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如何面对日常生活中的情绪波动？

撰文：鄢杨烨

在我们的日常生活中，许多人都会经历情绪波动，忙碌的工作、生活压力、人际关系等都可能让人感到心烦、急躁甚至容易发火。这种情绪波动有时候会被误认为是“躁狂”，他们之间有什么区别呢？

在心理健康领域，躁狂通常是指一种极端的情绪高涨状态，它不仅仅表现为易怒或心烦，而是涉及到一系列复杂的情绪、认知和行为变化。了解这些差异，对于区分常见的情绪波动和躁狂症状至关重要。

什么是躁狂？

躁狂是一种明显的情绪高涨状态，通常是双相情感障碍的组成部分。在躁狂发作期间，个体的情绪、思维和行为会发生剧烈变化，表现出与其常态大相径庭的特点。躁狂的症状包括但不限于：

1. 情绪极度亢奋：患者可能表现为持续的高兴、激动或极度愉快。

2. 精力过剩：出现过度活跃、无休止的谈话，或者长时间无法休息。

3. 判断力受损：患者可能做出冲动决策，如过度消费、不理智的投资或人际关系中的极端行为。

4. 睡眠需求减少：即使很少睡觉，患者仍然感到精力充沛。

5. 冲动行为：可能会出现鲁莽的行为，如危险驾驶或不当的社交行为。

情绪波动与躁狂的区别

虽然情绪波动和躁狂症在某些方面看起来有相似之处，但它们在多方面存在根本的差异：

1

持续时间

情绪波动通常持续的时间较短，可能几个小时到几天不等。

躁狂则是一种持久的状态，可能持续数天、数周，甚至更长时间。

2

情绪的强度与控制能力

情绪波动的情绪变化通常与实际的外部刺激（如压力、冲突等）相关，并且情绪波动一般不会导致无法控制的行为。

躁狂则是一种失控的情绪状态，患者可能无法自我调节情绪，并且往往做出极端的、无法预测的行为。

3

对生活的影响

情绪波动一般不会导致严重的生活功能障碍，虽然可能让人感到不适，但并不会严重干扰工作或社交生活。

躁狂则可能导致工作、家庭和社会功能的重大障碍，甚至危及患者的健康和安全。

4

情绪反应的原因

情绪波动通常与具体的生活事件、压力或环境因素密切相关。

躁狂则可能没有明确的触发因素，往往是一种内在的心理病理表现，常见于躁郁症等情感障碍。

如何应对情绪波动和躁狂？

面对日常生活中的情绪波动，我们通常可以通过一些方法来调整自己的心态和情绪。例如，深呼吸、冥想、运动或与朋友谈话都能有效缓解焦虑和急躁感。

然而，如果你或身边的人频繁出现类似躁狂的症状，且这些症状持续时间较长或影响到生活质量，建议及时寻求专业帮助。躁狂通常需要通过专业的治疗来管理，包括药物治疗（如情绪稳定剂、抗精神病药物等）和心理治疗（如认知行为疗法等）。

结语

情绪波动大并不意味着躁狂发作，心烦急躁、容易发火等情绪波动是我们日常生活中常见的情感体验，它们与躁狂症状之间有着重要的区别。但如果这些症状超出了正常的情绪波动范围，可能需要专业的心理健康评估与治疗。了解这些区别，有助于我们更好地识别并管理情绪波动，保持心理健康。如果你或他人出现情绪过度亢奋或无法控制的行为，不要犹豫，请及时寻求专业的支持和治疗。

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本文来源：上海交大医学院附属精神卫生中心

责任编辑：叶子

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