一直以来健康都是大家的共同追求，可想要保持却并不容易，尤其是对于中老年人来说，随着身体机能的逐渐下降，很多慢性疾病随之找上了门。
林阿姨今年已经61岁了，退休之后在生活中很注重养生，她发现身边有很多同龄人都患上了糖尿病，为了能更好的保重身体，她开始严格控制饮食并且进行了控糖。
为了能让自己的血糖数值，一直维持在正常的水平，她几乎戒掉了所有的甜食，连一些糖分偏高的水果都不敢爱吃。
本来以为这样可以变得越来越健康，没想到近段时间她却出现了头晕、乏力、胸口发闷的情况，而且做家务时经常会感觉体力不支。
在去医院进行检查后，医生表示她的血糖数值不稳定，有低血糖的倾向，了解了林阿姨的饮食习惯之后，医生坦言血糖如果没到这一数值别再控糖了，吃点甜食反而会更健康。这让我们产生了一个疑问，普通人正常的血糖数值到底是多少呢？
当下社会患有基础病的人群是越来越多了，而且正在逐渐倾向于年轻化，这是因为现在人们的生活习惯，还有饮食结构都发生了很大的改变。
过去人们的经济条件有限，所以在吃上也会相对比较节俭，各种青菜还有粗粮占据了餐桌大部分比例。
反观现在人们的生活环境有了很大的改善，家家户户户一日三餐越来越丰盛了，各种鸡鸭鱼肉应有尽有，在一些节假日还有值得庆祝的节日，那更是准备了满满一大桌子菜。
除此之外，现在市面上有很多精致的小糕点和一些零食，很多中老年人会将此当成下午茶，这些其实都是高油高糖的食物。
所谓的血糖，是指人体内葡萄糖的浓度，这是衡量你健康标准的一个重要指标，不少家庭会在家中常备一个血糖测试仪，这能更好的帮助你去监测身体的健康。
对于这方面有所了解的应该都知道，正常的成年人空腹时血糖应该在3.9-6.1mmol/L之间，餐后两小时血糖值应该不超过7.8mmol/L。
血糖能控制在这一范围就意味着你是健康的，不用刻意的去控糖，也不用吃一些药物，如果你的血糖数值大于等于11.1mmol/L，那就意味着你可能患上了糖尿病。
这类疾病一直被大家称之为不死的癌症，因为它对身体的危害极大，而且还有多种并发症，不仅加重了患者的家庭经济负担，也让他的身体长期经受病痛的折磨。
现在的医疗条件越来越好，可国际上对于治疗糖尿病并没有很好的治疗方案，一旦确诊患者只能通过吃药的方式去控制血糖。
这一疾病会诱发心脏病或者肾功能衰竭，也会导致视网膜病变，动脉粥样硬化这是最常见的并发症之一，也是导致心血管疾病的重要原因。
在这里大家要注意，并不是说你的血糖数值越低越好，低血糖同样有极大的风险，会让你突然头脑眩晕、心悸、乏力，甚至会晕倒。
有不少早八人由于没有时间吃早饭，匆忙出门上班，他们包中大多都会放些巧克力或者糖，为的就是预防低血糖。
一旦晕倒又没有及时补充血糖，或者身边没有人发现的话，很可能会危及生命，所以说大家一定要让血糖数值保持在稳定的范围内。
在患上糖尿病之后，大部分人都会适当的去改变自己的饮食习惯，这时高糖食物是万万不敢碰，因为一旦摄入体内会让血糖数值迅速上升。
糖尿病患者必须要做到忌口，很多高糖水果，比如说荔枝、榴莲等都不能吃，生活中可以选择苹果、梨那种低糖的水果。
因为水果中也含有大量的果糖，摄入到人体之后会被转化成葡萄糖，也会影响血糖的数值。
大家要明白单一的去看血糖数值，这并不是衡量健康与否的标准，因为血糖数值的上下波动，这属于正常现象。
有些人为了更好的控糖会杜绝一切糖分的摄入，这其实也是不正确的，因为糖分是身体运行必须的物质。
对于糖尿病患者来说，血糖的控制需要根据自己的具体情况去进行安排，减少糖分的摄入量这是必然的，但也要有度。
日常生活中我们最常接触的一些碳水化合物，其中就包含一定的糖分，如果长期不食用，就会导致蛋白质和脂肪的代谢异常，从而增加肝脏和肾脏的负担。
控糖是讲究方法方式的，糖尿病患者可以在这一方面多咨询医生，用专业并且正确的方式去对饮食进行安排。
对于普通人来说，适量的控糖这没有什么不妥的，一定要控制好度，过度控糖会给心理带来巨大的压力，很容易导致焦虑或者抑郁。
