干净，水产资源丰富，0微塑料污染，纯度更高。
预防心血管疾病需要双管齐下：既要保持健康的生活方式，也要科学地补充关键营养素，通过内外结合的方式调养自己的身体。同时，希望大家都要重视Omega-3脂肪酸的足量摄入，这是守护心血管健康的重要一环。让我们为自己的健康负责，拥抱更有品质的生活！
图片来源：摄图网等
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