科学体重管理年
打造健康新生活
亲爱的居民朋友们，三月春风暖，正是焕新时！体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重异常是指体重过高或过低，都会对健康造成不利影响。
体重异常：慢性病的“隐形推手”
一
在刚刚落幕的十四届全国人大三次会议上，国家卫生健康委主任雷海潮特别指出：“体重异常已成为威胁我国居民健康的首要危险因素，与高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝乃至部分癌症密切相关。”
国家卫生健康委面向公众发布指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
国家行动：三年计划助力健康体重
二
国家卫生健康委联合15个部门启动为期三年的“体重管理年”活动。自2024年起，力争通过三年左右时间，实现一系列“小目标”——体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。
告别极端减肥，用可持续的方式拥抱健康体态，这份全年行动指南请查收！
行动起来：科学减重“三步走”计划
三
第一步：主动监测，合理评估
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
健康成年人：18.5≤BMI≤23.9
脂肪在腹部蓄积过多称为中心型肥胖，可根据腰围（WC）直接判定。
中心型肥胖前期：85cm≤成年男性WC＜90cm，80cm≤成年女性WC＜85cm。
中心型肥胖：成年男性WC≥90cm，女性WC≥85cm。
第二步：践行健康生活方式
膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。减肥关键三分靠动，七分靠吃。饮食调整控制总能量摄入，保持合理膳食是体重管理的关键：基于不同人群每天的能量需要量（表1），个性化定制膳食。
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。
养成良好饮食行为是维持健康体重的基础。进餐顺序建议“蔬菜→肉类→主食”。规律进餐，不暴饮暴食。少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。酒精除可以带来能量以外，其他对人体有用的营养素含量极少。因此，在减重期间应严格限制饮酒。
动则有益，贵在坚持。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动（力量训练）为辅。每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，像快走或慢跑，也可以选择游泳、骑自行车等，每周5～7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次10～20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
培养兴趣，把运动变为习惯。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的运动方式，把天天运动融入日常生活，持之以恒。
第三步：避免误区，科学减重
减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。合理目标为6个月内减重5%～10%（约每周0.5kg）。
在减重过程中应注意自我监测，不仅包括对体重变化的监测，还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。
立即行动，从今天开始！体重管理不仅是个人健康的选择，更是对家庭和社会的责任。让我们携手践行“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，用科学方法拥抱健康生活！
资料来源：国家卫生健康委《关于印发“体重管理年”活动实施方案的通知》《成人肥胖食养指南（2024年版）》《体重管理指导原则（2024年版）》
审核：娜姐
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：成都市双流区疾病预防控制中心
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説爱林间清风
北京科学管理体重太重要了，关乎健康，可不能马虎，大家都行动起来