随着近些年，咱们国家老龄化日益严重，中老年人身体上的不少毛病，比例也是逐年高升。
什么“三高”、糖尿病、心脑血管疾病都是小事，毕竟这些病症经常体检就能预防。
可怕的是有些时候，一些老年朋友只是饭后出门遛个弯，便突然发病被送到了医院。
动辄摔伤骨折，更有甚者恐怕余生都要在病榻上缠绵了。
所以年过六旬的朋友们，一定要注意这几件事，吃完饭后哪怕是坐家里不动，也别做！
一、60岁后的秘密
每个人都会面临衰老，这是一个生命衰老的过程，是每个人都需要经历的。
在衰老的过程中，人体的功能开始逐渐下降，各种现象也会越来越明显；
为了更好保障自己的身体，生活中的细节都需要小心翼翼，才能更好保护自己。
尤其是60岁以后的这个年龄阶段，已经处于退休生活的状态，他们有充裕的时间；
工作上忙碌拼搏习惯了，可能就不习惯呆在家里，总喜欢往外走走，都会觉得轻松自在。
可是60岁以后是身体的一种重要转折点，会有各种慢性疾病的增加；
如果不注意生活习惯，忽略一些健康细节，就会大大增加疾病的风险，还会带来一些无法预料的意外。
第一、别在高温下劳动
炎热的夏天，很多地方都出现高温的天气，最高温度还能达到40℃，这样的天气，即便是年轻力壮的小伙都可能晕倒中暑，更何况已经是上了年纪的老人。
老人家的身体机能减弱，长时间在高温的环境行走，会导致精神力开始下降，影响食欲。
在暴晒的情况下，水分蒸发的速度也会更快，老人出门时候，没有准备一些水，有可能会在缺水的情况下，因气温过高导致中暑。
太阳猛烈的时候，紫外线的都会特别强大，老人年纪越大，皮肤也变得薄嫩，太阳暴晒的情况下都会增加晒伤的风险。
第二、出门剧烈运动
运动在很多人的下意识里都是健康有益的，但有些老人却盲目的运动，尤其是挑战一些高难度的运动项目，觉得自己宝刀未老，还特别年轻力壮。
每天都做一些高难度的项目，让自己疲惫不堪，这会给身体带来强大的负担。
老人的身体脆弱，尤其是心脏功能需要好好的保护，运动过量会让身体承受更多的重力，带来意想不到的风险。
老人身体骨骼会随着年纪增长而变得脆弱，膝盖跟关节都需要好好保护，如果长时间被磨损，这种运动反而是增加老化的速度。
尤其是运动的时间增长，心脏的负荷会大大增加，还有可能引起猝死的意外情况。
因此习惯出门运动的老人，千万不要进行剧烈的高强度项目，柔和适量的运动才是健康的生活方式。
第三、避免长途在外旅行
出门旅游对老年人是很不错的养生方式，不仅可以扩展视野，还可以心情开阔，这是很多退休老人会开始享受的乐趣，报名很多旅游团，开启旅游的计划。
因为旅游需长途跋涉，如果选择路程比较遥远的地方，还有可需要坐飞机，或者坐大巴，需要一段很长的路程，还得耗掉不少精力跟时间。
老人血液循环比较缓慢，长期久坐不动，路途遥远的地方，有可能会导致血液堵塞的风险。
而且长期出门旅游的老人，需要消耗很大的体力，身体会非常疲惫不堪，导致出现各种各样的不适，对有慢性疾病的老人，也是一种很大的挑战跟风险。
对于喜欢外出旅游的人，切记不要一个人盲目的报名，应该尝试结伴同行，跟自己的好友一起出发，可以相互照顾，有什么事情都可以第一时间打电话通知家人。
观察天气的变化跟谨慎选择旅游地区，这些都需要好好规划，时间也不建议过度漫长，避免在外面出现水土不服，疲劳过度给身体增加负担。
更加安全保障的方式是，家人可以陪着老人一同出发，为老人制定安全舒心的旅游计划，每段时间安排适当出游，可以让老人更加舒心欢乐。
二、室内运动来推荐
在室内的生活也可以变得多姿多彩，健康养生，坐不动的老人，可以在家里活动一下筋骨，进行一些简单的动作，活动一下四肢，然后再静下心来。
