对于上班族而言，白天工作已经够累了，晚上只想早点洗个热水澡，然后舒舒服服地躺在床上睡觉。
可不知道从何时起，“临睡前洗澡会洗着洗着就睡着了”，这句话竟然变成了一种调侃，甚至还流传起了一些关于洗澡的谣言。
临睡前不能洗头发？
临睡前不能喝牛奶？
临睡前不能吃香蕉？
难道这些食物和习惯，真的会影响我们的睡眠吗？今天小圈就带你去揭秘真相！
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01
临睡前洗头发影响睡眠？
错！
洗头发时用的洗发水或护发素中都含有表面活性剂，这种物质可以去除头皮上的污垢、油脂和死皮细胞，使头发变得干净清爽。
同时，洗头发还可以促进头皮血液循环，改善头皮健康。所以，洗头发不但不会影响睡眠，反而可以帮助我们更好地入睡。
不过需要注意的是，如果临睡前洗头发时使用的水温过高，或者洗的时间过长，就会使头皮过度干燥，导致头发变得毛躁蓬松，甚至还会打结，这样就会影响睡眠质量了。
因此，建议在洗头发时要控制好水温和时间，最好在25-30℃左右的温度下，用洗发水洗两遍再用清水冲洗干净即可。
另外，如果头发比较长的话，洗完头后还需要用吹风机把头发吹干。但要注意的是，不要直接对着头皮吹，而是应该让空气流通后再进行吹干。
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02
临睡前洗澡有助于睡眠？
对！
研究发现，睡前体温升高活动影响入睡 ；而洗澡则可以放松身心，缓解疲劳感，帮助人们更快地进入睡眠状态。
此外，洗澡还可以起到清洁皮肤的作用，去除身上的污垢和异味，使人们在睡觉时更加舒适。
有研究显示，睡前1~2小时洗一个40~42.5℃的澡，可以加快入睡的速度并改善睡眠质量 。因为洗澡可以使身体温度升高，从而刺激中枢神经系统，使其分泌褪黑素等物质来帮助我们入睡。
但是需要注意的是，洗澡时间不宜过长，否则会消耗过多的能量，使人感到疲惫无力 。另外，洗澡水的温度也不宜过高，以免烫伤皮肤 。
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03
如何正确洗澡？
1、洗澡时间：
最佳的洗澡时间是在饭后1.5个小时左右，此时身体的血液会集中到胃肠道内消化食物，从而使洗澡时的心率不会过快。
另外，如果是在睡前洗澡的话，那么最好提前一两个小时，以免影响睡眠。而且洗完澡后要尽快睡觉哦！因为洗澡后的身体温度会变高，大脑也会变得更加清醒，这时候如果继续熬夜的话，就容易影响睡眠质量啦！
2、洗澡水温：
洗澡水的温度最好是控制在37~39度之间，因为这个温度可以有效地促进血液循环，增强身体的免疫力，而且还能够缓解肌肉疲劳和酸痛感呢！
但是需要注意的是，老年人和孕妇的皮肤比较脆弱，对温度敏感度较低，所以最好不要使用过热的水来洗澡哦！
3、洗澡方式：
一般来说，推荐大家选择淋浴的方式洗澡 。因为淋浴相对于浴缸泡澡来说，更加方便快捷、干净卫生，而且还能避免浴缸里的细菌进入我们的身体里呢！
但是对于那些特别喜欢泡澡的人来说，也可以选择泡澡的方式来洗澡。不过需要注意的是，泡澡的时间不要太长哦！一般控制在15分钟左右就可以了，而且还要记得要及时擦干身上的水分，以免感冒着凉呢！
4、洗澡次数：
一般来说，每天洗1次澡是最合适的啦！如果感觉身上不太脏的话可以适当延长一下洗澡间隔的时间；但是如果感觉身上非常脏的话也可以多洗几次澡哦！但是要注意不要过于频繁地洗澡哦！否则会破坏皮肤表面的角质层保护屏障哦！
5、洗澡注意事项：
①、不要空腹洗澡：
空腹时洗澡容易发生低血糖晕倒的情况，所以建议在饭后1小时左右再洗澡比较好哦！而且还要注意不要吃得太饱哦！不然也会有同样的问题出现呢！
②、不要用含皂基的沐浴露：
含皂基的沐浴露碱性较强，对皮肤的伤害很大。所以建议大家尽量选择中性或弱酸性的沐浴乳来洗澡哦！这样既能保证清洁效果又能减少对皮肤的刺激呢！
③、不要立即睡觉：
刚洗完澡的时候，由于身体的温度较高，心跳加速、血压上升，可能会使人难以入睡。因此，建议洗完澡后先做一些轻松的活动，比如阅读书籍、听音乐、拉伸运动等等。等身体的温度逐渐降低后再入睡会更好哦！
6、洗澡禁忌人群：
①、心血管疾病患者：
对于患有心血管疾病的人群来说，在洗澡时要特别注意水温的选择哦！因为这类人群的血管往往比较脆弱，一旦水温过高就可能会引起血管扩张、血压下降等症状。所以在洗澡前可以先用手肘试测一下水温是否合适再进去洗哦！千万不要盲目地相信自己的身体感觉呀！
②、脑血管病患者：
脑血管病患者由于脑血管壁的厚度变薄、弹性变差等原因容易出现头晕、头痛等症状。因此在洗澡时应尽量选择低温水浴并且注意不要长时间浸泡在水中哦！另外，这类患者还要注意不要用力揉搓身体以免造成皮肤破损出血等危险情况的发生呢！
③、糖尿病患者：
糖尿病患者由于血糖控制不佳容易出现感染、溃疡等问题。因此在洗澡时要特别小心谨慎哦！不仅要控制好水温避免烫伤皮肤还要避免使用刺激性强的洗浴用品以免引起皮肤过敏等症状的发生呢！另外，糖尿病患者在洗澡之前最好先测量一下自己的血糖水平以确保安全哦！
④、老年痴呆症患者：
老年痴呆症患者由于记忆力减退、行动不便等原因可能会出现洗澡困难的情况。因此家属在陪伴老年痴呆症患者洗澡时应特别注意安全哦！不仅要确保他们的身体不会被滑倒还要时刻关注他们的精神状态以免发生意外事故等情况的发生呢！
⑤、肝肾功能不全者：
肝肾功能不全者由于代谢能力较差容易出现水肿等问题。因此在洗澡时要特别注意水量的控制哦！不要过量地泡脚以免加重水肿的症状哦！另外这类患者在洗澡前最好先咨询医生的意见以确保安全哦！
⑥、皮肤疾病患者：
皮肤疾病患者由于皮肤状况较差容易出现瘙痒、疼痛等症状。因此在洗澡时应尽量选择温和不刺激的洗浴用品并且注意不要用力揉搓皮肤以免造成损伤哦！另外这类患者在洗澡之后还要及时涂抹保湿霜以保持皮肤湿润防止干裂哦！