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“每逢佳节胖三斤”

大鱼大肉相伴的春节假期

可别忽视日常健身哦!

快来掌握科学的运动方法

和家人一起“动”起来!

本期我们一起学习

花样跳绳的必学动作

交叉跳!

千万别小看交叉跳技巧

眼花缭乱的花样跳绳技术体系

可以说有一大半动作

都是由交叉跳演变而来的

学起来、用起来

让健身变得更加炫酷吧!

交叉跳的重要性

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交叉跳可以说是

花样跳绳中的典型动作

它是花样技术拓展的重要元素

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请仔细观看

下面这段视频

数一数这套组合里面

出现了多少次交叉跳?

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变化无穷的交叉跳,快来挑战~丨春节健身处方

视频:多摇中的交叉跳组合

没错,一共7次

这套简短的组合中出现了

7次交叉跳

可见交叉跳在花样跳绳中

是非常重要的

别再做交叉跳假动作啦!

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提到交叉跳

一定会有人自信满满地说

“我已经学会交叉跳了”

大家来看看这是交叉跳吗?

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视频中的动作没有交叉过绳

是交叉跳假动作

对于初学者而言

交叉跳的确有点困难

那么

我们应该如何避免假动作呢?

你可以尝试:

  • 慢动作练习,掌握动作路线;

  • 连续交叉,固定手臂动作。

变化无穷的交叉跳,快来挑战~丨春节健身处方

视频:慢动作练习与连续交叉固定手臂动作视频

我为什么总是跳不过去?

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在初学交叉跳时

两手交叉点容易抬得过高

甚至超过胸部位置

从而造成绳子底部离地太高

难以跳过绳而失误

即使能够勉强过绳

也是靠弯腰驼背、提膝收腿

来强行过绳的

因此,交叉时两手抬得过高

是造成“总是跳不过去”的重要原因

要解决这个问题

必须要掌握“两贴一立”

  • 贴手腕

  • 贴腹部

  • 立身体

变化无穷的交叉跳,快来挑战~丨春节健身处方

视频:交叉跳两贴一立

手腕贴手腕

可避免两手用力不均,绳子变形

手腕贴腹部

可避免因过脚时绳子不够长

而导致弯腰驼背、

提膝收腹的动作

立身体可以保持

优美的身体姿态

高水平运动员做交叉时

会“转手腕”

能够很好地利用

手腕小肌肉群的协调性

快速而准确地完成交叉动作

变化无穷的交叉跳,快来挑战~丨春节健身处方

视频:交叉跳示范

变化无穷的交叉跳,你敢挑战吗?

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除了手臂与手臂可以交叉

手臂与腿部可以交叉吗?

手部与躯干可以交叉吗?

根据手臂与手臂

及手臂与躯干交叉位置的不同

可以将交叉跳分为四个系列

具体见下表:

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变化无穷的交叉跳,快来挑战~丨春节健身处方

视频:交叉跳组合动作

如果你对交叉跳感兴趣

可以发挥想象力

创造出属于你自己的

交叉动作或组合!

假期锻炼不松懈

祝大家拥有好身体、好心情

下一期我们来尝试

用一瓶矿泉水和一个网球

在家练拳击!

编辑:吴百欣

资料:上海体育大学

*转载请注明来自上海杨浦官方微信