近日，某网红在社交平台上发表了关于「拒绝与讨好」的言论，引发了大家的广泛讨论。
有网友说，摆脱「讨好型人格」应该向上拒绝而非向下拒绝；也有人觉得，「讨好型人格」不是这样的……
那么，「讨好型人格」到底是什么？
相信有不少朋友经历过这样的时刻：
“「在朋友聚餐时抢着买单，可实际上生活费已经见底了。」
「同事让自己帮个小忙，明明心里不情愿，可嘴上已经答应下来。」
「拒绝一次就开始害怕内耗，生怕人家跟我闹掰！」”
这些都可能是讨好型人格（People-Pleasing Personality）的表现。
讨好型人格是一种以过度迎合他人需求、压抑自我感受为核心特征的心理模式。
这种心理模式的本质，是通过取悦他人来维系关系，或以此来避免冲突，而非出于真实的善意或平等互动。
图源网络
比起「善良」，更适合讨好型人格的词语或许是「自我绑架」，通过绑架自己的需求让别人满意，甚至把别人的情绪当做自己的责任。
有讨好型人格的人将自我价值完全绑定在他人的评价上，认为「被需要」的人生才有意义。
因此，他们总是难以明确边界，无法区分「他人的需求」与「自己的责任」；总是优先满足别人的要求，即使要求已经超出了他们的能力范围。
同时，讨好者对于矛盾或负面评价非常敏感，因此很容易通过过度解释或自我牺牲的方式，来维持表面的和谐。
而他们自己的情绪却被长期压抑，长此以往，逐渐形成灾难化的思维方式。
害怕一旦拒绝他人的请求，努力维持的关系就会破裂，以及随之而来的负面评价。
图源网络
那么，我们又为什么会变成这种「委屈自己，成全他人」的性格呢？
美国作家米基·法恩的《讨好型人格》一书中提到，讨好型人格的根源在于童年时期未能从父母处获得无条件的爱。
父母的批评、冷漠或过度要求，使孩子形成了只有讨好他人才能被爱的信念。这种环境导致个体更倾向于通过讨好行为换取认可和安全感。
小时候的我们，大概也都经历过类似的时刻：
自己只有考到好分数，家长才会满足某些愿望，又或是做个世俗意义上懂事听话的孩子才能得到夸奖……
久而久之，孩子的心里自然就会觉得善意与爱都是有条件的，而自己应该不遗余力地为满足他人的愿望而奋斗。
讨好型人格的形成，也有其对应的心理机制。
抑郁人群普遍的低自尊与不配得感与回避冲突的特质。
这种特质使他们更倾向于通过讨好行为来证明自身价值。因此更容易迎合他人来降低冲突风险。
而焦虑人群普遍更在意外界影响，可能产生「只要我足够努力，就能让所有人满意 」的错觉，因此更倾向于调整自己的行为来满足他人。
图源网络
临床心理学家林赛·吉布森认为，常取悦他人的人，通常是性格敏感的类型。
高敏感人群对于他人的情绪往往有着更清晰的感知，更容易察觉对方情绪的细微变化，并主动调整自己的言行。
这种「技能」在大多数情况下可能是好事。研究显示，讨好行为有助于树立乐于助人、友好体贴的积极形象。
员工通过自我监控和讨好行为，能够提高自身受欢迎程度；自我监控程度高的员工，会根据具体情况调整自己的讨好策略。
但如果太过敏感，就难免太在意别人的态度，如果习惯于这种顺从于对方的社交方式，就容易导致讨好型人格的形成。
此外，社会中强调大局观念的思想，也可能被个体认为是需要牺牲自我利益成就全局。
在社交媒体上搜索讨好型人格，会出现很多大家努力挣扎试图摆脱的记录。
那么，讨好型人格具体究竟有哪些坏处呢？
讨好别人必然伴随着委屈自己。讨好者长期处于自我压抑的状态，无论是物质需求还是情感需求都得不到满足。
这种长期压抑的状态很容易导致焦虑症和抑郁症的发生。
讨好型人格产生的主要原因是童年的情感缺失，或一直以来的人际关系创伤。这些原因同样是创伤应激障碍、焦虑症、抑郁症等疾病等重要诱发因素。
图源Pexels
如果讨好他人无法获得预期的回报，则会进一步加重讨好型人格心理的空虚与失落。
同时，讨好者委屈自我成全他人的特征，很容易成为被索取型人格剥削的「猎物」，降低自己在他人眼中的价值，带来不健康的人际关系。
而一旦讨好者觉察到关系的扭曲，想要逃离，又会被人指责，进而陷入更深的情绪低落之中。
图源Pexels
长期关注他人需求，神经系统处于「备战状态」，皮质醇水平持续偏高，也可能会引发例如失眠、胃痛等一系列躯体症状。
最后，长期将自身价值依托于他人，将精力都放在满足他人的期待，很容易让他们忽略了真正的自我提升。
直到许久之后，他们可能才会猛然惊醒：我的人生好像一直在为别人而活。
在这一个又一个因素的累加之下，讨好者很容易陷入抑郁和焦虑的情绪低谷，一旦最后一根稻草落下，就很容易患上精神疾病。
一旦患上精神疾病，就需要求医用药来调整自己的精神状态了。
但药物治疗并不是对所有人都有效，有的人服药后能明显改善症状，有些人却完全没感觉。
图源Pexels
这种个体差异和我们每个人的基因都密切相关。就像有些人天生就对别人的情绪更加敏感，有些人天生也对某些药物更加敏感。
因此，对于到了需要求医用药的时刻，通过基因检测，提前了解自己对于不同药物的敏感程度，可以更有效的帮助我们减少试药的时间和金钱成本。
以最常见的抗抑郁药「舍曲林」为例，这个受试者的多个基因决定了药物对他的疗效可能不足。医生可以结合检测报告，来确定这个受试者的实际用药方案。
图源 WeGene 精神类药基因检测示例报告
但讨好型人格毕竟不是真正的疾病，也没人想让自己真的忍耐到需要进医院的地步。
那么，我们要如何才能彻底和「讨好型人格」切割，重拾自己的人生呢？
关于如何停止讨好别人，网络上已经有太多太多的方法。但改变心理状态总归是一个长期且艰难的过程。所以，不如试着从几件小事做起，逐渐改变自己的心态：
每天拒绝一件小事
对讨好型人格而言，说「不」恐怕是最难的事了。
但比起拒绝帮别人的忙，或者大声反抗领导的PUA，在普通的下午拒绝同事的奶茶邀请并不那么难。
即使在难以开口的时刻，也可以尝试着沉默或离开，让那些尴尬的时刻远离自己的身边。
设置「回应缓冲期」
当别人提出请求时，无论大事小事，都可以先提出「我需要五分钟确认一下」。
养成给自己留下思考时间的习惯，再用这段时间去消化情绪，会更容易拒绝不想做的事，以此来停止下意识的应承和讨好。
图源网络｜影视剧截图
培养「叛逆」习惯
每天故意做一件他人无法察觉，但违背「乖巧」的事。
例如在微信群只发「收到」而不配表情包，或者把办公室的椅子调成自己舒服的状态。
这些小事可以增加我们的心理主权感，从细枝末节拿回自己对自己的控制权。
图源网络｜（不是这种叛逆）
只回应，不解释
用干脆的回应代替长篇大论的解释，例如「我要按自己的节奏来」、「我更喜欢第二种做法」。
除非提出者追问，否则只给出自己的选择；既省时省力，也能减少我们长篇大论解释时的心理内耗。
图源网络
最后，祝我们都拥有不讨好别人的勇气和仍然关心世界的自由。✨