#经历背叛的婚姻还能回到从前吗#
当女性猛然间发现自己的伴侣出轨时，那一刻的情感冲击几乎是如出一辙：愤怒如烈焰升腾，无助似暗夜无边，委屈在心底蔓延，绝望如同凝视深渊。然而，随着时间的推移，出轨事件的影响在不同女性身上却演绎出了截然不同的结局。
有的女性，即便出轨的阴影已笼罩多时，依旧难以从中解脱，每当想起此事，便如同被无形的枷锁紧紧束缚，痛苦得无法自抑。
她们对伴侣的一举一动变得异常敏感，任何男人与异性的轻微接触都能触动她们紧绷的神经，让她们愈发草木皆兵，深陷其中无法自拔。这些心灵的创伤仿佛永远无法愈合，反而随着时间推移愈发溃烂，持续撕扯着她们的心灵，使她们难以将注意力聚焦于自己的生活，只能反复在内耗与反刍中徘徊，生活境遇也随之跌落谷底，她们渐渐失去了活在当下的热情与力量，工作与生活的乐趣也变得遥不可及。
而另一些女性，虽然起初同样经历了痛苦的洗礼，但随着时间的推移，她们的伤口逐渐愈合，甚至生长出坚韧的铠甲。她们从最初的悲痛中挣扎而出，最终走出了阴霾。有的学会了如何经营关系，收获了真正亲密无间、高质量的婚姻；有的则将重心转移到了自己身上，积极寻求自我发展与成长，活出了属于自己的精彩人生。
婚姻遭遇出轨对于女人来说，就像破茧成蝶时包裹在外面的茧，冲破了，当事人可以获得新生，能蜕变出更强大的内核。
可有的人却始终冲不破这层茧，永远地困在里面，慢慢凋谢、枯萎、心力交瘁。
被背叛的人，为什么过了这么多年了，还是一直很受伤，如何去释怀自己？最近我就看到了这一则提问。
因为不想走出来。
你花了大量篇幅描述丈夫出轨的过程，包括他如何常常夜不归宿，如何与女同事暧昧不清，如何一次次巧言令色蒙混过关。
在你的文字里，我看到你的注意力几乎牢牢被你丈夫吸引着，通篇都是老公如何如何，你朝思暮想都是你丈夫又出轨了没有，他为什么这样做，他怎么像个中央空调，他到底爱不爱我……
可是那些难受的感觉，那种让人痛不欲生的感受，是由你的身体生发出的，没有任何人拿着枪指着你，强迫你必须痛苦、必须受伤，也就是说，你以为男人是一切的源头，却忘了你才是唯一的系铃人啊。
若你还在以为所有的情绪都应该由男人负责，男人忠诚你才开心，男人爱你你才快乐，那么只要男人还有一点点出轨的蛛丝马迹，你必然患得患失无法解脱。
因为你关注的方向一开始就错了，你在一个没有答案的地方找答案，在一个没有电流的地方找开关，结果只能什么都解决不了，内耗自己。
你现在就像走进了一个复杂的迷宫，你身处迷宫之中，横冲直闯，怎么都走不出去。
而想要走出迷宫，最高效的方法是抽离出来，把视野拔得更高更远，从整体俯瞰整个迷宫的路线，你将一眼就能看见出路。
同理，想要从被出轨的伤痛中走出，你首先要知道这伤痛是怎么回事，它是从哪里来的，你对它了解越多，越能驾驭控制它。
所以我想邀请你把目光从男人那里收回来，看向自身，观察自身，去深深地看见、研究、了解自己的负面情绪，树立起对情绪的“元认知”。
元认知，就是指对自己的思考、认知和情绪产生的整个过程进行认知和控制的能力。
它能够帮助我们从更高的层面理解自己的情绪，从而更有效地管理情绪。当负面情绪袭来时，元认知就像一把钥匙，能够打开情绪的枷锁，使我们从中抽离出来，减轻其负面影响。
那么，如何对情绪进行元认知呢？简而言之，你可以想象自己分化出了一个旁观者，从第三者的视角观察自己，从“沉浸式”体验转变为“抽离式”审视。这种抽离就像从迷宫的上方俯瞰整个场景一样，那些困扰你的瓶颈将一目了然。
01
观察情绪
想要迅速从负面情绪中抽离出来，一个最简单的方法就是去观察它。
当你去观察的时候，你自然而然会分化出另一个“观察者”，而无法再沉浸其中了。
观察情绪，也会让你不再与情绪融为一体，你就会明白一个重要的事实：
情绪不等同于“我”，情绪只是随着外部刺激、内部需求、认知变化而变化的波动性的心理现象，负面情绪带来的那种无助感、无价值感，也并不等于真正的你。
当你把情绪和自己区分开，你就不会轻易被负面情绪控制了，你会感受到它们只是流经你，而不是吞没你。
你可以去给这些情绪区分并命名：
看到老公不回家时，你的情绪是害怕的还是恐慌的；
老公不承认自己的过错，还撒谎糊弄你时，你的情绪是愤怒的还是委屈的；
老公与其他女性亲亲我我时，你是感到嫉妒的还是屈辱的……
这种识别工作可以调动你的大脑前额叶皮质，让你不得不从沉浸式痛苦中抽离出来，回归理性，同时可以给你汹涌的情绪来一个“急刹车”，为你留出理性的空间。
同时，你还可以在识别情绪的同时观察自己身体的感受，有意识地训练自己，了解情绪对自己的影响。
比如你的身体可能会变得僵硬，手脚变得冰凉，也可能心跳会加快，胸口有种抽紧的感觉。
