今天是“世界睡眠日”
睡眠是缓解疲劳的有效方法，2001年，世界卫生组织将3月21日定为世界睡眠日，以警醒现代人。
全球27%的成年人存在睡眠障碍，中国超3亿人正在经历失眠阵痛。但比数据更触目惊心的是：65%的儿童睡眠不足9小时，他们的梦境正被作业、屏幕和焦虑蚕食。
解码睡眠科学
人体的睡眠周期约为90分钟，一个完整的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段。
通常，成年人每晚需要经历4-5个完整的睡眠周期，即7-8小时的睡眠，才能让身体和大脑得到充分休息。
拒绝“睡眠负债”
三把钥匙开启甜美梦乡
1、放电指南：增加户外运动
白天适当的户外活动，如散步、玩耍，能帮助宝宝消耗多余精力，晚上更容易入睡。
2、饮食密码：19点后禁食高GI食物
晚餐避免过饱或食用刺激性食物，可适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，有助于促进睡眠。
3、睡前亲子共读：给大脑按下“关机键”
睡前进行亲子阅读，是帮助宝宝放松身心、养成良好睡眠习惯的绝佳方式。
图画书推荐：
1
《再过10分钟就睡觉》
小男孩在睡前总是想多玩一会儿，不断找理由拖延时间，总说“再过10分钟就睡觉”，但时间过去了，他们还是不想睡。这本书幽默地展现了孩子的心理，帮助孩子理解遵守作息时间的重要性。
2
《晚安，月亮》
这是一个经典睡前故事，讲述了一只小兔子在睡前向周围的一切道晚安的故事。小兔子看着房间里的物品一件件地跟它们说“晚安，月亮”，画面温馨，语言柔和。
3
《不睡觉世界冠军》
故事的主角朵拉是不睡觉世界冠军，她总是想方设法逃避睡眠。但最终，她找到了一个能让她安静下来的方法。这本书用有趣的情节引导孩子克服对睡眠的抗拒。
4
《大脑里的快递站》
生动的比喻，将睡眠过程比作大脑里的快递站，白天接收的信息在睡眠中被整理和运输。故事中的孩子在睡眠中经历了一次“大脑快递之旅”，醒来后对睡眠的作用有了全新的认识。
5
《第一次自己睡觉》
故事的主角是一个勇敢的小孩，他决定尝试自己睡觉。书中详细描述了他在独立睡眠过程中的小插曲和成长经历。
6
《晚安，工地上的车》
这本书以孩子喜爱的工程车为主题，讲述了各种车辆在工作一天后“睡觉”的故事。通过车辆的视角，孩子可以了解到不同工程车的功能和它们在夜晚的休息状态。
结语
一本有睡眠智慧的图画书
能帮宝宝顺利入眠
一间装满智慧的图书馆
能帮更多宝宝健康成长
诚邀您参与社区儿童友好空间建设
一起打造温馨的阅读环境
世界睡眠日
让图画书的睡眠魔法
化作每个亲子家庭的晚安仪式
让孩子们在书香中安然入眠
我们期待您的参与
让童年成为幸福的起点
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