小林公司里有一位日本同事，名叫玲子。某日，小林在网络上偶然发现，日本在全球“最缺乏运动爱好”的国家中排名靠前，有超过六成的人对体育活动不太感兴趣。然而，令人诧异的是，日本却是百岁老人众多且癌症发病率极低的国家。这一矛盾现象让小林感到十分不解，于是他决定向玲子求解。“玲子，我听说你们国家的人普遍不太喜欢运动，但为什么日本人的寿命却能位居世界前列呢？”小林一边展示着相关数据，一边满脸疑惑地向玲子问道。玲子轻轻点头，微笑着回答：“没错呢，我奶奶今年已经99岁了，走起路来依然精神矍铄。”小林更加惊讶地追问：“那他们究竟是怎么保持如此健康的？难道不怕生病吗？”这个问题，其实也是许多人心中的疑惑。
玲子凝视着小林，沉思片刻后缓缓说道：“我们家一直非常注重饮食健康，尤其是奶奶，她从小就教导我们要‘吃八分饱，每餐都要新鲜’。我们的日常饮食中，鱼类、豆腐和海藻是常客，奶奶还特别喜欢喝抹茶。”小林听后，似乎有所领悟：“难道说，就是这些饮食习惯让你们能够保持长寿吗？”
一、300名日本百岁老人中，患癌率仅有10%？
众所周知，癌症常被视作一种随年龄增长而发病率提升的“老年疾病”，然而这一规律在日本人群中似乎并不完全适用。日本《每日新闻》曾发表东京大学的一篇文章，该文引用了一项针对东京大约300名百岁老人的研究。研究结果显示，尽管这些老人几乎都患有至少一种慢性疾病，如60%患有高血压，6%患有糖尿病，但令人惊讶的是，他们的癌症患病率仅为10%，这一比例远低于日本成年人群体的平均水平。
此外，2022年9月，日本厚生劳动省发布的数据显示，全国百岁以上老人总数达到95,260人，较前一年增加了4,016人，这一数字在过去52年里持续攀升。不仅百岁老人数量众多，日本人在癌症治疗方面的成效同样引人注目。
根据日本国立癌症研究中心早前的报告，2012至2013年间，日本癌症患者的五年生存率高达67.3%。考虑到这是十年前的数据，并且随着医疗技术的不断进步，当前的癌症生存率很可能已进一步提升。这些数据无疑表明，日本在促进长寿方面有着独特的经验和成效，那么，他们究竟是如何实现这一点的呢？
二、除了饮食，日本人还有另一个长寿秘籍
1.懂得享受生活
与中国老年人倾向于照顾子女和孙辈的晚年生活方式相比，日本老年人更加擅长享受生活。他们常常会结伴出游、一起去咖啡馆享受悠闲时光，或者报名参加各种学习课程，以学习新知识和技能为乐。
2.习惯睡午觉
日本人普遍有午睡的习惯，短暂的午休能够有效减轻疲劳、提升记忆力，并且有助于平衡体内激素水平。然而，午睡的时间应控制在20至30分钟之间，避免过长。
3.热衷晒日光浴
在日本，由于阳光充沛，许多老年人热衷于享受日光浴。这种习惯非常有益，因为定期晒太阳能够有效补充维生素D，进而促进身体对钙的吸收利用。这样一来，对于维护骨骼健康、预防骨质疏松症便有着积极作用。
4.喜欢“动脑游戏”
许多日本老年人热衷于棋盘游戏，这类游戏对于抵抗大脑老化、有效提升认知能力大有裨益。
三、不运动真的好吗？这4种运动最好别做
虽然日本的悠长寿命在很大程度上归功于其饮食习惯，但我们不能小觑适度运动的关键作用，因为众所周知，“运动是生命的源泉”。不过，值得注意的是，并非每一项运动都适宜于每个人，特别是对于老年人群体而言，挑选合适的锻炼方式显得尤为关键。以下几种运动，老年人最好谨慎参与，以免适得其反！
1.甩肩锻炼
当肩部出现疼痛时，有些人或许会尝试甩动肩膀以减轻不适。但是，倘若肩痛源于肩袖撕裂等损伤，不当的甩肩动作非但不能缓解疼痛，反而有可能导致伤势进一步恶化。
2.头颈部绕圈练习
许多人在肩颈出现酸痛感时，往往会不由自主地扭动脖子，以为这样能减轻不适。然而，对于患有动脉硬化或是颈动脉存在斑块的老年人而言，这种看似简单的动作却可能带来头晕、恶心等不适症状，严重时甚至可能引发跌倒或是导致斑块脱落，从而造成极其严重的后果。
3.仰卧起坐
这项运动虽常被推崇为锻炼腹部肌肉的有效方法，但对于老年人群体而言，进行仰卧起坐可能会给腰椎带来额外压力，有诱发腰间盘突出等腰部损伤的风险。此外，仰卧起坐还可能对颈椎造成永久性伤害，并且由于动作过程中的体位压迫，存在引发心血管事件的可能性。
4.爬山、爬楼梯
尽管这些活动表面上似乎能够提升体能，但对于老年人而言，进行爬升动作会给膝关节带来相当大的负担，有可能导致膝关节问题的出现或恶化。尤其是在下山过程中，所产生的强烈冲击力更是危害不浅，可能会伤及半月板以及髌骨的软骨表面。