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都说冬训肯吃苦,来年猛如虎。

可是冬天到底该怎么练,其实总结一下就四字箴言:减速、堆量。

第一点,堆量这个事好理解,就是把跑量堆上去。注意,是堆,不是怼。

有什么区别呢,堆,是循序渐进、逐步累加。而怼,是强行拉高、盲目上量。

换句话说,我们冬天在堆跑量的时候,要特别注意身体的感受,如果感觉身体不舒服、脚踝、小腿、髂胫束紧张了,就不要再继续增加了,保持跑量,让身体适应强度后再往上堆。

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比如你原来是100公里的月跑量,就不要一下子从100公里拔高到300公里,那样身体是吃不消。从100到150,再到200,这样慢慢增加才不会受伤。

然后再说第二点,减速。

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也就是降低强度。冬训就是一个打基础的过程。你的下一场比赛已经是春节后甚至五六月了,所以要把强度降下来,这样才能把距离拉长,真正把有氧基础打好,把体能基础夯实。

哪位说了,我不能既要强度又要堆量吗?既要又要是冬训的大忌,长期在冬天高强度高跑量的结果就是开春了别人都上场比赛了,你的伤病找上门了。

一旦受伤,这冬天就前功尽弃了。所以冬训一定要记住这四字箴言:减速、堆量

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*马孔多常年法律顾问: 北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