走路是最简单、最舒缓的运动，多走路对身体带来的好处数不胜数。最新研究发现，走路不仅能锻炼体格，还对改善情绪大有好处！
每天多走路，
不容易抑郁！
2024年12月16日，美国医学会杂志网络开放上发表一项研究，研究人员分析了近10万人发现，每天步数越多，抑郁症状越少，抑郁症的患病率和风险就越低。
具体来说：
与每天少于5000步相比，每天更多的步数与抑郁症状减少显著相关；
与每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加1000步与抑郁症发病率显著降低9%相关。
无论性别、年龄如何，每天较多的走路步数都有助于降低抑郁风险。
每天走够一万步，
或可延寿11年！
每天走上一万步，还有助于延长寿命。2024年3月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：
当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；
当每天步数达到9000-10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。
2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
综上可以看到，走路带来的健康益处远超人们以往的想象，对预期寿命有着巨大的影响。
许多人喜欢走路，但又担心走路过度伤膝。临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如果姿势不对，走路多了就会加重关节的疼痛。
记住6个走路要诀，日行万步不伤膝！
如何才能走路不伤膝？北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6个要诀：
要诀1：改正“外八”
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：亮出鞋底
前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3：迈开大步
走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4：蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：换双“好鞋”
穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6：强健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
勾脚抬腿
刘强医生表示，大家只要按照视频里面的要点，勤加练习。习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。
刘强解释，这种方法是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。
步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。
综合自科普中国、健康时报
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