要说跑马最怕的，一定是跑崩！
有句话说得好，跑的快不如跑的稳。如何保持良好的状态跑完全程？学会以下四点，轻轻松松跑完全程~
要想跑的稳，基础要扎实
马拉松可不是一个冲动就能参加的赛事，它对参赛者有着严格的要求。
作为一项十分考验个人意志力的比赛项目，提前几个月开始备赛是最基本的了。
学会科学、系统的训练，是训练事半功倍的必要条件。
打基础，练体能，补短板也就是我们常说的：要拉长距离，要跑间歇，要爬坡，要练核心力量，更要注重身体的恢复。
在自己能够承受的能力范围之内，将跑量积攒到必要的程度，跑起来才会更加轻松，有条件的可以把月跑量提升至200-300公里哦。
龟兔赛跑的道理，懂的都懂
长跑与短跑的战略有着巨大的区别。
短跑是需要在短时间内的爆发力，不需要留存体力，而长跑则恰恰相反。
前半段的赛程更应该保留精力与体能，在中段维持呼吸，在最后还能有冲刺的体力。合理分配，才能取得更好的成绩。
根据小编的个人经验来说，在不同的路况要选择不同的战略。
平坦的跑道匀速前进，上坡路段需减速，下坡则维持稳定即可。转弯时将重心控制好也十分关键的，在冲刺阶段，提速需循序渐进，不要过于剧烈。
对于马拉松，以轻松不累的节奏，稳扎稳打就好，健康完赛，就是最好的PB。
马拉松的究极奥义？
那“匀速”一定当仁不让。
全程能否保持匀速，很大程度上决定了你是否能顺利完赛。
起步最忌讳的就是跑太快！尽量以平缓的速度让身体先适应，再进行一个微微提速。
找到适合自己的节奏，是首要任务。
要是实在找不到，不妨和自己日常配速差不多水准的兔子一起跑~完赛就更有把握啦。
适时补给，科学补给
按照赛前补给部署，途中、赛后要及时补水、补糖。
在前半程的时候可以优先补水，来达到降温的作用，可以预防气温过高而导致的脱水中暑。即便气温舒适，也要提前补水，身体吸收水分需要一定的时间，水渗透到肌肉层需要过程，一旦口渴再去补水，为时已晚。
后半程优先补充盐丸、电解质饮料，维持体内电解质平衡。
感谢跑友们能耐心看到这里，写稿不易，给小编点个赞再走叭~