早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
我们都知道，熬夜后被闹钟吵醒的痛苦，但睡眠不足的影响远不止于此。“在某些文化中，如果你抱怨睡眠不足，甚至会被视为有点娇气，”墨尔本大学神经学副教授马修·佩斯说。但睡眠几乎影响人体的每一个系统，良好的夜间睡眠甚至可能是决定你寿命的一个因素。
很多健康指南建议，18至65岁的成年人每晚应睡7到9小时，65岁以上的人则需要7到8小时。弗林德斯大学睡眠医学研究员汉娜·斯科特说，全球约25%的人每晚睡眠不足。
睡眠不足的原因有很多，包括睡眠障碍、轮班工作、育儿、慢性疼痛、更年期以及无休止的手机刷屏。西澳大利亚大学睡眠科学中心的主任詹·沃尔什表示，所有这些缺失的睡眠都会付出代价，“我认为人们可能意识到短期影响，因为他们已经体验过，但他们可能没有意识到长期影响。”
那么，睡眠不足会对我们的大脑造成哪些影响呢？
情绪和心理健康
当你睡眠充足时，大脑中的神经元可以得到充分休息。
但如果你没有获得足够的高质量睡眠，它们将难以在第二天形成新的连接，你的信息处理能力也会受到影响。你的身体也会进入战斗或逃跑模式，这会触发肾上腺素和皮质醇等压力激素。你也会感到更加焦躁，更容易草率下结论，更容易变得不那么富有同情心。睡眠不足还可能降低你的性欲和性兴奋。甚至有证据表明，每晚只睡5小时，一周后睾丸激素水平可能下降多达15%。
睡眠不足对心理健康也有严重影响。当我们睡眠不足时感到的情绪不稳定可能会使我们面临发展或加重抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和双相情感障碍的风险。
而且这是一种双向关系，这意味着你的心理健康越差，你的睡眠可能就越糟。“有一个名为‘午夜之后’的假设，该研究发现，在午夜到早上6点之间醒着的人自杀风险增加，”睡眠健康基金会的首席执行官、心理学家莫伊拉·容格说。
短期记忆力
感到健忘吗？那是你的大脑在努力将短期记忆转化为长期记忆。
科学家认为，这是因为大量的记忆巩固过程发生在深度睡眠（慢波睡眠）期间，而如果你睡眠不足，你会得到更少的这种记忆。
就像曾经开车去某个地方，但你却不记得怎么到的，这就是你的大脑进行“负载削减”或对哪些记忆不存储进行战略决策，以便将能量转移到其他地方。你的逻辑推理能力下降，动力减弱，你可能需要放慢速度才能完成基本任务。
阿尔兹海默症风险增高
阿尔兹海默症是痴呆症的最常见原因，其特征是大脑中的两种蛋白质：淀粉样蛋白和tau蛋白。
“睡眠就像一辆垃圾车，有助于清除废物，包括阿尔茨海默病中积累的废物，”佩斯博士说。
科学家认为，当我们没有获得足够的深度睡眠时，“垃圾车”（即胶质淋巴系统）无法有效清除这些蛋白质，它们开始积累，可能导致脑细胞死亡。
“我们发现，深度睡眠下降幅度较大的人更有可能在晚年患上痴呆症，”佩斯博士说。“而且对那些睡眠-觉醒时间表不规律的人来说，也发现了同样的情况。但我们仍在确定睡眠不佳需要持续多长时间才能对认知功能产生长期影响。”
那么，睡眠不足可以逆转吗？
我们中的许多人在工作日睡眠不足，但试图在周末通过多睡懒觉来弥补。
虽然这在一定程度上是有益的，但不规律的睡眠仍然存在风险，因为我们的内部生物钟渴望一致性。即睡眠和醒来时间波动甚至可能比睡眠时长更能预测早死。
“我们需要更好地理解这种被称为‘社会时差’现象，但到目前为止的证据表明，它随着时间的推移会产生负面影响，”戈登博士说。
但并非全是坏消息。一些世界上顶尖的睡眠专家权衡了补觉的利弊，发现如果工作日睡眠不足，在非工作日多睡一两个小时是有益的。“理想情况下，你希望保持规律，但当你无法做到时，补觉可能比不补更好，”沃尔什博士说。
The author：Paige Cockburn
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