十二月经历了艾滋病宣传日，各种艾滋病相关新闻信息层出不穷，自媒体不断的借热点进行发挥，变成了一天上网十小时，六个小时都能看到艾滋病相关信息。最近也有艾滋病恐惧心理的恐友抱怨，整个十二月在网络上看到的艾滋病消息，比他过去十二年恐艾看到的还多，也正是因为如此，不少以前从来没有想过艾滋病的网友，一下觉得艾滋病离他非常近，甚至稍微不注意，都很容易感染。一想到可能产生的可怕后果，肾上腺素开始分泌，人变得异常敏感，甚至有部分恐友连高危行为都没有，检测试纸和阻断药反复使用了多次，心理的持续应激反应并没有被消除，恐艾心理也就随之产生了。
很多恐友认为恐艾是因为内心不强大造成的，张老师对这个观点并不是特别认可。做了16年的艾滋病防治工作，也做了18年的心理干预工作，能发现到很多恐友特别有才有能力，家庭和睦，工作特别顺利，也是一个内心强大的人。但是因为对艾滋病相关信息的认知偏差或有一些自我不认可的行为，陷入恐艾心理的怪圈中去了，本身和性格强大没有关系。反而有的恐友内心强大，更会因为自己做其他事情顺风顺水，却在恐艾的事情上无法找到脱离恐惧心理的突破口，颇感挫败， 变得既狂躁又抑郁。
中心在旅游行业开展防艾宣传活动
在恐艾的初期，很多恐友总是将重心放在了知识的补充上，事实上大家却发现有的恐友自己已经学成了专家，可以在网络上给别人进行感染风险的分析，给别人做不会感染的保证，但是一说到自己却还是很恐艾。有的恐友笑称死道长不死贫道，给别人保证简单，说到自己就难以说服，其实这是艾滋病防治基础知识可以快速学习到，但是心理认知的改善方法却需要花很多时间来学习和积累，真正让恐友彻底走出恐艾症也非简单的知识基础，因为基础知识作为整个脱恐的模型只占20%，而是恐友自我对恐艾应激正确对待的方法。
我们不需要将学习艾滋病基础知识作为脱离艾滋病恐惧心理的唯一和所有，每天除了吃饭睡觉，其他时间全部游弋于网络，疯狂的吸收着各种有关艾滋病的言论，如果我们拥有足够筛选和判断能力固然很好，可是一名恐友他还是一张白纸，就遭受了各种矛盾的言论侵袭，先入为主，最终产生内心极大的冲突，到后期再来矫正，相对会困难一些，如果说恐艾心理的恐友还没有受到更大刺激下就找到适合自己的地方，那么在后续的脱离艾滋病恐惧心理的精神消耗上，就会花更少的时间。恐友最初受到刺激只能算恐艾应激，但是很多恐艾在不断搜索以后，最终不断心理暗示，出现了大量症状，变成了恐艾症，出现了恐惧转移和泛化，剧烈痛苦，社会功能丧失，几乎都是和没有能力去对网络防艾知识进行合理筛选判断，导致持续的心理“中毒”。
查阅资料疯狂搜索是彻底脱恐的禁忌
为了避免在网络上不断的中毒，延误脱离艾滋病恐惧心理的时间，咱们恐友除了需要在刚入恐艾圈以后，综合对比医生老师志愿者和恐艾干预机构后，选择一家自己最信任最了解，适合自己脱恐的地方潜心深入学习以外，还需要做到一些辅助性的补充。
比如首要想说的就是作息规律，像中心网站，张老师通过后台查询到，基本是凌晨访问量是一个高峰，特别能理解恐友可能因为恐惧焦虑，反而在夜深人静的时候出现懊恼悔恨的情绪，而将这种情绪认为是可能导致艾滋病感染风险的暗示，其实这是一种比较典型的心理认知误区。除非第二天您不上班，不用早起，要不然是必须保证充足的睡眠。身体的生物钟相对是固定的，提高睡眠质量才有助于提高免疫力，降低症状的来临。
我们永远是您的后盾，亲爱的恐友
咱们中心的陈晓宇老师就是一位运动达人，他经常说，有时候给严重的恐友做恐艾干预，做完以后心理很难受很压抑，他就会去跑十公里的路，跑完以后，一切的难受都会消失。运动能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，改善一个人当下的情绪状态。有艾滋病恐惧心理的恐友也可以选择适合自己的运动方式，与其拿手机在网络上搜索一天，还不如将这个时间用来坚持定期锻炼，转移注意力，能有效缓解焦虑和压力，甚至对睡眠也会有促进作用。
很多恐友觉得在网络上可以隐匿身份，更好脱恐，其实正是因为在网络上隐匿了身份，彼此不熟悉，进行保证也不容易给恐友带来用以脱恐的安全信号，当受到恐艾刺激情心理难以自我调节时，可以寻求亲朋好友或专业恐艾心理老师的帮助，共同面对和解决恐艾产生的应急心理问题。最后祝有缘来到中心的朋友脱恐成功，中心永远是大家背后最坚定的靠山。