产后肚子收不回去，一直很大，感觉好像还没卸货。去减肥肚肚还是很大，没有瘦下去！！！
这个时候一定要关注一直瘦不来的元凶之一——腹直肌分离
什么是腹直肌分离？
所谓腹直肌，也就是我们常说的八块腹肌。怀孕时，随着胎儿越来越大，膨大的子宫会“撑开”肌肉群，贴合在一起的腹直肌在由内而外压力的作用下，由中间向两侧扩张，一点点分离开。
腹直肌分离的原因
✅ 生理原因例如2次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、怀孕前体型瘦小等。
✅饮食原因孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖或饮食过少都会引起腹直肌分离。
✅其它原因年龄因素、缺乏锻炼、剖腹产或者腹部手术导致。
腹直肌分离自测：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
复原的合适时机：一般在产后42天可以进行腹直肌修复。
腹直肌分离对日常生活的影响
1.腰背、盆骨疼痛
2.骨盆前倾、腰椎前凸
3.身材变形，小腹皮肤肌肉松弛，大肚腩
4.盆底功能障碍，如盆腔脏器脱垂、压力性尿失禁等
5. 严重者可影响呼吸功能、腹壁疝等。
改善腹直肌分离的方法：
错误练习-适得其反：比如选择卷腹、仰卧起坐、空中单车这样的动作来消除;把腹直肌这条线比作成拉链，这些动作反而让你的拉链拉开的更大。
常见有效方法：
居家练习1：腹式呼吸平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下，感受腹横肌收缩。可以把自己的肚子想象成一个气球，吐气时肚子变小，吸气时肚子变大。在做腹式呼吸时，动作要尽量轻缓，并尽量做到最大，比如吸气时，一直到不能再吸为止，吐气时，也要尽全力排掉腹部所有气体。每天2~3组，每组10~15次。剖腹产需在切口愈合后进行，且要避免在切口上施加任何拉应力。
居家练习2：靠墙站站立:抬头、挺胸、提臀、收腹、后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组注意事项:避免手臂向后推墙，可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉
除了可以做以上运动之外，还可以到专业的产康机构进行评估复原。