之前相信大家都听说过，当你心情不好时可以吃些甜食来缓解，这是因为在食用了甜食之后，身体会分泌大量的多巴胺，这可是让你快乐的源泉。
偶尔吃些甜食能缓解心情，还有解压的效果，但也不是让你没有节制的去吃，糖分摄入过多就会引发肥胖。
脂肪的堆积只会对你的健康造成更大的威胁，胆固醇过高可能会患上脂肪肝或者代谢疾病，而且血管中的脂肪含量较高，还会引发心梗、脑梗等疾病。
科学研究显示，适度的控糖对身体是有益的，但也要有度，适量的摄入甜食并不会增加糖代谢异常，反而有助于维持身体的正常功能。
适量的摄入甜食，可以提供身体必要的碳水化合物和能量，能让你身体摄取到的营养更加的全面，这提升了生活质量，也能改善身体素质。
想要控糖可以先询问医生，在对方的指导之下，制定一个更适合自己的控糖方案，这才是保持健康，延长寿命的最佳选择。
健康可并不是随便说说就能获得的，必须要让自己先行动起来，想要控制血糖稳定，在吃上就要多下一些功夫。
对于一些中老年人来说，一定要按时服用三餐，切忌不要暴饮暴食，随着肠胃功能的下降，过多的摄入食物只会加重消化系统的负担。
这时大家可以增加水果和粗粮的比例，粗粮中含有大量的膳食纤维，就能带来极强的饱腹感，很好的控制你的食物摄入量。
建议这类患者，可以适当的放宽对糖分的限制，多尝试一些全谷物食物，比如说全麦还有豆制品，这些食物能为身体提供必要的养分，还能加快身体的代谢。
控糖讲究方法方式，我们可以多摄取一些自然糖，比如说新鲜的水果，这些食物在提供糖分的同时，也能提供丰富的维生素还有矿物质，它的糖分含量也远没有甜食那么高。
对于没有患糖尿病的健康成年人来说，不必对糖太过于恐惧，也不用在控糖上要求那么严格，过度的食物限制很可能会导致营养不良。
饮食相当重要，大家要多了解这方面的知识，尽量让一日三餐都做到均衡，这样才能为身体提供全面的养分。
第2点肯定就是要适当的运动了，尤其是对于现在的年轻人来说，他们的运动量着实是有限，每天都是面对电脑工作，回家后又开始躺在沙发或者床上刷手机、玩游戏。
研究显示，适当的运动能很好的稳定血糖数值，而且在这个过程中，还能加快代谢，让你一直处在精力充沛的状态。
有些老年人在退休之后整天就是窝在家中，这是比较危险的，老年人的代谢能力本来就降低了，这时候更需要运动。
经常运动的人胰岛素敏锐度会提高，这能很好的去稳定血糖，所谓的运动不一定是要去健身房健身，其实就是先让身体动起来。
比如说简单的散步、慢跑、跳广场舞、打太极都是可以的，适当的运动还能提高心肺功能，对于预防心血管疾病有很大的辅助。
还有一点相当重要，那就是定期监测血糖水平，尤其是已经患上糖尿病的患者，一定要了解自己在不同时间，不同饮食情况下的血糖波动。
这才能更加精准的去调整饮食结构，通过数据的监测，可以更好的了解自己的身体状况，从而辅助医生制定针对性的治疗方案。
所以说控糖并不一定要戒糖，可以在饭后适量的吃些甜食，这时血糖的上升速度会比空腹的时候慢，也能减缓糖分的吸收。
在生活中不管是摄入的营养还是运动，都要根据自己的身体状况去做合理的安排，一切都要定时定量，千万不要为了满足一时的口口腹之欲，给血糖造成过大的负担。
大家没有必要刻意的去节食，摄入甜食也许并没有你想象的那么可怕，只要用科学和正确的方式，去进行防治就能很好的减轻身体的负担。
综上所述，适度控糖，科学的去管理血糖数值，这才能达到健康长寿的目的，任何事情都不要做的太过于极端，我们要用科学的方式去控制血糖，也要适当的改变自己不健康的饮食与生活习惯。
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参考信息
三甲医院贾医生科普 2024-06-05 《血糖不超过这个值，不用太克制自己，吃点甜的或许有好处！》
裴医生聊健康 2024-06-06 《别再苦苦控糖了!血糖没达到这个值,吃点甜食更长寿?可信吗?》网易 2024-06-13 《医生坦言：血糖若没到这个数值，别再控糖了，吃点甜食或更健康！》