在客厅的时候，面积不需要太大，可以来回行走即可，踱步的运动模式，步伐可以慢慢来，不用太急。
保持柔和缓慢的节奏，按照自己的身体力量，适当的走动，如果觉得疲惫劳累了，需要立即停止下来，进行适当的休息跟补充水分。
在家里也是可以进行瑜伽运动，现在瑜伽的教程特别丰富多样，在手机上有很多详细的教程，看到合适的视频，都可以投屏道电视的大屏幕上，跟着老师的教程慢慢学习。
瑜伽每个动作都比较轻柔缓慢，很适合居家锻炼，选择适合自己教程动作，在家休息坐不住的时候，都可以积极锻炼起来。
瑜伽不仅是一种健康的生活方式，还可以收获身心健康，可以平衡浮躁的情绪，让内心更加平静。
三、在家健康生活来推荐
在家里闲暇时光的时候，可以阅读一些有益身心的书籍，增加自己的知识积累，让自己的视野更加开阔，保持阅读的习惯，能够活跃人体的大脑，
尤其是上了60岁以上的老人，大脑变得薄弱，如果可以保持活跃的状态，可以延缓衰老的时候，是预防老年痴呆的健康活动。
跟家里人做一些互动的游戏，呆在家里不能出去外面的时候，可以尝试跟家人互动沟通，组织一些家庭小游戏，例如一些棋牌游戏，或者跟家里人下棋聊天。
不仅可以增进跟家人的感情，还可以好好的倾诉彼此内心的不愉快的事情，可以敞开心扉的谈天说地，能够让身心更加健康，让自己拥有一个愉悦的心态氛围。
如果老人感觉在室内待着太枯燥，可以尝试做一些手工艺术类的活动，不仅可以锻炼手力，还可以在制作的过程中增强了自己的观察力，可以更加修心养性，是一项很考验耐心的活动。
这些室内小活动都可以增加生活的乐趣，给身体带来健康的益处。
老人在家的时候，还有一些事可以充实自己，可以尝试打扫一下卫生，把家里收拾干净，清理一下有没有什么不要的过期食物，还有擦拭一些布满灰尘的家具。
保持干净整洁的环境，不仅可以让自己的心情愉快，还可以避免细菌病毒的滋生，给身体带来影响。
四、60岁老人如何健康养生
迈入退休生活的年纪，饮食上就需要更加小心谨慎，不能为了刺激自己的味蕾，就继续放纵自己饮食习惯，吃一些不健康的垃圾食物。
生活中应该制定健康营养的食谱，不仅需要营养均衡，而且还要减少腌制食品的摄入，控制好热量的分配。
水果蔬菜是老年人必备的食物，可以调节肠胃健康，维持身体器官的健康运转。
定期体检也是老年人必不可少的任务，尤其已经有慢性疾病的患者，更应该注重身体检查的重要，除了积极配合医生的治疗任务。
每年定期的体检也要坚持的，及时发现自己的身体问题，能够更好投入治疗措施，为身体增加更大的保护。
年纪越大要更加珍惜自己的身体，保护身体的每个系统，才能更好延长自己的寿命。
如果这个年纪还拥有抽烟的习惯，就应该好好的调节了，因为这两个坏习惯都会严重影响心脑血管病的健康问题。
香烟里面还有很多有害物质，长期这样的抽烟，对心肺功能会存在很大影响，尽可能的把烟戒掉，循序渐进的进行，会收获一个健康快乐的身体。
老年人除了要早睡早起，保持充足的睡眠时间，白天的时候可以适当增加半个小时的午睡时间，可以更好加强身体的健康。
尤其是吃饱午饭后，人体都会处于一个疲惫的状态，有些老人起来得比较早，经过一早上的劳动，可能身体也比较劳累，适当的休息，可以增强体力还能保护大脑。
但是切记不能睡得过量，时间控制30分钟左右即可，避免午睡时间过长，导致晚上睡不着，影响睡眠质量。
结语
老人的年纪到了，不要过度的焦虑跟害怕，积极的面对衰老的现象，才是老人积极的态度。
为了可以更好应对变老的年纪，应该普及更多健康知识，需要避免外出做的3件事，应该牢记起来。
在家做一些简单有益处的小活动，一样可以给身心带来健康，是老人不可多得养生推荐。