饮食
首先，冬季的饮食大有讲究。冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉等，以提高机体的耐寒能力。
冬季食补，应适当增加富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可多选食豆类、蔬菜、肉类。
体质虚弱者，冬季常食炖母鸡、精肉，常饮牛奶、豆浆等。另外，核桃、腰果等坚果类食物也很可适当增加，它们富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能给人体带来丰富的能量。
起居
冬天白天短，夜晚长，早睡晚起是冬季养生的一个重要原则。
早睡晚起是顺应“冬主闭藏”的规律，保养身体阳气。同时，冬季要注意保暖，尤其是头部、颈部和脚部。头部是阳气汇聚的地方，颈部有很多重要的血管和穴位，脚部则是离心脏最远的部位，血液循环相对较差，所以这三个部位一定要保暖好。出门的时候戴上帽子、围巾，穿好鞋袜。
运动
冬季运动要选择合适的时间和方式。清晨气温较低，不适合进行剧烈运动。可以选择在上午或者下午阳光比较充足的时候运动。
散步是一种很好的冬季运动方式，既可以锻炼身体，又能享受冬日的阳光。还有太极拳、八段锦等动作缓慢、柔和的运动，能够调节气息，增强身体的柔韧性和平衡能力。
情志
冬季天气寒冷，日照时间短，阳气不足，很多人容易出现情绪低落。我们要学会调节自己的情绪，可以多和朋友家人聚聚，聊天说笑。也可以培养一些自己的兴趣爱好，比如读书、绘画等，让生活充实起来。
穴位保健
可选择进行三九天天灸，冬季可常灸肾俞、命门、腰阳关、神阙。气虚阳虚体质的人群，亦可选择扶阳效果较强的督脉灸、火艾灸、药饼竹盐灸等，不过灸时一定要注意防寒保暖。
总之，冬季养生是一个综合性的事情，从饮食、起居、运动到情志都需要我们用心去对待。希望大家都能按照这些养生小知识，度过一个健康、温暖的冬天。
来源：花都区融媒体中心
图文：谢继文 黄剑飞
编辑：花小萌
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