入冬以来，不少家长发现孩子的胃口逐渐变好，日常摄入量增加得令人惊讶。然而，孩子越是活力旺盛，就越容易出现意想不到的“小状况”，有时一不小心就会闹肚子，或者频繁积食，让原本滋养身心的冬季变得复杂而焦虑。针对这一难题，很多父母开始寻求更系统的辅食添加建议，期望在寒冷季节也能把握好营养与口感之间的平衡，让宝宝既吃得满足又不会大鱼大肉无节制，进而在寒冬里保持积极而稳定的状态。
暖气房里的空气干燥，宝宝长时间停留在室内容易出现皮肤干痒、便秘乃至烦躁等表现，此时多摄入纤维类食物（芹菜、紫薯或一些粗粮）能在一定程度上帮助肠道维持通畅。窝小芽公众号推荐的鳕鱼菠菜饼颇具代表性，只需把鳕鱼切成小块，与焯过水的菠菜和两个鸡蛋一起搅拌，再倒入刷好油的平底锅，中小火慢慢烘熟即可。
鳕鱼菠菜饼
名称：鳕鱼菠菜饼
食材：大西洋真鳕鱼1块、菠菜20克、鸡蛋2个
步骤：
将处理好的鳕鱼切成小块，焯水后的菠菜与两个鸡蛋同置一碗，搅拌均匀。
平底锅刷少量油，倒入混合物，中小火慢慢烘熟。
出锅前切成适合孩子手拿的大小，便于自主进食。
至于蛋白质的供给，通常需要与碳水化合物、脂肪共同构建能量来源，对肌肉发育和免疫力都很关键。不少家长可能会倾向给孩子猛补肉类或鸡蛋，但对于幼儿而言，蛋白质占每日总能量的比重大约在 12% 较为合理，优质蛋白最好能超过一半。牛奶、豆腐、鱼类和瘦肉等都值得纳入日常餐单。让孩子吃得舒服又愿意多吃，还要注意烹调方式的温和，过度油炸或大火煎制不仅损失营养，还可能加重胃肠道负担。
窝小芽公众号中“豆腐蒸肉饼”的做法，给许多家庭提供了一个蒸制的创意选择。
豆腐蒸肉饼
名称：豆腐蒸肉饼
食材：肉沫30克、玉子豆腐40克、玉米10克、有机酱油适量
步骤：
用有机酱油、淀粉和玉米粒将肉沫腌制，搅拌均匀。
将玉子豆腐切成小块，准备好的胡萝卜丝平铺在碗底。
先放一层豆腐，再堆上腌好的肉沫，整理形状后上锅蒸约20分钟。
蒸好的肉饼汁水丰富，口感鲜嫩清爽。
气温越低，户外晒太阳的机会也随之减少。维生素 D 合成不足，进而影响体内钙质吸收，是冬季常见现象。很多家长担心孩子缺钙，于是盲目补充含钙制剂，却忽略了食物中同样能提供宝贵的钙源。各种奶制品和大豆制品均扮演重要角色。如果孩子不太爱喝纯牛奶或觉得豆浆口感寡淡，可以变换方式——比如在炖菜里加入豆腐或豆干，在面糊或烘焙里添加奶酪碎，这些小技巧往往提高孩子的食欲和乐趣。适度补充虾、海鱼等高钙高蛋白食材也值得尝试，就像窝小芽公众号里那道“冬瓜蒸虾滑”，给宝宝带来满满的补钙和营养。
冬瓜蒸虾滑
名称：冬瓜蒸虾滑
食材：鲜虾3只、冬瓜20克、辅食油适量、胡萝卜15克、玉米10克
步骤：
将虾仁、蛋黄、胡萝卜粒、玉米粒一同搅打成泥，并加入适量淀粉与调味粉。
冬瓜切薄片铺在盘底，把拌好的虾泥整理出小块状后放于冬瓜上。
冷水上锅蒸约20分钟左右，出锅前滴几滴辅食油，成品鲜嫩又 Q 弹。
无论在家调制辅食，还是参考外部平台的菜谱，家长都应回归一条核心准则：让孩子尝试多样化、易消化、营养均衡的食材组合，而非盲目追求荤腥或盲从所谓“大补”概念。这点在冬季显得尤其重要，孩子常被认为需要额外储备“热量”以抵御寒冷，结果可能导致脂肪过剩，却忽略了维生素、膳食纤维等微量营养素。
正确理解孩子对营养的真实需求，才能让辅食添加建议在实践中落到实处。通过合宜的餐次安排和有序尝试，各种粗纤维蔬菜、优质蛋白和天然谷物一旦搭配得当，就能打造出让孩子既暖又舒心的冬日食谱。