hi，我是“伍点养身”。
人过了65岁之后，就正式进入了老年。
70岁，按照目前的预期年龄，还未达到平均的寿命，但对于大多数老人来说，70岁之后，也进入了疾病的高发阶段。
70岁，身体机能衰退，免疫力下降，疾病更容易找上门。
这个时候，人的视力、听力，还有胃、肾、肠道等器官的功能，也在减退，甚至人的渴感，也不明显了。
老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并有可能伴随认知能力的轻中度损伤，口渴感减弱，主动喝水行为减少，所以，老人更应该主动、规律饮水。
提醒70岁后的老人，宁可渴着，也别在2个时候多喝水
一、睡觉前半小时喝水
睡觉之前的半小时，如果喝水太多，晚上起夜的次数增多，就会影响夜间的睡眠质量。
建议老人尽量在睡前1小时，喝一杯200毫升的温开水，既可以补充身体所需水分，也不容易影响夜间睡眠
二、口渴时猛喝水
曾有新闻报道，一位73岁的老伯，患有高血压、冠心病多年。
去年夏天，他从室外买菜回来，感觉口渴难耐，一口气喝了4大杯水，约有800毫升。
到了下午，他就发现自己双腿肿得厉害，并伴有胸闷，老人家以为冠心病发作了，赶紧去了医院，一查之后，诊断为心力衰竭，伴有肾功能衰竭。
所以，也要提醒老人，在口渴时，最好多次少量喝水，最好是不要等到了口渴再喝水，外出时，即便没带水杯，也可以买一个矿泉水。
特别是患有心脏病的老人，更不建议一次性大量喝水，建议每次喝水200毫升左右。
喝水注意事项：
1、喝水要灵活调整
一天的饮水量为1700毫升左右， 少量多次，分配在一天内，一般早晚各饮一杯(每次200ml)，其他再均匀分配于一天内。
气候干燥、出汗量大、感冒发烧、吃的食物过咸时，还需要增加水分供应。
另外糖尿病人，更要多喝水，每天平均需要2500毫升的水。多吃含水量高的蔬菜，牛奶、豆浆，也是补充水的好方法。
另外，水果的含水量一般也超过70%，比如西瓜、梨的含水量甚至超过百分之八九十，不过，不建议糖友一次性吃太多，一天的水果量最好控制在200克左右。
2、多吃利尿的食物
西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成，建议大家适量吃一点，比如每天喝点绿茶、红茶，都是对身体有益的。
同时，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物如新鲜的蔬菜，能增加粪便的重量，促进体内废物的排出。
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