在健康问题上我们不敢有一丝丝的松懈，毕竟这决定了我们的生活质量，尤其是中老年人，各种健康问题成为了他们生活中的热门话题。
赵阿姨今年已经63岁了，退休之后她认为操劳了大半生，接下来就要好好的休息了，于是每天都窝在家中很少出门。
家里人也劝她经常出去走一走，可赵阿姨却十分享受现在的生活状态，没想到不久之后她就出现了双腿酸软无力，胸闷气短的情况。
去医院检查后，医生表示由于长期久坐不动，赵阿姨出现了下肢静脉曲张的情况，而且心肺功能也正在下降。
医生劝诫，在上了岁数之后，宁可出门遛弯儿喝茶，也不要在家中随便做两件事，到底是哪两件事呢？
一、外出遛弯有什么好处
随着年龄的增长，身体机能下降则成了必然的结果，很多老年人都表示，生活中总有一种力不从心的感觉，稍微干点活就觉得十分的劳累。
这是因为随着时间的推移，身体会逐渐进入到衰老的状态，这时各个器官开始出现老化的情况，记忆力也会明显减退。
有些老年人认为年纪大了就要少运动，能够避免一些不必要的风险，但医生提醒上了岁数后，大家应该多出去遛弯。
我们常说生命在于运动，遛弯表面上看它的运动量并不大，其实是一项很不错的有氧项目，能增强老年人的心肺功能。
近几年我国患有心血管疾病的人群是越来越多，大部分人都因为工作的原因而忽略了运动，劳累的一天回到家中之后肯定是想多休息。
退休之后时间会更加的充裕，这时不妨每天都给自己安排一个运动的时间，不需要强度有多大，但求先让自己动起来。
适合中老年人的运动其实特别多，比如说散步、慢跑、打太极、游泳，在运动的过程中能增强血液的循环，提高代谢能力。
代谢加强了也就加快了身体的排毒速度，在运动的过程中，心肺功能能得到显著的加强，能有效的去预防心血管疾病。
对于老年人来说，运动还能呼吸到户外更多的新鲜空气，也能晒到太阳，这能增强钙的吸收增加骨密度。
在运动的过程中，身体的各个环节都得到了活动，其实身体就像是一个机器一样，你长久不使用它就会生锈，多运动能让你的关节更加的灵活，还能增强肌肉力量。
在这里要提及一点，刚开始运动的话建议大家循序渐进，千万不要一开始就安排大量高强度的运动，这只会适得其反增加身体的负担。
运动还能让你结交到更多的朋友，大家一边走一边聊天，有很好的解压效果，避免了中老年人在退休之后，因各种家庭琐事而导致焦虑或者抑郁。
经常运动能提高你的抵抗力，还能锻炼到身体的平衡能力，这能很好地减少疾病的产生，也能在生活中降低摔伤的概率。
二、喝茶的益处
仔细观察你会发现，身边有一些上了年纪的人经常是茶不离手，就算是外出时，手中也会拿着一个保温杯里面泡上点茶叶。
我国的茶文化源远流长，普通人在家中喝茶没有那么多的讲究，一把碎茶，一壶开水，便能让你享受到悠闲的午后时光。
现在的年轻人也开始喜欢喝茶，随着各种健康知识的普及，我们逐渐了解到喝茶对身体有诸多益处。
茶叶中的多酚类物质，能够促进消化而且能很好的去分解体内多余的脂肪，这对于保持的身材还有平衡血脂数值有不错的功效。
有不少人都反映，喝茶能让人精神得到一定的放松，有解压的效果，帮助舒缓紧张的情绪。
对于老年人来说他们的记忆力会有所减退，经常喝喝茶能提高记忆力和集中力，让老年人保持良好的精神状态。
茶叶中所包含的茶多酚，能帮助清除体内的自由基，这也是保持健康，保持年轻态的关键影响因素。
茶叶中的咖啡碱，可以让中枢神经兴奋，所以茶叶有不错的提神醒脑效果，在工作的时候可以来上一杯，它能帮助消除疲劳，让你的头脑保持清醒的状态。
而且茶叶中还含有β-胡萝卜素，这可是明目的好东西，许多老年人都患有青光眼等眼疾，多喝茶有一定的防治效果。
三、不要在家随便做的两件事
很多人在退休之后，他的生活模式会发生很大的改变，有些你认为最正常的状态，可能会对健康有潜在的危险，大家一定要注意。
