华西论健
三个“注意”
护老人安然度寒冬
早到的冬至
今年冬至时间来临之早
为128年最早的一次
上一次比今年更早的冬至
出现在1896年。
随着气温的下降，冬季的到来给老年人的健康带来了诸多挑战。老年朋友们为了平安健康的度过这个冬季，应该从衣、食、住、行，运动等方方面面都注意起来。
本期概要
节目为老年人提供了全面的冬季健康指南，包括饮食、运动、生活习惯等方面的科学建议。节目强调了根据个人体质选择合适的食物和运动方式，以及如何正确处理运动损伤。通过这些精华摘要，老年人可以更好地保护自己，健康地度过寒冬。
本期医生
唐 新四川大学华西医院骨科主任医师
景小凡四川大学华西医院临床营养科副主任营养师
注意饮食
1、冬季应多补充富含优质蛋白质、钙、维生素和膳食纤维的食物。
2、根据个人体质选择温性和热性食物，避免寒性或凉性食物。
3、推荐食物：食物有“四气”，即寒、热、温、凉。“四气”又称“四性”，主要依据食物被人食用后引起的反应而定：
温热食物大多具有温中、助阳、散寒、活血、通脉之功，可以减轻或消除寒性病证或瘀血，扶助人体阳气，适于体质虚寒者或冬令季节食用。
寒凉食物大多具有清热、解毒、泻火、滋阴、生津之功，可以减轻或消除热性病症，养护人体的阴液，适于体质偏热者或暑天食用。
平性食物的作用缓和，无明显副作用，应用范围较广。
注意运动
1、避免早晨低温时段外出，选择下午4-6点或上午9-10点进行运动。
冬季老人运动宝典：
适宜的运动方式：广场舞、慢跑、太极、八段锦、球类运动；
适宜的运动时长：一周2-3小时左右；
适宜的运动穿着：三明治穿戴方式。
三明治穿戴方式（向上滑动查看）
三明治穿戴方式
2、老年人在冬季不宜频繁洗澡，建议5-6天一次，注意防滑。如果是泡澡，最多不超过15分钟。
3、饭后不宜立即运动，应根据食物消化情况逐渐增加运动强度。
老年人饭后多久才能运动？
饭后0.5-1小时
大多数老年人可以进行散步、太极拳等低强度的运动。对于体质弱、消化功能差的老年人，可以选择站立或者平躺。
饭后1-2小时
消化的最高峰基本过去了，普通老年人可以进行快走或者慢跑等中等强度运动。消化功能不良、胃食管反流的老人最好选择散步这样低强度的运动。
饭后2小时
对于经常锻炼、没有胃肠疾病的老年人来说，如果没有吃高脂肪或者高纤维的食物，饭后2小时可以进行跑步、快速游泳等高强度运动。高脂肪、高纤维饮食后，最好在饭后3小时再开始高强度的运动。
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注意习惯
1、避免饮酒御寒，因为酒精不能真正御寒。
2、适当晒太阳有助于补钙，但应避免长时间日晒。
3、冬季运动强度应适中，以身体微微出汗为宜。
虽然冬天对于老年朋友不太友好，但是还是希望老年朋友们能够正常起居，合理饮食，适量运动，保持好的心情，健健康康每一天！
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编辑：郑善泽
校对：周莎
责任编辑：程昕
审核：李景东