人老代谢变慢，肥胖就要找上门，而人一胖，三高也要找上门。
而最近一个有趣的研究显示：肥胖的老人多补充维生素D，可以有效辅助降血压，这对于胖胖的老人们可是个好消息呢。
维生素D为什么能降血压？
这份研究找了两百多名65岁以上的肥胖老人，而且体内维生素D都缺乏，将这些老人分为两组，分别每天补充600 IU和3750 IU的维生素D，在补充了6、12个月的时候，分别随访他们的血压情况，结果发现补充剂量更高的老人组，其收缩压和舒张压均出现了显著的下降。[1]
这说明补充维生素D确实能有效辅助降血压，研究人员分析原因是维生素D可以通过舒缓血管壁的平滑肌以及调节肾素（可促进血管收缩）的分泌来起到降血压的作用。维生素D还是一种很强效的抗炎因子，可以抑制血管的炎症反应，这对于延缓血压上升十分关键。
而为什么对肥胖老人，降压效果更明显呢？
因为维生素D具有脂溶、疏水的特性，可促进脂肪分解，减少体内脂肪积累，有助于老人控制体重。而众所周知，肥胖是造成高血压的诱因之一，肥胖者的心脏负担大，血管阻力增大，从而导致血压升高，所以维生素D可以通过辅助老人减重来达到更大的降压效果。
饭桌上有哪些食物能补维生素D？
天然维生素D主要存在于多脂鱼、鱼肝油、蛋黄和动物肝脏中，另外强化食品如配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等也是补充维生素D的另一个重要来源。
但事实上，我们每天通过“吃”能获得的维生素D仅在100-200IU，如果是肥胖、吸收不良的人，则能食补到的维生素D量更少，根本不能满足我们人体所需，所以我们还需要多晒太阳并额外补充维生素D制剂。
晒太阳：
冬季可选择在上午11点至下午3点去室外晒太阳，要暴露四肢，不能隔着衣服晒，每次30分钟，不要打遮阳伞、不要涂防晒霜。
额外补充：
老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖的、肤色较暗的以及长期待在室内的人群（办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者）都是缺乏维生素D的高危人群，需要重点注意。
日常推荐补充普通维生素D即可，不建议使用活性维生素D或其类似物（如阿尔法骨化醇、骨化三醇等）主要用于治疗骨质疏松的药物。
因为维生素D是脂溶性的，吸收的过程中需要脂肪的帮助，因此推荐饭后服用。维生素D缺乏的预防剂量偏小，常规在400-800 IU/D，普通人群一般不超过2000 IU/D。
对于已经确诊维生素D缺乏的人群，为了更快速把血清25（OH）D升至正常水平，初始就需要采用较高的维生素D治疗剂量，待25（OH）D达目标值后，再以小剂量维持，具体剂量需由医生评估后确定。[3]
如此看来，维生素D对于控制肥胖、辅助降压都有“奇效”，我们中国人又普遍缺乏维生素D，所以是时候把「维生素D补充计划」提上日程啦！
参考文献：
[1]Rahme M, Al-Shaar L, Tamim H, et al. Blood Pressure Decreases in Overweight Elderly Individuals on Vitamin D: A Randomized Trial. J Endocr Soc. 2024 Nov 12;8(12):bvae168.
[2]中国营养学会健康管理分会.维生素D营养状况评价及改善专家共识[J].中华健康管理学杂志,2023,17(4):245-252.
[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.维生素D及其类似物临床应用共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(1):1-19.
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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