1、长时间保持坐姿
有些人在上了年纪之后腿脚会出现不适，这时他们会尽可能的去降低活动量，这其实是不正确的。
有的老年人可以在沙发上一坐坐一天，他们甚至能在沙发上坐着睡着，这种状态对于他们来说极其危险。
长期保持坐姿，这就导致身体血液的循环会降低，自然而然会影响代谢能力，我们都知道代谢的过程其实就是帮助各器官去排除各种废弃物。
长期久坐会导致身体的排毒能力降低，而且肠道的蠕动能力也会随之降低，这时就会出现便秘的情况。
老年人便秘相当危险，他们不敢随意去用药，随着上卫生间越发困难，会给心血管带来一定的压力，很可能会因此诱发其他疾病。
长期保持坐姿很容易导致肥胖，我们每天都要从食物中摄取大量的养粉，一部分会被身体吸收利用输送到各个器官，另一部分会转化为脂肪。
在运动的过程中这些脂肪会被消耗掉，可如果你长期久坐，就会导致脂肪在体内形成堆积，腹部会尤为明显。
肥胖对于老年人来说可不是一件好事，随着体内脂肪含量的增加，血脂、血糖、还有血压等数值都会出现波动，长此以往高血脂、高血压会随之找上门。
其实老年人不一定非得外出去运动，但大家一定要让自己动起来，可以在家中跳一些有氧健身操或者广场舞。
大家千万不要小看各种家伙，扫地、拖地、洗衣服、做饭、收拾屋子、搞卫生，每一项都需要大量的体能消耗。
这其实也是一种变相的运动，在这个过程中，我们身体各部位也都能得到很好的锻炼，还能改善我们的生活环境。
不过还是那句话，老年人一定不要操劳过度，毕竟年纪在那摆着，过量运动很可能会让自己受伤，也会让你力不从心。
2、在吃上随心所欲
父辈的一代人生活异常艰苦，现在人们的收入高了日子越来越好，于是有不少人在退休之后开始真正的去享受生活。
现在人们的餐桌是越来越丰盛了，各种大鱼大肉不断，可大家要明白经常摄入高油高盐高脂的食物，只会给身体埋下巨大的安全隐患。
老年人一定要控制饮食，三餐要以清淡为主，少油少盐这是最基础的。
尽量少吃过于油腻的食物，比如说红烧肉、大肘子等，想要改善生活可以吃一些高蛋白的食物，比如说深海鱼或者鸡肉。
摄入过量的油脂只会让身体过于肥胖，这就增加了患上其他疾病的风险，而且老年人要注意切忌不能暴饮暴食，饮食一定要有规律。
上了年纪之后肠胃功能会逐渐减弱，如果在吃上不多加节制，会影响消化系统的健康，长此以往会给肠胃功能带来巨大的负担。
有些老年人在下午的时候会给自己安排一个下午茶的时间，一杯清茶，一盒小点心，让你的生活变得更加的精致。
但并不是所有的中老年人都适合吃各种点心，血糖偏高的人要远离各种高糖食物，建议所有中老年人都要少吃甜点还有当下的零食。
有不少零食都是油炸或者加入了各种调味料，这属于重盐重油的食物，摄入量过多会增加肥胖的风险。
现下的各种小点心，虽然看起来很精致很有食欲，但在制作的过程中可能会加入大量的糖分或者黄油，这些食物的热量相当的高。
胆固醇高、高血脂、高血糖的人群尽量戒掉零食与点心，糖分在很多食物中都存在。
比如说水果中的果糖，这能满足身体的正常需求，所以没有必要再额外的去摄入糖分了。
中老年人一日三餐的种类要丰富，增加水果与蔬菜的比例，也可以增加一些粗料，这些都能让你的饮食更加的健康，每顿饭保持在七分饱是最佳的。
总结
退休之后的生活同样可以多姿多彩，可以培养一些兴趣爱好，也可以多出去社交，千万不要每天都窝在家中。
想要拥有健康就必须要付出实际行动，中老年人最好要戒烟戒酒，这能更好的去保护心脑血管，一些不健康的生活习惯要尽量改掉。
上了年纪之后，多散步益处多多，这也会让你的生活变得更加的精彩，坚持一段时间之后，你会发现自己的体质与体能都会有很大的改善。
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