想要养成冷白皮，除了注意护肤和防晒，食补也是很重要的一步，内调外养，吃出亮白肤色。
一、菠菜
推荐食谱：凉拌菠菜木耳
菠菜，是我们生活中常见的蔬菜，之前总听妈妈说过年之前的菠菜最好吃，搭配木耳做个低脂凉拌菜非常不错！
食材：菠菜、木耳、蒜、小米椒、生抽、盐、白糖
做法：
1、提前调个料汁：碗中放蒜末、小米椒和白芝麻，淋上热油，然后加生抽、少许盐和糖搅匀。
2、菠菜和木耳清洗干净，焯水煮熟，沥干水盛出备用。倒入调好的料汁搅拌均匀开吃。
二、紫甘蓝
推荐食谱：清炒紫甘蓝
紫甘蓝富含满满的花青素，妥妥的蔬菜界的尖子生。
食材：紫甘蓝、姜片、花椒、苹果醋、白芝麻
做法：
1、两片叶子，切细丝，越细越好，锅里放油，烧热放姜片花椒炒香，
2、炒出香味后，把姜片和花椒丢掉，把切好的紫甘蓝丝倒入锅中，翻炒几下
3、放等量的盐和糖，再翻炒几下放苹果醋一小勺，撒白芝麻出锅。从紫甘蓝下锅到出锅40秒即可。
三、胡萝卜
推荐食谱：鸡汁胡萝卜丝
终于找到胡萝卜的最佳调味搭档啦，就是鸡汁，就像蚝油和生菜的经典搭配，胡萝卜吸收了鸡汁的鲜味，口感大幅升级，丝丝分明脆爽。
食材：胡萝卜2根、小葱2根、大蒜2瓣、鸡汁1勺
做法：
1、胡萝卜擦丝；小葱大蒜切末。
2、锅中倒油，下入蒜末和一半的葱末。
3、倒入胡萝卜丝，倒入一勺鸡汁，半茶匙盐，少许鸡精或味精，翻炒30秒，胡萝卜断生即可关火，
4、这道菜胡萝卜的口感是比较脆爽的。（鸡汁本身有咸味，放盐要适量）出锅，撒上剩余一半的葱花。
四、红薯
推荐食谱：咸甜口蜜汁红薯
冬天的记忆一定有烤红薯和糖炒栗子，刚烤出来热热的红薯可以用来捂手，剥掉一点皮用勺子舀着吃，别提多美味了。
食材：红薯1个、酱油2勺、味淋2勺、糖2勺、海盐、黑芝麻、油（适量）
做法：
1、红薯洗净滚到切成适口大小，在清水中泡5分钟。然后滤掉水，把红薯放入微波炉加热4分钟左右
2、平底锅倒入适量油，用中火将红薯煎3-5分钟至表面焦脆，盛出备用
3、将平底锅中剩余油倒掉后，再将糖、味淋、酱油用中火加热至融化，倒入煎好的红薯块翻炒至均匀，撒适量黑芝麻
4、将蜜汁红薯装盘后，撒适量海盐即可。红薯选择黄心，类似板栗口感为佳，是否去皮根据个人喜好，我更喜欢不去皮
五、番茄
推荐食谱：胡椒番茄鸡
食材：盐、白胡椒、生抽、老抽、鸡腿肉、番茄、香菜、大葱、生姜、大蒜、小米辣、剁椒
做法：
1、鸡腿去骨切块泡血水，加盐白胡椒生抽老抽腌一下，其余食材如图处理，番茄一半切丁一半切块。
2、热锅冷油炒一下鸡腿，表面上色后盛出。
3、余油加入姜蒜辣椒炒香，加入番茄粒，小火翻炒出汁后加1勺生抽小半勺老抽，炒出酱香味后加开水，倒入鸡块炖煮5分钟，再加入大块的番茄和大葱，继续煮5分钟，撒香菜拌匀出锅。
六、西兰花
推荐食谱：鸡胸肉西兰花
食材：鸡胸肉150克、西兰花100克、口蘑三个、蒜三瓣
做法：
1、鸡胸肉切成喜欢大小的薄片，放在碗里，加一勺生抽，一勺料酒，一勺蚝油，一勺淀粉，半勺老抽，腌制10分钟以上。
2、西蓝花焯水后捞出备用，口蘑和蒜切片。热锅凉油，油热后转小火，煎鸡胸肉，至两面金黄，后盛出备用。
3、另起锅少许油，油热后下入蒜片爆香，再加入口蘑翻炒。下入鸡胸肉和焯好水的西蓝花，加一勺生抽，一勺蚝油，少许黑胡椒海盐翻炒均匀。
七、黄瓜
推荐食谱：黄瓜拌红枣
不用提前腌制黄瓜。直接跟红枣一起轻轻地凉拌就完成！好像很多人都没有这样做过。但味道真的不错！喜欢甜甜清脆的黄瓜的姐妹们一定要试一试！
食材：黄瓜2根、干红枣5-6颗、木鱼丝少许
酱汁配料：酱油 3 勺、香油2勺、芝麻2勺、木鱼丝少许
做法：
1、把红枣切成薄片。薄薄的，黄瓜洗净去掉两头的硬头。用刀把黄瓜拍扁！拍完后把黄瓜切成段，大小随意，可以切成小块也可以切成条，完全看个人喜好。
2、将切好的黄瓜放进大碗里，然后加入准备好的红枣片。加入一些木鱼丝。木鱼丝和黄瓜搭配特别好，接下来倒入3勺酱油、2勺香油，然后撒上2勺芝麻，搅拌均匀。最后，再加一些木鱼丝再拌一拌。所有的材料和调料混合均匀后静置个5-10分钟即可！
八、柠檬
推荐食谱：柠檬红茶
食材：柠檬、红茶、冰糖
做法：
1、首先用一个砂锅，烧热放红茶直接干炒出香味，在放入黄冰糖，如果冰糖比较大块的话先想办法把它压碎比较好融化。
2、冰糖炒到快融化有点焦糖味时候放入处理好的柠檬（切片去籽，籽一定要去干净不然会苦）煎一会。
3、等柠檬变软，再加入提前准备好的开水，等煮出茶色，再把柠檬片先捞起来！挤点新鲜柠檬汁加到茶里，然后再放点没有炒过的茶一起煮。
4、煮到茶汤是自己想要的状态即可，过滤出来就可以享用了，杯子里备两片新鲜柠檬，倒入热茶激发出香味！
大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！