他们不站三尺讲台，却同样传道授业；不握半截粉笔，却同样诲人不倦；他们千人千面，却同有一份教育初心——用体育帮助孩子实现全面成长。2024年12月23日起，区体育局与区融媒体中心共同推出“金牌教练”系列报道，展现区内优秀体育教练风采，致敬每一位闵行体育强区建设道路上的筑梦人。
杨国华
1999年进入闵行区少体校，曾获评上海市第十六届运动会闵行区代表团优秀教练员、上海市第十七届运动会闵行区代表团金牌教练。
以柔克刚
柔道的取胜之道在于——
柔道之道，亦是人生之道。
与柔道相伴30余载，从一名青涩的运动员成为提灯引路的柔道教练，杨国华有着自己对教育的理解和“秘籍”。
1999年，杨国华从上海市体育大学毕业，在做中学体育老师还是基层教练的职业选择上，坚定地选择了后者，成为闵行区少体校女子柔道队的“育苗人”。
在柔道比赛中，观众们经常可以看到运动员抓着对手的衣服，将其背朝下有冲击力地摔倒在地；或是通过关节技，锁住对方的手臂，让其无法动弹……这项与“摔跤”有些相像的运动，有着自身独特的魅力。
杨国华告诉记者，比起摔跤项目强调力量，柔道更强调技术与灵活性。“这是一项‘以柔克刚’的运动，柔道中的‘柔’，并不指柔弱，而是指在对抗中运用智慧和技巧，用柔和的力量来控制和降服对手。”
杨国华教练（左）正在带训小队员
从膝车到大外落，从袈裟固到肩固，从并十字绞到腕挫十字固，柔道有100种技巧动作，什么时候用什么动作？是防守还是进攻？每一个成员都有自己的战术，获胜的关键是技巧、策略和时机的精准把握。“交手一瞬间比的就是谁的反应更快，比赛现场的随机应变能力非常重要”。
对抗性项目，受伤在所难免。杨国华告诉记者，训练时发生膝关节和身体上的挫伤十分常见，在练习抱摔等动作时，被摔者如果落地时锁骨直接砸在垫子上，也可能发生锁骨骨折的情况。
所以新学员的第一课，就是要学会如何保护自己以及如何保护对手。怎样的倒地姿势可以保护自己，缓解冲击力？如何避开对手锋芒，借力打力？这也是杨国华的教学重点之一。
八年成才
拥有“一条龙”布局
八年，是一名柔道运动员的成才周期。杨国华直言：“过程比较艰苦。”从学会动作、搭建框架，再到精进动作，背后需要成千上万次单调枯燥的训练。
以专项训练为例，小队员一天要做100到200次头摔动作，再加上组合动作训练。如果遇到体能训练日，小队员一天会花2小时进行卧推、深蹲、腹背肌、变速跑和400米冲刺等专业训练。
曾经有人形容，柔道是一项需要举重的力量、体操和武术的协调、短跑的速度、中长跑耐力的运动。杨国华觉得“非常形象”，“柔道的体能训练很全面，对提升全身的身体素质都有帮助。”
如今，闵行区少体校女子柔道队共有8位学员，年龄跨度从11岁到16岁。在选材时，教练组会更倾向于灵活性和协调性强、比较活络的孩子，“基本上会让他做一些立定跳远和踝关节弹跳动作，主要看他的弹跳能力、下肢力量。毕竟是对抗运动，胆子大也很重要。”
2024年上海市青少年柔道锦标赛 闵行获奖运动员
瞬间发力，实现以巧取胜；找准时机，给予致命一击。2024年上海市青少年柔道锦标赛中，吴慧慧、盛畅、李佑欣、张淑婷、石凌菲等小队员们获得了各重量级冠军，熠熠星光点亮体育梦想。
截至目前，共有六位学员被输送至一线、二线队伍。针对柔道项目，以闵行区教育学院附属中学、上海体育大学等院校为基础的“一条龙”宝塔型培养体系已基本形成。
当问及竞技之路开花结果的关键时，杨国华反复谈到了“坚定”，“优秀运动员一般具有稳定的心理和坚定的底气，背后也有家庭给予的支持”。
杨国华（中）正在带训小队员
不过，杨国华也无法避及地遇到“招生困难”问题，他表示，一般是因为家庭原因，或者初中时期的学生遇到了倦怠期不愿意再继续训练，半途而废。“非常可惜，有许多在市级大赛上已经取得了很好的名次。”
他爱才也惜才，极具潜力的“爱徒”因为个人选择放弃体育之路，是他心中一直的遗憾。对于未来项目发展，杨国华希冀道：“希望有更多学生来试一试，爱上这项运动，柔道对于体能和心理素质的锤炼，令人受益终身。”
记者：吴俊艳
供稿：区体育局
初审：赵若楠
复审：何婷婷
终审：王婷婷
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