这种观察，是心理学的正念修行和冥想的常用心理治疗方法，即“观照”。
观照就是不带任何评判地观察和觉知，只要你开始观照，疗愈就会发生，你与负面情绪就被隔开了距离，你只是情绪经过的载体，像管道一般任由它们经过。
在心理学中有个定律：越抗拒越持续，你越是害怕负面情绪，越是评判自己“为什么还没释怀”，越是被困住不得挣脱。
而观照，则不再为负面情绪的经过设下阻碍，你会发现它们很快释放、消失，你又会回归平和与安宁。
02
切换身份
另一个能快速抽离出情绪漩涡的方法，是为自己转变一个身份，当你想象不再是你，这些问题发生在别人身上，你就能快速拉开与情绪之间的距离。
我们都听过“一叶障目，不识泰山”。为何一叶能就能阻挡视线？因为距离太近了。你越是沉浸在其中，越是无法看清局势。
此时你可以想象是另一个人，比如一个朋友遭遇了你身处的这些事情，如果你的朋友遭遇老公不回家，老公与异性同事搞暧昧，你会如何安慰她，帮她分析情况呢？
你会发现负面情绪带给你的阴影立刻变淡了许多，你的思维可以迅速跳出来，让你以一种更客观、更冷静的心态面对老公出轨的困境。
你还可以更进一步，采用心理学中的空椅子技术对自己进行疗愈。
具体来说，你可以想象伤害你的老公坐在一把椅子上，而那个被出轨，受到伤害的自己，坐在对面的一把椅子上面，想象如果你是这两个人，如何进行对话。
你可以把对老公的不满、委屈、疑惑，肆意向那个虚构的老公发泄，你也可以想象如果你就是你的老公，你会如何回复这些问题。
空椅子技术是心理学中格式塔疗法的一种形式，通过将自己切换成不同身份的角色，你可以更好地看清自己的需求，了解自己的情感，宣泄负面情绪，也可以从对方的角度看见对方的感受。
同时，你内心潜藏在冰山之下的矛盾和冲突，也可以通过这种“角色扮演”浮现到意识层面，帮助你看见负面情绪的来源，你平时难以启齿的痛苦也可以得以抒发，那个困住你的“迷宫路径”也就变得清晰起来。
03
心理体检
我完全可以想象你在被出轨初期，会因为老公的移情别恋感到多么受伤、痛苦。
你可能会经常想：都怪他不忠，都怪他欺骗我，都是因为他，我才这么痛苦、煎熬。
可是深入探究，你痛苦的根源真的是源自老公出轨的行为吗？
如果你把负面情绪当作洪水猛兽，你自然恨不得与它撇清关系，可如果你能把负面情绪当作警报器，当作指示灯，你会发现它的到来并不是毫无来由，它产生背后的根源也只与自己有关。
所以，当你情绪得到平复时，不妨对自己过往的信念、模式进行个心理体检，对自己进行查漏补缺，弥补自己原本就有的创伤，调整自己的不合理信念，这才是从元认知的角度真正理解了情绪，也是你破茧成蝶的必由之路。
比如你老公出轨其他人让你委屈、郁闷，你可以回想自己在过去的生活中，是不是对老公和关系投入了太多精力，常常压抑、委屈了自己。
你对自己委屈越多，对男人的期待就越高，你会渴望他以忠诚来回报你。
你可以想象一下，如果你把大部分精力都用来发展自己，滋养自己，他出轨只会让你觉得看清了这个人，只会认为是他的损失，你还会如此内耗和痛苦吗？
同样，如果你把自己的价值与男人是否忠诚绑定起来，他出轨就让你自恋受挫，让你觉得自己没有魅力，不够优秀，那么你一定会因为他出轨而感到价值崩塌，陷入自我攻击之中。
那么你接下来要做的是重塑一个完整的自我内核，不再把自己的价值与男人的反馈绑定在一起。无论他怎样对你，都坚信自己的价值。
所谓成长，就是用新的认知、模式、覆盖之前的认知，这种成长是你走出困境的绝杀武器。
金属学中有一个概念，叫 “淬火效应”，指的是通过高温加热再迅速冷却，金属材料的内部结构会变得更加稳定，强度和硬度也会显著提升。
心理学家将这一原理应用到心理发展过程中，认为当我们在经历重大压力或逆境后，如果能够得到适当的恢复和支持，心理韧性会得到显著增强。
而达到这种“浴火重生”的效果，必定需要你重新认识情绪、调节情绪，改变自己的认知。
当然，你可以通过家人、朋友或专业人士，获得社会性支持，明白自己并不是孤立无援的。
经过这一系列调整 ，你将越来越理性，并在行动中调整自己的目标和策略，比如将宝贵精力放在发展自己上，通过不断学习和实践，逐步适应新的环境，提升自己的心理韧性。
一次次断裂，再一次次更新、重生，那个破碎的自我终将拼合完整，到那时你就会深切体会到：“杀不死我的，只会使我更强大”。
本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍
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