现在的人可比以前更学会爱自己了。以前大家都想着能吃饱，现在都在研究怎么能吃好。早些年流行外护内养的美容方法，单单的护肤品已经不能满足大家了。试问：还有谁只是简单买个维C或者抗糖美容液呢？
大家应该也发现吞一把保健品的人是越来越多了，尤其是明星和博主。有人看完自己都该焦虑了，在想是不是也该补点什么。毕竟现在芸芸众生皆是脆皮打工人，营养补给也算是一种救赎。
那我先说说我自己吧：本人惜命得很！每年定期体验必不可少。也会针对性地吃一些营养补剂。长期的坚持下，年龄的增长并没有让我觉得有过多疲惫感。自己依旧保持着由内而外的精神饱满，皮肤状态在内外双方协作下保持得还不错，包括很多人烦恼的头发，掉的也不多。
早几年我就问过自己，这样的投资是否值得？但几年时间里，我对自己的状态还是很满意的。在我陆陆续续吃过的众多保健品里，个人觉得适当精简就好。除了必要的营养元素，比如维B、维D、维E等，再就是一些有针对性的补给，像改善睡眠、减少脱发、缓解疲劳等等。
对于必要营养元素的补充，建议大家直接去医院查一下就一目了然。医生也会给你提供专业的建议。就拿维D来说，去医院抽血检查“25-羟基维生素D”的含量，缺了补上就好。因为它能够促进钙的吸收和利用，对免疫系统也有帮助。有备孕计划的，孕前也要注意维D的检查和补充。
不用太焦虑，其实咱国人防晒意识太好了，再加上饮食结构的原因，大部分人都是缺维D的。哪怕是高海拔日晒充足地区的人，维D也会低于正常维持值。检查是为了让你更加明确维D补多少，是否需要搭配着来。
少量缺乏维D的一般医生会让你补800—1000个单位。极度缺乏的要补得更多，这就意味着你可能还要搭配维K2和镁，帮助处理体内大量的钙，还能帮助代谢维D。但咱正常人哪懂这些呢，找白大褂自然是更保险了。
像维生素这些呢，如果是用于治疗的话，你们就认准OTC标志，后期自己去补。一般的保健药，医生不太会给你开。我自己补维D做了一些功课，买了Naturewise的阳光瓶。
成分干净，没有添加，吃着放心。关键是它的颗粒很小，不怕卡在喉咙下不去。它有多个单位的维D含量，慢补、快补都能有合适的选择。作为脂溶性维生素，建议进食脂肪食物后服用。担心睡不着的就安排在下午之前吃掉。平时还要记得多晒晒太阳。
而维B呢，大家一般都是直接买复合维生素B。维B参与到了身体很多代谢反应，很容易被身体消耗掉。再加上平时蔬菜、谷物、豆类吃得少的话，维B也是需要补充的。补维B还涉及了活性还是普通，简单说普通维B需要肝脏转化后利用，活性维B能直接被人体吸收利用。
听完很多人会选后者，因为活性维B吸收又快又好。其实也没必要非得这样。如果你是特定人群或有特定需求的话，活性维B更有优势。如果只是当作普通补剂，普通B族提供的维B会更全面。主要看大家需要什么，咨询白大褂。
觉得维生素种类多，又怕补不过来，可以看看有多种必要维生素的复合维生素。像我之前有推荐过SuperSmart Daily3复合维生素，也帮你化繁为简了。18种维生素、9种矿物质和2种氨基酸。PQQ和NAD这两个超能成分，能有效保护线粒体。
一瓶代替了瓶瓶罐罐，补充必要元素、提升免疫力、改善疲劳状态等等。那种睡不着醒不来的感觉，会离你很远，每天活力满满开启一天。对于现在的人来说，这种精神气足足的感觉太有必要了。
像这种维生素的补剂，不需要长年累月一直吃。可以吃一段时间停一段时间，给肝脏休息的机会。最好能定期去检查肝功能，不要让补剂变成身体的负担。
至于有针对性的补给，那我可更有话说了。现在的人担心的无非就是两点，一是失眠睡不着，二是怕头发掉光。关于失眠，我有买过一些助眠的东西，管用的还得是这两个。
Olly的褪黑素软糖，睡前30分钟吃一颗，要是觉得自己精神头太足的就吃两颗，我是绝对不会超过三颗。后面就会自然入眠，基本上是无梦一觉睡到天亮。睡得死沉但也是真的卸除了一身疲惫。早上身体轻松，心情也会变得好。
还有一个我才分享过，Aquilea睡眠喷雾，西班牙的保健品牌，安全没有依赖。睡前在舌下喷一下，它会缓慢释放褪黑素。淡淡的柠檬香气，不一会儿你就会产生困意。入睡很快很香，再醒来天已经亮了。
有时候我出差怕环境因素影响睡眠，就会带着两个东西出门。进嘴巴的东西是经过严格筛选的，安全有保障。这两件东西，让我睡得快睡得好，起来也没有头疼的情况。
那防脱发补点什么呢？实在严重的建议找医生开米诺地尔片。它一直都是治疗脱发的首选，口服比涂抹要方便多了。我吃了一段时间感觉头发密度变高了，也会长些小绒毛。但它也有一个很大的问题：全身毛发都有在长。
你们也可以通过给头发补充营养这个思路来改善。比如Nutrafol的黄金胶囊。有大厂联合利华当靠山，植物专利配方里包含了多种营养素，能调理情绪，缓解压力，帮助改善脱发，滋养头皮，让头发变得壮实不易断。而且人家承诺半年内不长头发可以全额退款。每天随餐吃，我自己感觉现在头发掉得不厉害了，也不毛躁，看起来头发有韧劲儿。
总之，各种各样的补剂实在是太多了。没必要啥都给自己安排上，调整好自己的饮食习惯和生活作息，再补充一些缺乏的就够了。事实上有些东西也不是补得越多就越好，缺少一些也不妨碍咱活着。都擦亮眼，谨慎些选！
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小千
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