刚刚过去的冬至，作为农历二十四节气之一，标志着一年中最寒冷的季节正式拉开序幕。在这个寒风凛冽、万物收藏的时节，人们往往倾向于通过进补来抵御严寒，享受美食的同时，也容易让体重悄然上升。
不过，绿瘦“五力合一”团队认为，冬至并不意味着减重的暂停键，反而是一个调整策略、使之加速瘦身的好时机。
一、年终减重黄金期
冬至后，随着天气逐渐寒冷，人体新陈代谢会有所提升，以产生更多热量抵御严寒。绿瘦“五力合一”团队认为该自然现象为减重提供了有利的生理基础，因为加速的新陈代谢有助于燃烧更多卡路里。
二、减重的饮食策略
温补而不燥
在冬天，人们喜欢食用温热食物以驱寒保暖，如羊肉、牛肉、核桃等。这些食物虽然营养丰富，但热量也相对较高。因此，在选择温补食材时，绿瘦营养顾问建议控制摄入量，适量食用，并可通过清蒸、炖煮等烹饪方式减少油脂摄入，既保暖又不易发胖。
增加膳食纤维
冬季蔬菜种类虽不如夏季丰富，但仍应保证足够的膳食纤维摄入，如大白菜、萝卜、芹菜等，它们能促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘带来的体重困扰。同时，绿瘦营养顾问强调，多吃蔬菜还能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
合理搭配 营养均衡
绿瘦营养顾问提醒大家，减重饮食还要学会合理搭配，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的均衡摄入。
控制晚餐分量
冬至后，夜长日短，晚餐时间往往较晚，加之晚餐后活动量减少，容易导致热量过剩。因此，控制晚餐的分量尤为重要，绿瘦营养顾问建议以蔬菜、蛋白质为主，减少主食摄入，并在晚餐后避免进食零食或甜点。
三、年终减重的运动建议
室内运动 温暖又安全
冬季户外寒冷，绿瘦运动顾问建议不妨选择室内运动，如瑜伽、健身操、跑步机等，既能保持身体温暖，又能有效消耗热量。
适量散步 呼吸新鲜空气
在天气晴好的日子，不妨外出散步，呼吸新鲜空气，享受冬日暖阳。绿瘦运动顾问认为，散步不仅能促进血液循环，还能帮助大脑放松，减轻工作日期间的压力。
家庭健身 增进情感
与家人一起进行简单的家庭健身，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。绿瘦运动顾问表示，和家人一起健身既能锻炼身体，又能增进家庭成员之间的情感交流，可谓是一举两得。
除了饮食和运动的调整，绿瘦“五力合一”团队表示，心理调适同样重要。因为减重期间难免会遇到平台期，面对始终不下降的体重，我们需要保持平和的心态，避免过度自责或压力山大。
对此，绿瘦“五力合一”团队建议大家通过好享瘦APP记录每日饮食摄入热量、设定小目标、奖励自己等方式，增强减重的动力和信心。同时，保证充足的睡眠，有助于调节激素平衡，减少饥饿感，是减重成功的关键。
最后，绿瘦“五力合一”团队表示，体重管理关键在于科学规划、合理实施，确保在享受冬天带来减重机遇的同时，也能保持身体的健康与平衡。
（来源：财商资讯）
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