早上起来练两招，腰椎间盘突出，慢慢就好了

宝子们，是不是每天清晨一睁眼，就感觉腰部像被上了锁一样僵硬疼痛？腰椎间盘突出的苦，咱懂！今天就给大家支两招超简单的撑起动作，轻松缓解腰腿疼痛。

如果你的生活已经被腰疼腿疼缠上，从臀部到大腿根像过电一样放射性疼痛，走几步路就腿酸加重，别慌！关注我就对了，我每天都在平台上分享颈椎腰椎的健康秘籍，带你走出疼痛困境。

动作一：猫牛式伸展

想象自己是一只慵懒又灵活的猫咪。先四肢着地，手腕对齐肩膀下方，膝盖在髋关节正下方，这是起始 “喵姿” 哦。吸气时，像牛儿一样抬头挺胸，背部下沉，感受脊柱的拉伸；呼气时，秒变 “缩头猫”，低头拱背，让脊柱向上弯成弓形。这样一猫一牛，重复 5 到 10 次。这可不是简单的模仿秀，通过这个动作，脊椎能得到温柔的拉伸，腰部紧张感瞬间消散，脊柱也会变得更灵活，还能促进腰椎间盘血液循环，让神经根的压迫感减轻，是不是超棒？

动作二：仰卧抱膝

往床上一躺，双腿伸直放松。接着，慢慢抬起一条腿，双手抱住膝盖，轻轻往胸部拉，这时腰部和大腿后侧会微微酸胀，这就是拉伸的感觉啦。保持 15 到 30 秒后换另一条腿，重复 2 到 3 次。别小瞧这个动作，它能像按摩师的手一样，精准拉伸腰部肌肉和韧带，给腰椎间盘 “减压”，还能让髋关节和膝关节更灵活，下肢的不适感也会减轻不少。

不过，宝子们，我得唠叨一句真心话。我分享的这些锻炼法，就像是给身体的 “小安慰”，能缓解疼痛，但要想彻底好起来，还得找医生。让医生根据你的情况，循序渐进地用药调理，这才是治病的 “王道”。要是有条件，搭配上中药方就更好了，中医讲究 “一人一方”，效果那是杠杠的。

跟着我，每天动一动，让腰椎间盘突出不再 “嚣张”，一起迈向健康生活吧！